Membentuk tubuh! Bagaimana otot dibuat paling mudah? Taktik membangun otot pada pria dan wanita

Pria maupun wanita yang ingin memiliki tubuh yang fit dapat memiliki penampilan yang sehat dengan senam otot yang dapat mereka lakukan secara alami di rumah tanpa alat. Kami memiliki informasi yang akan berguna bagi mereka yang ingin mengembangkan tubuh di masa dewasa! Apa yang harus dilakukan untuk membentuk otot sekaligus membakar lemak? Cara makan untuk membangun otot, Apa saja makanan yang membangun otot? Bagaimana otot lengan dilakukan? Latihan yang efektif untuk otot lengan...

Ini umumnya dimulai untuk perkembangan tubuh yang sehat dan penampilan yang bugar. OlahragaSelain itu, latihan pelangsingan regional yang disukai hanya memainkan peran penting dalam melelehkan lemak di area tersebut dan memberikan penurunan berat badan yang efektif. Di antara gerakan-gerakan olahraga tersebut, khususnya gerakan pembentukan otot yang cenderung disukai pria sangat ideal bagi mereka yang ingin mengembangkan tubuhnya. Karena menurut kami ini adalah tipe tubuh yang lebih menarik dan luar biasa, kami telah menyelidiki bagaimana pria yang pergi ke gym untuk membangun otot dapat membangun otot di rumah tanpa alat. Tubuh dapat dikembangkan dengan latihan otot yang cepat dan efektif, dan proses ini dapat dipercepat dengan makanan pembangun otot yang sehat. Untuk mendapatkan tampilan yang fit dan mempertahankan penampilan tersebut, Anda juga harus memperhatikan rutinitas latihan gerakan Anda, terutama nutrisi yang sehat. Bukan hanya laki-laki

wanitaSangat mungkin untuk mencapai penampilan yang bugar dengan beberapa latihan otot yang bisa dilakukan di rumah. Bagaimana cara membentuk otot di rumah, apa saja gerakan latihan yang efektif untuk membentuk otot? Makanan yang membangun otot pada pria dan wanita ...

KLIK BACA: BAGAIMANA CARA MELUAS PERUT DENGAN CEPAT DAN MUDAH DI RUMAH?

BAGAIMANA CARA MELAKUKAN OTOT DENGAN CARA ALAMI DI RUMAH? UNTUK MEMBUAT OTOT DI RUMAH ...

Penting untuk memperhatikan setiap detail dari A hingga Z dalam proses pembentukan otot di mana Anda bisa mendapatkan hasil yang efektif dengan latihan otot yang teratur dan nutrisi yang sehat. Secara khusus, mengurangi asupan karbohidrat sebanyak mungkin dan beralih ke banyak makanan kaya protein akan mendukung pertumbuhan otot yang cepat.

Hal terpenting yang harus diprioritaskan oleh mereka yang ingin memperbaiki tubuh harus mengatur kebiasaan makan dan melakukan gerakan olahraga, walaupun sedikit setiap hari.

SAAT MEMBAKAR MINYAK APA YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK MEMBUAT OTOT? APAKAH LEMAK MEMBAKAR TANPA HILANG OTOT?

Lemak terakumulasi; Area seperti perut, lengan, kaki, punggung, dan pinggul menyulitkan untuk bergerak dan mencegah pembentukan otot. Hampir tidak mungkin seseorang yang berolahraga membakar lemak dan membentuk otot jika ada alasan berikut. Berikut adalah faktor-faktor yang mencegah pembentukan otot saat membakar lemak ...

Jika Anda kelebihan berat badan dan melakukan latihan beban, pembagian kalori lebih sulit dicapai. Jika tubuh Anda kekurangan protein atau jika Anda menggunakan steroid anabolik, Anda tidak akan dapat membangun otot dan membakar lemak pada saat yang bersamaan.

KLIK BACA: BAGAIMANA CARA MENETAP BERAT TETAP SETELAH KITA PANJANG?

