Apa saja cara menghabiskan Ramadhan secara sehat? Siapa yang termasuk dalam kelompok risiko selama Ramadhan?

Beberapa hari sebelum dimulainya Ramadhan, para ahli membuat pernyataan penting. Di bulan Ramadhan, yang bertepatan dengan hari yang panjang, para ahli menunjukkan pentingnya nutrisi dan tidur. Menggarisbawahi kekuatan sistem kekebalan tubuh, para ahli juga mengumumkan siapa yang lebih berisiko bulan ini. Lantas bagaimana cara menghabiskan Ramadhan yang sehat? Siapa yang termasuk dalam kelompok risiko selama Ramadhan?

Ramadan Dengan bulan September, kebiasaan makan sehari-hari berubah. Perubahan ini akan menyebabkan tubuh memasuki proses baru. Namun, perubahan ini memberi tubuh manfaat positif. Tubuh beristirahat dan berganti selama sebulan. Ini mengarah pada penghapusan racun yang diterima sepanjang tahun. Meski jumlah makanan berkurang, tubuh harus mengikuti beberapa aturan agar tetap kebal. Yang paling penting dari ini adalah konsumsi air dan nutrisi dalam proses dari berbuka puasa hingga sahura. Para ahli menggarisbawahi bahwa seseorang harus benar-benar menyelesaikan 2,5 liter air selama proses ini. Spesialis Gizi dan Diet Tuğba Günal tentang hal ini

"Poin paling kritis dalam saran Ramadhan kami tahun ini adalah untuk memberikan dukungan cairan yang cukup karena hari-hari yang panjang dan hangat dan mendengarkan tubuh dengan baik." Dia berbicara dalam bentuk. Selain itu, Günal menekankan bahwa orang-orang diberi makan secara salah untuk membuat mereka kenyang selama Ramadhan. Khususnya di kalangan masyarakat, makanan seperti daging merah, roti, nasi, pasta, kue kering, makanan penutup, dan kue kering memang panjang Menyatakan bahwa persepsinya salah, Gunay menggarisbawahi bahwa mereka akan mengundang penyakit setelah beberapa saat. Ia menarik. Ahli diet terkenal Günay menyatakan bahwa salah menjatuhkan dua makanan selama bulan Ramadhan, dan mutlak perlu mengonsumsi buah sebagai makanan ringan. Dalam sayuran hijau kesehatan mengingatkan bahwa ini penting dalam hal.

APA CARA UNTUK MEMBERIKAN BULAN RAMADAN SEHAT?

- Makanan tambahan harus ditempatkan di antara waktu buka puasa dan sahur. Buah dan cairan harus dikonsumsi dalam makanan ini.

- Saat membuka puasa, makanan harus dikonsumsi perlahan tanpa melelahkan perut. Meja buka puasa harus dimulai dengan kurma, segelas air dan sup. Kurma menyediakan serat yang dibutuhkan perut sepanjang hari. air dan sup, di sisi lain, menyeimbangkan tubuh dan tekanan darah dengan mengurangi laju cairan sepanjang hari.

- Berguna untuk menjauh dari teh, rokok dan kopi yang mengandung zat nikotin kafein tepat setelah berbuka puasa. Jika tidak, tubuh tidak dapat mencukupi enzim vitamin dan mineral yang dibutuhkan sepanjang hari, yang dapat menyebabkan gangguan fungsi pada semua organ, termasuk hati dan paru-paru.

- Anda harus bergerak setidaknya setengah jam setelah berbuka puasa. Gerakan adalah aktivitas yang sangat diperlukan untuk kekebalan dan metabolisme.

- Berguna untuk menjauhi karbohidrat dan makanan berlemak baik dalam berbuka puasa maupun sahur. Sebaliknya, daging putih, sayuran hijau, susu, dan produk susu harus dikonsumsi. Juga, garam dan gula dapat menyebabkan gangguan hormon dan merusak fungsi kelenjar tiroid limfa. Kedua nutrisi ini harus digunakan dalam jumlah.

- Permen berat dengan permen, makanan penutup yang lebih ringan, yoghurt atau buah harus dikonsumsi. Secara khusus, konsumsi melon, tomat dan mentimun harus ditingkatkan.

- Sahura harus dihapus. Makanan ringan harus dikonsumsi dalam sahur. Untuk ini, para ahli merekomendasikan melihat sahura dengan mata sarapan.

SIAPAKAH KELOMPOK RISIKO DI RAMADAN?

- Yei melahirkan wanita atau mereka yang hamil pasti harus berkonsultasi dengan ahli mereka.

- Seperti semua orang tahu, orang dengan penyakit kronis memiliki obat yang harus mereka konsumsi terus-menerus. Karena itu, pasien ini harus berkonsultasi dengan ahli mereka.

- Orang yang memiliki kekebalan lemah dan yang memiliki maag, refluks, gangguan pencernaan dan masalah usus konstan harus berhati-hati tentang diet mereka, terutama berbuka puasa dan sahur harus mengkonsumsi makanan dengan kesadaran ini.

- Orang di atas usia tertentu 

- Mereka yang harus bekerja untuk waktu yang lama

- Polisi, tenaga medis, pekerja, karyawan call center termasuk di antara mereka dalam kelompok risiko.