Apa itu insulin? Bagaimana cara melakukan diet resistensi insulin?

Resistensi insulin merupakan salah satu masalah kesehatan yang pertama kali muncul pada mereka yang memiliki masalah berat badan saat ini. Apa resistensi insulin yang menandakan diabetes? Bagaimana cara mengurangi resistensi insulin? Bagaimana seharusnya orang dengan resistensi insulin diberi makan? Berikut adalah diet resistensi insulin...

Apakah Anda mengatakan "Jika saya minum air, itu berhasil"? Tidak dapat menurunkan berat badan tidak peduli apa yang Anda lakukan? Ini mungkin menunjukkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius. Baiklah apa itu resistensi insulin?? Bagaimana cara menghitungnya? Apa saja metode pengobatannya?

Apa itu Resistensi Insulin?

insulin; Ini adalah hormon yang mengatur metabolisme gula yang dikeluarkan dari pankreas, yang memungkinkan asupan dan penggunaan gula di jaringan yang menggunakan gula darah seperti otot, lemak dan hati. Jika terjadi resistensi insulin pada jaringan, maka gula akan sulit masuk ke dalam jaringan, digunakan dan dibakar. Hal ini menyebabkan lebih banyak insulin yang akan dilepaskan. Dalam kondisi normal, tubuh dapat mengontrol gula dengan 1 unit insulin, sedangkan pada pasien dengan resistensi insulin, tubuh harus mengeluarkan 2-3 unit insulin. Saat resistensi insulin meningkat, insulin juga meningkat untuk memberikan kontrol gula. Ini berarti bahwa tubuh mengeluarkan lebih banyak insulin daripada yang diperlukan.

cara mengurangi resistensi insulin

Resistensi insulin, diet sehat Anda dan Olahraga Bahkan jika Anda melakukannya, itu dapat ditunjukkan sebagai alasan kenaikan berat badan. Karena insulin yang disekresikan secara berlebihan menyebabkan makanan yang diambil akan disimpan sebagai lemak. Insulin, yang harus disekresikan lebih dan lebih, melelahkan pankreas dari waktu ke waktu. Ini dapat menyebabkan masalah serius yang dapat menyebabkan insufisiensi pankreas dan diabetes dari waktu ke waktu.

Gejala Resistensi Insulin

Resistensi insulin, diabetes tipe 2, hipertensi, lipid tinggi menyertai sindrom ovarium polikistik. Dalam evaluasi status metabolik yang terkait dengan resistensi insulin, glukosa darah puasa dan postprandial dan nilai HbA1c harus diukur. Jika perlu, tes pemuatan gula (tes toleransi glukosa oral) dapat dilakukan.

Lingkar pinggang pasien dengan resistensi insulin sangat penting. lingkar pinggang wanitaPada individu di atas 80cm pada usia dan 94cm pada pria;

Gula darah puasa lebih tinggi dari 100mg/dl

Penggunaan obat antihipertensi dengan tekanan darah di atas 130-85mmHg atau dengan diagnosis hipertensi

Kadar trigliserida di atas 150mg/dl atau kolesterol HDL (kolesterol baik) 50mg/dl pada wanita dan 40mg/dl pada pria Jika setidaknya ada dua kriteria seperti tekanan darah rendah, adanya resistensi insulin diterima dan evaluasi dilakukan. dilakukan.

apa itu resistensi insulin?

Pada orang dengan resistensi insulin;

• Makanan penutup yang dimakan setelah makan menciptakan perasaan berat dan mengantuk yang luar biasa
• Tangan gemetar dan berkeringat setelah makan menunjukkan bahwa gula telah menurun.
• Rasa lapar terus menerus
• pertambahan berat badan yang cepat
• merasa lelah
• Sering membutuhkan permen
• Pembesaran bertahap di sekitar pinggang
• Kecoklatan di leher dan ketiak
• hati berlemak
• Haid tidak teratur pada wanita

Gejala tersebut menunjukkan resistensi insulin. Seorang ahli endokrinologi atau internis harus dikonsultasikan segera setelah Anda melihat tanda-tanda resistensi insulin.

Apa penyebab resistensi insulin?

Resistensi insulin adalah genetik dan hasil dari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Apalagi di lingkungan kantor, ketidakaktifan dan konsumsi makanan cepat saji membuat orang menghadapi obesitas. Masalah cepatnya konsumsi makanan berkalori berlebih, ditambah dengan kurangnya gerak membuat lemak di sekitar pinggang tak terhindarkan; Hal ini menyebabkan timbulnya sindrom resistensi insulin.

cara menghitung resistensi insulin

Bagaimana Menghitung Resistensi Insulin?