MEMBAKAR LEMAK TANPA HILANG OTOT DIET! CONTOH DAFTAR GIZI UNTUK OTOT

Hari Rendah Karbohidrat:

Makan 1-3 butir telur dan 4 putih telur, setengah cangkir oatmeal (kering), sedikit kayu manis secukupnya, 1 sendok makan selai kacang alami
Makan 2 - 2 sendok protein whey yang dicampur air atau 1 gelas yogurt, 42 gram almond.
Makan 3 - 200 gram daging, ikan atau ayam, salad hijau dengan 3 sendok minyak zaitun
Makan 4 (pra-latihan) - setengah apel atau pisang, 1 sendok protein whey dicampur dengan air.
Makan 5 (pasca latihan) - 2 sendok protein whey untuk dicampur dalam air.
Makan 6 - 200 gram daging, ikan atau ayam, brokoli, kacang hijau atau salad hijau dan 1/2 buah alpukat.

Hari Karbohidrat Rata-rata:

Makan 1-3 butir telur dan 4 putih telur, 1 cangkir oatmeal (kering), sedikit kayu manis secukupnya, ½ sendok makan selai kacang alami.
Makan 2 - 2 sendok protein whey yang dicampur dengan air, 1 ons almond, 1 apel atau 1 gelas yogurt.
Makan 3 - 200 gram kalkun dan dua potong roti gandum dan sesendok mayones ringan, salad hijau dengan 2 sendok minyak zaitun.
Makan 4 (sebelum latihan) - 1 pisang, 1 sendok protein whey untuk dicampur dengan air.
Makanan 5 (pasca-latihan) - 2 sendok protein whey dicampur dalam air, 12 ons Gatorade.
Makan 6 - 200 g daging, ikan atau ayam, brokoli, kacang hijau atau salad hijau dan alpukat, 1 cangkir nasi jarak.

BAGAIMANA OTOT? APA YANG BAIK UNTUK NYERI OTOT SETELAH OLAHRAGA?

Terdiri dari sebuah sistem yang memungkinkan tubuh kita untuk berdiri, otot merupakan salah satu syarat yang sangat diperlukan untuk sebuah penampilan yang bugar. Ketika serat di otot, yang dibentuk oleh kombinasi pola makan berbasis protein dengan makanan berserat, robek, sobekan di otot diisi dengan serat. Beberapa kebiasaan nutrisi mungkin perlu diubah dalam perkembangan otot yang dibutuhkan untuk penampilan yang besar.

Nyeri otot dapat terlihat di tubuh Anda yang mentah setelah Anda berhenti berolahraga. Usahakan mengonsumsi makanan kaya protein dan minum banyak air untuk meredakan nyeri otot.

MAKANAN OTOT! PROGRAM NUTRISI UNTUK OTOT

1- ALMOND

Camilan sehat paling efektif untuk perbaikan otot di tubuh dengan tingkat otot rendah adalah almond. Anda harus mengonsumsi almond sebelum dan sesudah olahraga dan melanjutkan makan almond dengan camilan.

2 TELUR

Kombinasi protein dalam putih telur dan mineral dalam kuning telur meningkatkan pembentukan otot. Bentuk telur yang paling sehat dimasak dengan cara direbus. Ini juga mendukung diet.

3- SPINACH

Direkomendasikan dengan kandungan vitaminnya yang melimpah, bayam merupakan salah satu makanan yang harus dikonsumsi untuk mempercepat dan mengembangkan pembentukan otot.

4- PASTE PISTACHIO

Selai kacang yang bisa Anda makan dengan jumlah 1 sendok makan selai kacang akan memberikan efek positif pada otot.

BAGAIMANA CARA MEMBUAT OTOT LENGAN DI RUMAH? GERAKAN OTOT LENGAN DI RUMAH TANPA ALAT

REMOVAL KAKI DENGAN REVERSE PLANK

Latih posisi papan terbalik dengan telapak tangan di lantai dengan punggung di lantai dan jari-jari menghadap ke kaki. Sementara itu, regangkan kaki Anda ke depan. Hanya dengan cara ini Anda bisa berdiri dan melatih otot lengan Anda.

FROGGER (GERAKAN KATAK)

Dekatkan kaki ke sisi lengan dengan katak melompat tanpa henti dan gerakkan lengan seolah-olah sedang melakukan gerakan push up. Setelah beberapa detik, ambil bentuk pertama dan selesaikan aksinya. Saat melompat dalam gerakan katak, otot lengan diperkuat dengan mendapatkan bantuan dari lengan dan menerapkannya dengan cepat satu per satu.

BERITA TERKAITMetode untuk mencairkan lemak perut dalam 7 hari

BERITA TERKAITDiet kurma dengan yogurt yang sehat dan melemah secara permanen

BERITA TERKAITApakah buncis menambah berat badan? Diet buncis yang turun 4 kilo dalam 3 hari