Pelacak Kebugaran dan Tidur: Mengapa Ketidaktelitian Bukanlah Masalah Besar

Apakah Anda menggunakan pelacak canggih seperti Apple Watch atau bahkan Fitbit dasar, Anda akan melihat perbedaan besar dalam hasilnya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau hidup lebih baik, akurasi tidak penting.

Latar Belakang

Saya mendapat Fitbit ketika mereka pertama kali masuk pasar. Setelah mencobanya, saya ketagihan. Saya fokus pada mempertahankan penurunan berat badan. Pedometer tampak begitu abad ke-20 bagi saya. Saya menyukai kenyataan bahwa saya bisa melihat langkah saya di pergelangan tangan saya. Saya tidak membutuhkan sesuatu yang besar di pinggang saya. Bahkan sebelum Fitbit, saya mulai melacak tidurku di 2011.

Ya, mereka tidak akurat

Ketika saya menguji pelacak kebugaran dan tidur, hasilnya sama sekali tidak konsisten. Ketika saya membandingkan tidur, langkah dan

detak jantung, Saya telah mencatat perbedaan sebanyak 50%. Itulah salah satu alasan orang menggugat Fitbit karena ketidaktepatan detak jantung.

Masing-masing perangkat ini menggunakan algoritme yang berbeda (dan seringkali eksklusif) untuk melacak kebugaran Anda. Pengukuran juga tergantung pada di mana dan bagaimana Anda memakai perangkat. Misalnya, ketika saya memiliki Fitbit dan Jawbone, kedua perangkat tidak akan secara akurat mengukur gerakan saya pada elips. Saya akan meletakkannya di kaus kaki saya, dan itu akan bekerja lebih baik. Itu masuk akal karena pergelangan tangan Anda tidak banyak bergerak secara elips. Apple Watch saya tampaknya melakukan pekerjaan terbaik untuk melacak pergerakan pada elips. Itu sebagian karena saya memberi tahu latihan apa yang saya lakukan sehingga ia tahu cara melacaknya.

Aplikasi dan perangkat tidur yang saya coba mengalami masalah serupa. Jika saya katakan ketika saya akan tidur, bacaannya lebih akurat dan konsisten. Perangkat yang mengukur gelombang otak bekerja paling baik, tetapi perangkat yang mengukur gerakan melakukan pekerjaan yang masuk akal. Mereka sering berantakan jika saya menonton TV di tempat tidur atau membaca buku. Ia berpikir bahwa kurangnya aktivitas adalah saya tidur, bukan hanya bersantai. Saya tidak pernah membandingkan hasil pada pelacak tidur dengan apa yang saya dapatkan dari laboratorium tidur, tetapi saya tidak perlu melakukannya.

Mengapa Akurasi Tidak Menjadi Masalah Di Sini

Perangkat ini tidak dirancang untuk menggantikan perangkat medis. Mereka untuk digunakan di rumah konsumen, dengan cara yang sama Google tidak menggantikan kebutuhan Anda untuk MD. Mereka dirancang untuk membantu Anda memahami diri Anda sedikit lebih baik. Saya pikir itu hebat bahwa Apple Watch menyelamatkan nyawa, tetapi Apple tidak mendesainnya untuk itu. Jika Anda ingin detak jantung yang akurat, dapatkan monitor jantung.

Pelatih tidur pribadi Zeo sangat akurat karena mengukur gelombang otak. Itu sangat mahal dan tidak bisa bersaing dengan perangkat konsumen yang lebih murah. Itu tidak perlu karena tidak semua orang membutuhkan pengalaman laboratorium tidur. Fokus pada pelacak pribadi ini adalah tren dan fluktuasi besar dalam data. Ketika saya melacak langkah-langkah saya, saya tidak mencari angka yang akurat, hanya angka yang konsisten. Jika Garmin Vivofit saya mengatakan 8.000 langkah dan Apple Watch saya mengatakan 10.000, saya tidak khawatir. Saya ingin memastikan bahwa apa pun tujuan yang saya tetapkan, saya memenuhi atau melampaui itu. Bagaimana tujuan itu terkait dengan jumlah langkah saya yang sebenarnya tidak penting.

Ketika saya melacak tidur saya, saya punya ide kasar ketika saya tertidur. Saya mungkin tidak tahu seberapa dalam tidur itu. Ketika saya melacak tidur saya, saya mencari tren besar itu. Berapa kali saya bangun malam itu? Apakah kopi yang terlambat mempengaruhi tidur saya atau apakah kurang berolahraga hari itu? Saya tahu jumlah sebenarnya dari tidur dan seberapa dalam tidur itu tidak bisa dibandingkan dengan pengaturan lab tidur. Saya tidak perlu membuang uang untuk memperbaiki perilaku saya.

Ketahui Diri Anda Untuk Mengatasi Ketidaktepatan

Tidak peduli bagaimana Anda melacaknya, fakta bahwa Anda melacak tubuh Anda akan membantu Anda dengan tujuan Anda. Rahasianya, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tidak terlalu menekankan hal itu. Pelacak Anda pada akhirnya harus mengajarkan Anda cara membaca tubuh Anda dengan lebih baik.
Misalnya, ketika Anda mencoba latihan rutin baru dan Anda kelelahan, apakah pelacak Anda mencerminkan perubahan itu? Apakah Anda membakar lebih banyak kalori atau memiliki lebih banyak langkah hari itu? Dengan pelacak tidur saya, saya selalu bertanya pada diri sendiri bagaimana saya tidur dan kemudian melihat pelacak itu. Ketika saya merasa lelah atau lari di siang hari, saya bertanya pada diri sendiri mengapa? Saya kemudian melihat data saya untuk melihat apa yang terjadi. Mungkin saja saya bangun lebih awal dari biasanya atau melewatkan kopi pagi saya.