Seseorang juga dapat memahami apakah ada resistensi insulin dengan mempertanyakan rutinitas hariannya. Oleh karena itu, pertanyaan-pertanyaan yang harus diajukan individu kepada dirinya sendiri adalah sebagai berikut;

• Makanan cepat saji; Apakah saya mengkonsumsi snack, keripik, popcorn?
• Apakah tekanan darah saya di atas 140-90?
• Apakah saya memiliki masalah dalam menurunkan berat badan meskipun saya berolahraga atau berolahraga secara teratur?
• Apakah pinggang saya terlalu tebal?
• Dalam keluarga saya; Apakah Anda menderita diabetes atau penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ovarium polikistik dan individu yang obesitas?
• Apakah saya mengalami kesulitan berkonsentrasi, tidak stabil dan sakit kepala setelah makan?
• Apakah kolesterol saya tinggi?
• Apakah saya tiba-tiba ingin makan gula?
• Apakah saya merasa lelah dan mengantuk setiap habis makan?
• Apakah gula darah puasa tinggi terdeteksi?
• Apakah saya berolahraga kurang dari 2 kali seminggu?

Jika jawaban atas pertanyaan ini adalah ya, Anda mengalami resistensi insulin. Anda harus menemui dokter untuk menghentikan ketidaknyamanan dan penambahan berat badan yang mungkin terjadi.

pengobatan resistensi insulin

Pengobatan Resistensi Insulin

Nutrisi memainkan peran penting dalam resistensi insulin. Langkah pertama dalam pengobatan resistensi insulin adalah melakukan perubahan gaya hidup. Diet yang sehat, olahraga dan pola tidur yang teratur adalah penting. Program diet yang sesuai dengan resistensi insulin harus diterapkan. Terapi nutrisi medis dalam pengobatan resistensi insulin; Hal ini ditentukan secara individual sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan gaya hidup individu.

 Diet resistensi insulin harus mengandung semua nilai gizi secara seimbang. Ini harus ditujukan untuk mengurangi sekitar 5-10% dari berat badan dalam 6 bulan. Asupan kalori harian individu saat ini harus dihitung dan dikurangi rata-rata 400-600 kkal. Penurunan berat badan mingguan 0,5-1kg harus ditargetkan. Program yang lezat harus disiapkan untuk kelangsungan diet. Program harus terdiri dari 4-6 kali makan. Asupan protein harian harus merupakan 20-35% dari total kalori. Asupan protein yang cukup penting untuk rasa kenyang dan menjaga massa tubuh tanpa lemak. 25-35% kalori harian harus diambil dari lemak. 50-65% kalori harian harus diambil dari karbohidrat.

Apa manfaat olahraga untuk resistensi insulin?

Olahraga teratur dan menurunkan berat badan adalah faktor terpenting yang mematahkan resistensi insulin. Resistensi insulin pada mereka yang melakukan olahraga teratur dan efektif tidak terjadi kecuali untuk penyakit genetik yang sangat langka. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga. Peningkatan detak jantung yang memadai harus dicapai, seseorang tidak boleh terlalu banyak istirahat di antara gerakan dan mendinginkan tubuh, dan olahraga harus dilakukan sesuai dengan orangnya. Seperti halnya nutrisi, olahraga harus spesifik untuk individu.

Bisakah resistensi insulin menyebabkan penyakit lain?

Resistensi insulin yang tinggi; Telah diamati dalam banyak penelitian ilmiah yang meningkatkan risiko kerongkongan, usus besar, saluran empedu, pankreas, payudara, rahim, ovarium, prostat, ginjal, kandung kemih, tiroid dan kanker getah bening. Selain itu, resistensi insulin, diabetes, stroke, penyakit kardiovaskular, aterosklerosis, hipertensi, untuk banyak penyakit seperti perlemakan hati, peningkatan lipid, penyakit ovarium polikistik dan infertilitas bersalah. Juga telah ditentukan bahwa ada hubungan antara Alzheimer (demensia) dan resistensi insulin. Sindrom metabolik disertai dengan masalah yang sangat serius seperti resistensi insulin, insulin darah tinggi, obesitas, hipertensi, kolesterol tinggi dan oklusi pada pembuluh koroner.

daftar diet resistensi insulin

Bagaimana cara melakukan diet resistensi insulin?

Memang benar bahwa resistensi insulin membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Mereka dengan resistensi insulin lebih lapar dan cepat lelah dengan gerakan ringan. Namun, dengan program nutrisi sehat yang diterapkan dengan sabar dan program olahraga yang teratur, kesulitan ini dapat diatasi seiring waktu dan resistensi insulin dipatahkan.

Daftar diet yang diberikan oleh Dokter Spesialis Canan Karatay untuk penderita resistensi insulin;

Sarapan;

2 kenari ukuran penuh

banyak tanaman hijau

8-10 buah zaitun

1 kotak korek api keju

Makan siang;

7-8 sendok makan sayur

Salad hijau

Semangkuk yogurt

Makan malam;

1 porsi ikan-kalkun-ayam atau bakso

Salad hijau

Makanan ringan;

Teh herbal harus dikonsumsi.