Berapa gram lemak yang harus digunakan dalam makanan? Minyak tersehat dan bebas berat untuk makanan

Jika Anda dalam jumlah sedang, Anda dapat belajar dari detail berita tentang jenis lemak sehat dan ideal yang dapat dikonsumsi dalam makanan. Jika Anda khawatir tentang konsumsi lemak dalam makanan, kami memiliki informasi yang akan membantu Anda. Minyak sehat dan bebas berat...

Takut bertambah berat badan wanitaSeringkali hal yang paling ditakuti orang dalam makanan mereka adalah minyak yang digunakan dalam memasak. Namun, harus diketahui bahwa jumlah minyak yang digunakan dalam makanan sama pentingnya dengan jenis minyaknya. Hanya 1 gramnya yang memberikan 9 kkal energi bagi tubuh. Meskipun sehat, lemak yang dapat dimasukkan ke dalam tubuh sebagai kelebihan akan berdampak negatif pada kesehatan jantung. Karena asupan kalori harian bervariasi menurut jenis kelamin, wanita harus mengonsumsi 2000 kkal per hari untuk kesehatan. Keseimbangan kalori ini paling banyak harus 600 kalori dari lemak. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mengabaikan kandungan lemak pada bahan yang akan Anda gunakan saat memasak. Jika bahan yang akan Anda konsumsi mengandung minyak sendiri, disarankan agar Anda tidak menambahkan minyak tambahan.

BERITA TERKAITApakah minum lemak melemahkan, apa lemak yang paling sehat? Minyak penurun berat badan yang cepat ...

MINYAK MANA YANG HARUS DIGUNAKAN DALAM Diet?

Mangkuk margarin bisa lebih disukai dalam nasi, pasta dan sup, sementara itu bisa digunakan sebagai pisau saat sarapan. Minyak yang bisa disukai dalam makanan; jagung bunga matahari atau minyak kedelai, minyak zaitun dalam salad dan hidangan minyak zaitun kamu bisa memilih ..

Karena mentega adalah lemak hewani, kandungan kolesterol dan lemak jenuhnya tinggi. Untuk alasan ini, jangan gunakan mentega atau gunakan sesedikit mungkin saat memasak.

APA YANG HARUS DIPERTIMBANGKAN KETIKA MENGKONSUMSI MINYAK DALAM DIET

- Ini mungkin pilihan yang baik untuk memilih makanan yang mengonsumsi lemak tak jenuh, bukan lemak trans atau lemak jenuh. Lemak trans dalam makanan siap saji yang dijual di toko grosir; Makanan hewani seperti daging, telur, susu dan produk susu, mentega, lemak dan margarin juga mengandung lemak jenuh. Untuk alasan ini, susu rendah lemak dan produk daging harus lebih disukai.

- Untuk mengurangi lemak yang Anda konsumsi dalam makanan, panggangan, oven, teknik merebus atau mengukus sebaiknya diterapkan, bukan menggoreng.

AYO KENALI MINYAK DI DAPUR ...

ASAM LEMAK JENUH: Ayam, daging merah, mentega dari makanan hewani dan minyak kelapa dari makanan nabati memiliki kualitas tinggi dalam hal lemak jenuhnya.

Asam Lemak Tak Jenuh: Ini adalah sumber asam lemak terbaik yang dibutuhkan tubuh. Ini dalam bentuk cair dan sebagian besar berasal dari nabati. Lemak tak jenuh diklasifikasikan dalam 2 cara.

Asam lemak tak jenuh tunggal: Hazelnut, minyak zaitun, dan kanola kaya akan asam lemak ini.

Asam lemak tak jenuh ganda: Jagung, bunga matahari, minyak kedelai

MINYAK ZAITUN: Ini adalah yang paling sehat di antara minyak nabati. Ini kaya vitamin dan mineral. Minyak ini, yang kuat dalam hal antioksidan, juga membantu menurunkan berat badan.

MINYAK CANOLA: Canola, salah satu minyak yang direkomendasikan oleh para ahli, dapat disukai dalam makanan. Ini adalah jenis minyak ideal dalam program diet sehat.

Minyak kelapa: Ini adalah salah satu lemak paling sehat dan memiliki sedikit kalori dan membantu dalam pembakaran lemak.

BERITA TERKAITApakah minum lemak melemahkan, apa lemak yang paling sehat? Minyak penurun berat badan yang cepat ...

BERITA TERKAITApakah brownies dengan saus coklat membuat berat badan bertambah? Resep Browni yang praktis dan enak cocok untuk diet di rumah