Gerakan mudah dan efektif yang melelehkan pinggul

Jika Anda merasa pinggul Anda menyeringai ketika mengenakan celana panjang dan Anda merasa tidak nyaman dengan penampilan ini, kami telah menyusun gerakan peleburan pinggul paling efektif yang dapat Anda terapkan di rumah...

Dia mengeluh tentang kelebihan berat badan Anda, 'tersedak makan' Jika Anda tidak ingin melakukan olahraga teratur, itu sangat ideal. Pria dan wanita dapat bervariasi sesuai dengan tubuh Anda pelangsingan regional Jika Anda tidak puas dengan bagian mana dari latihan Anda, akan lebih tepat untuk melakukan latihan untuk melelehkannya. Berat badan yang naik pada wanita biasanya karena langsung ke pinggul peleburan pinggul Kami menjelaskan latihan secara rinci untuk Anda.

1. LATIHAN HIP LIFTING

Tetap di posisi ini selama minimal 5 detik seperti pada gambar di atas. Kurangi 5 detik hingga 15 saat waktu berjalan.

Perlahan luruskan lutut Anda dan letakkan kaki di tanah dan ulangi gerakannya.

2. GERAKAN YANG MELT DI DALAM HIP

Lakukan gerakan ini 5 kali, pegang kaki kanan Anda dengan tangan kiri selama 5 detik setelah duduk seperti pada foto. Lakukan hal yang sama untuk kaki Anda yang lain setelah gerakan selesai.

3. Gerakan Tendangan

Setelah duduk seperti pada gambar pertama, angkat kaki Anda sampai batas tertentu dan tahan selama 5 detik. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain.

4. TENGAH TENGAH

Berdirilah dengan tangan dan lutut menekan lantai. Kemudian, dengan memegang punggung lurus, angkat pinggul kiri seperti pada gambar dan tunggu selama 5 detik. Setelah menunggu, turunkan kaki Anda dan lakukan hal yang sama pada yang lain.

5. BALLET HIP

Pegang tongkat panjang atau besi dan angkat dengan kaki kanan sambil berdiri di atas jari-jari kaki. Pertahankan tumit seimbang dengan kaki kiri, pegang 25 cm di atas dan tunggu selama 5 detik. Awalnya, pindahkan 5 kali menjadi 20 sesudahnya.

6. LATIHAN KURSI HIP