Mengapa asupan kalsium penting selama kehamilan?
Selama kehamilan kalsium Asupan penting untuk ibu hamil dan kesehatan bayi. Kalsium melindungi tulang ibu dan memberikan perkembangan tulang bayi.
Ketika kalsium diambil dengan magnesium kehamilanIni menghilangkan masalah otot yang bisa dialami dan melemaskan sistem saraf. Ibu membutuhkan kalsium lebih banyak dalam kehamilan. Karena kalsium diperlukan untuk perkembangan gigi dan tulang bayi mereka, yang berkembang setiap hari. Dan bayi, yang tidak memiliki cukup kalsium, mulai menggunakannya dari cadangan kalsium ibu. Dengan demikian, ibu yang mengalami kekurangan kalsium di akhir kehamilan dapat mengalami masalah seperti kontraksi otot dan nyeri tulang.
Anda dapat memutuskan kadar kalsium yang Anda butuhkan dengan berbicara dengan dokter Anda setiap hari. Ibu yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan kalsiumnya sebelum, selama dan setelah kehamilan mengalami proses kehamilan dan persalinan yang jauh lebih bebas dari masalah. Dan bayi mereka memiliki efek positif pada perkembangan tulang dan gigi.
Anda bisa mendapatkan kalsium secara alami. Inilah makanan-makanan itu:
- 1 cangkir yogurt (tanpa minyak): 450 mg
- 1 cangkir yogurt (rendah lemak): 415 mg
- 1 gelas susu (tanpa krim): 300 mg
- 1 porsi sarden (dengan benang): 325 mg
- 1 porsi salmon: 205 mg
- 100 gram lobak: 190 mg
- 1 keju putih kotak korek api: 75 mg
- 100 gram asparagus: 25 mg
- 100 gram aprikot: 14 mg
- 100 gram pisang: 6 mg
- 100 gram kacang kering: 17 mg
- 100 gram brokoli: 48 mg
BERITA TERKAITBagaimana seharusnya wanita hamil diberi makan di musim gugur?