8 makanan penting untuk meningkatkan kolesterol HDL (baik) Anda

Dimungkinkan untuk mengalami masalah kesehatan yang serius jika HDL (kolesterol baik) menurun. Dimungkinkan untuk melengkapi dengan makanan yang tepat untuk meningkatkan kolesterol HDL yang dibutuhkan tubuh kita. Jadi makanan apa yang akan meningkatkan kolesterol HDL Anda jika kolesterol baik Anda turun?

Ini adalah jenis HDL yang dibutuhkan tubuh kita, yang dikenal sebagai kolesterol baik. Ini memainkan peran utama dalam mengumpulkan dan menghilangkan kelebihan plak di arteri kita. Itu hanya ditemukan di dalam tubuh, tidak mungkin mendapatkannya langsung dari makanan. Tapi makanan yang harus diambil melalui diet yang tepat akan membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda. Nah, apa saja makanan yang akan meningkatkan kolesterol HDL kita, mari kita lihat bersama:

1. LEGUM

Ini kaya akan banyak vitamin dan mineral yang ditemukan dalam makanan seperti kacang kering, buncis, kacang polong dan lentil. Legum memiliki peran utama dalam meningkatkan HDL jinak, sekaligus membantu mengurangi LDL, yang disebut kolesterol jahat. memukau. Kolesterol baik bisa Anda dukung dengan mengonsumsi kacang-kacangan paling banyak 2 kali seminggu.

kacang-kacangan

2. ORANYE

Itu selalu penting untuk menjaga dan mempertahankan tingkat kolesterol yang sehat. Penting untuk mengonsumsi nutrisi yang diperlukan agar tetap pada tingkat yang diinginkan serta menghindari makanan dengan kolesterol tinggi. Jadi di mana jeruk dalam kolesterol? Jeruk, yang mengandung banyak vitamin C dan memiliki struktur berserat, berperan penting dalam meningkatkan kolesterol Anda. Jika mau, Anda bisa memeras jusnya atau mengkonsumsinya dengan cara diiris.

Oranye

 3. MUSIM SEMI BRUSSELS

Kebiasaan diet Anda, yang akan Anda lakukan tanpa banyak mengubah pola makan Anda, akan menstabilkan keseimbangan kolesterol Anda. Kubis Brussel memiliki nilai gizi yang tinggi. Berkat fitur yang dikandungnya, ia juga berperan penting dalam meningkatkan kolesterol baik.

Kubis Brussel

 4. MINYAK ZAITUN

Alih-alih selalu mencari solusi dalam obat-obatan, Anda bisa mencari manfaat alami dan tak terhitung jumlahnya dalam minyak zaitun. Minyak zaitun adalah salah satu makanan yang membantu meningkatkan kolesterol baik Anda. Ini juga penting untuk kesehatan jantung. Minyak zaitun, yang kaya akan asam lemak tak jenuh, membantu mengurangi kolesterol jahat.

Minyak zaitun

 5. KAROB

Carob, yang sering kita sukai di musim dingin, memiliki nilai gizi yang tinggi dan berperan penting dalam kadar kolesterol darah, mirip dengan serat makanan. Carob yang merupakan salah satu makanan penunjang daya tahan tubuh juga sangat kaya akan mineral, serat dan karbohidrat. Ini membantu dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Carob

 6.SALMON

Mereka kaya akan sumber Omega-3 yang ditemukan pada salmon dan ikan dingin lainnya. Salmon, yang mengandung banyak asam lemak, merupakan salah satu pilihan penting dalam hal meningkatkan kolesterol baik. Salmon yang akan Anda konsumsi paling banyak dua kali seminggu juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung Anda.

Ikan salmon

7. GILA

Salah satu makanan yang tidak berhenti menghitung manfaat dan menyembuhkan kolesterol Anda adalah kacang kering. Anda juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat, saat makan atau sebagai camilan. Kacang-kacangan yang merupakan makanan enak, praktis dan disukai juga kaya akan magnesium, selenium dan vitamin E. Jika Anda ingin meningkatkan kolesterol baik, Anda bisa memasukkan banyak kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan hazelnut ke dalam hidup Anda.

Gila

8. AVAKADO

Alpukat yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita mulai dari kulit hingga kolesterol berperan dalam meningkatkan kolesterol baik dengan lemaknya yang bermanfaat. Disebutkan bahwa alpukat memiliki kandungan yang bermanfaat karena mengandung omega 3 yang cukup tinggi, yaitu asam alfa-linolenat. Lemak monounborn tidak hanya mengurangi kolesterol, tetapi juga bermanfaat untuk penyakit jantung. Alpukat tidak hanya meningkatkan kolesterol baik, tetapi juga berperan penting dalam menurunkan kolesterol jahat Anda. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, Anda dapat menjaga kolesterol Anda pada tingkat yang stabil dengan menambahkan alpukat, yang memiliki nilai gizi tinggi, ke dalam daftar diet Anda.

Alpukat