Rekomendasi sahur untuk para pelaku diet! Bagaimana sebaiknya para pelaku diet diberi makan saat sahur?

Sangat penting untuk memiliki pola makan yang sehat saat berpuasa di bulan Ramadhan. Ahli diet Sena Karahan memiliki saran nutrisi untuk bulan Ramadhan. Jadi, apa yang harus kita makan saat sahur? Apa saja contoh menu sahurnya? Inilah jawaban atas pertanyaan Anda:

Jika Anda merasa terlampau banyak merindukan buka puasa, Anda mungkin mempertimbangkan untuk tidak membuat sahur atau melewatkannya dengan camilan ringan untuk menyeimbangkannya. Apakah ini pendekatan yang tepat? Meskipun ada tulisan arahan tentang gizi, tidak mungkin untuk membicarakan satu benar atau salah yang berlaku untuk semua orang, melainkan tidak sehat. Mencoba menyesuaikan kebiasaan makan kita dengan pola yang seragam atau membandingkannya dengan yang lain membawa kita pada pola makan yang kompulsif dan tidak berkelanjutan dan kita tidak dapat mencapai hasil. Setiap diet yang kita tidak mendapatkan hasil disertai dengan perasaan gagal dan kehilangan motivasi. Oleh karena itu, tidak boleh dilupakan bahwa pola makan masing-masing individu harus direncanakan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kehidupan masing-masing.

BERITA TERKAITApa penyebab kemalasan di bulan Ramadhan? Bagaimana kemalasan usus berlalu?

Jadi jika kita khawatir akan bertambahnya berat badan, bagaimana kita bisa menyeimbangkan ketika kita terlalu banyak melewatkan buka puasa?
Makanan cepat saji dan besar di meja buka puasa, terutama pita, nasi, pasta, kue kering, gorengan, pencuci mulut serbat atau Meski minuman manis dan berkarbonasi langsung terasa kenyang dan kenyang, setelah beberapa jam tergantikan oleh rasa lapar atau manis krisis. bisa melepaskan. Namun, tidak sahur atau meneruskannya dengan jajan kecil dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik sepanjang hari dan kembali duduk sangat lapar di meja buka puasa. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih sahur berbahan dasar protein, yang akan melegakan hati nurani Anda dan membantu Anda berpuasa keesokan harinya dengan lebih nyaman.

Makanan seperti daging, telur, keju, susu, dll. Tidak boleh dikonsumsi sendiri dalam makanan berbasis protein. dengan lemak sehat, makanan berserat dan sumber karbohidrat yang tepat dalam jumlah sedang harus didukung. Misalnya, melengkapi makanan dengan kandungan protein tinggi dengan sayuran dan sayuran hijau, keduanya memberikan rasa kenyang dengan menciptakan rasa kenyang di perut dan mendukung detoksifikasi.

Sampel sahur;

• Panekuk dadih
• 7-8 buah zaitun atau 3 kacang kenari utuh atau 1/3 alpukat atau 2 sdt. tahini
• Sayuran hijau (peterseli, arugula, dill, dll.) Dan sayuran musiman dengan potongan dingin (bit. wortel, lobak, paprika, tomat, mentimun, dll.)
• 1 gelas teh susu / buttermilk / kefir

(Dimensi yang ditentukan dibuat untuk pengambilan sampel dan jumlahnya bervariasi sesuai dengan kebutuhan.)

Resep panekuk dadih

3-4 sdm. oatmeal atau 1 kentang rebus kecil

2 butir telur putih dan 1 butir telur kuning (putih telur dapat ditambah sesuai permintaan)

3 sdm. keju dadih atau opsional 2 irisan tipis keju berlemak

1 sendok teh minyak cair

Semua bahan dicampur dan dimasak dalam wajan yang diminyaki. Jika oat lebih disukai, pastikan oat yang digunakan bukan 'oat bran' atau 'oatmeal'. Jika kentang lebih disukai, daripada menggunakan kentang rebus dan parut, Anda bisa menyiapkan pancake dengan indeks glikemik lebih rendah dengan menggunakan kentang setengah matang dalam kubus kecil.