Apa itu kemiringan panggul anterior? Bagaimana otot-otot panggul dioperasikan? Latihan yang memfasilitasi kelahiran

Dalam detail berita kami, Anda dapat menemukan gerakan yang memperkuat otot panggul yang dapat Anda terapkan untuk memudahkan kelahiran selama kehamilan! Apa itu kemiringan panggul anterior? Di mana dan bagaimana otot panggul dioperasikan? Saran latihan yang membuat kelahiran lebih mudah...

Berfungsi sebagai jembatan antara kandung kemih dan rahim, otot-otot dasar panggul dapat digunakan setiap hari. Latihan kegel Anda membutuhkan aplikasi. Latihan Kegel yang direkomendasikan dokter terutama untuk ibu hamil adalah salah satu gerakan ideal untuk meningkatkan dan mempertahankan fungsi usus dan kandung kemih. Untuk mendapatkan hasil yang efektif dan cepat dari sini, penting untuk melakukan latihan Kegel secara teratur. Sejak pelaksanaan periode tertentu kehamilan dianjurkan latihan Kegel untuk menggambarkan fungsi yang memungkinkan pekerjaan lebih mudah dan tegang otot saat lahir. Ini merangsang kesenangan pria tidak hanya selama kehamilan tetapi juga selama hubungan seksual. Gerakan-gerakan yang memperkuat dasar panggul, yang kita sebut latihan Kegel, dapat dengan mudah dilakukan karena dilakukan dengan sangat mudah di rumah. Kami telah menyusun untuk Anda latihan yang melatih otot dasar panggul.

APAKAH THE PELVIC TILT DEPAN? APA YANG DILAKUKAN OTOT PELVIC?

KLIK BACA: GERAKAN LATIHAN YANG PALING EFEKTIF

Tampak luar pinggul didefinisikan sebagai lordosis, sedangkan Tilt panggul adalah versi pinggul yang tertanam. Gangguan postur ini, yang terjadi ketika garis pinggang lurus, tampak seolah-olah tidak ada pinggul jika dilihat dari samping. Otot-otot dasar panggul yang lelah dan melemah karena tekanan yang diberikan oleh bayi di dalam rahim dapat menjadi lemah karena berbagai alasan. Latihan di rumah harus diterapkan untuk memperkuat otot-otot dalam kelemahan otot-otot ini, yang mengakibatkan inkontinensia urin dalam situasi refleksif seperti batuk dan bersin.

LATIHAN YANG MEMBUAT BIRTH MUDAH APA? METODE PENGUATAN BASE PELVIC

1. BAGAIMANA CARA MEMBUAT GERAKAN SQUAT?

Gerakan squat, salah satu latihan kegel yang paling efektif, melenturkan dan memperkuat otot. Pada saat yang sama, gerakkan lengan dan kaki sejajar dengan lantai tanpa menekuk pinggang dengan latihan ini, yang memiliki bentuk pinggul. Anda dapat membuat 3 set, 12 kali dalam 1 set.

2. BAGAIMANA CARA MEMBUAT PELVIC TILT?

Miringkan panggul ke depan dan ke belakang saat melakukan gerakan ini. Jika Anda dalam posisi berbaring, gerakkan pinggul ke atas dan ke bawah. Sementara itu, berhati-hatilah agar tidak terengah-engah. Ulangi 5 kali.

3. BAGAIMANA CARA MEMBUAT GERAKAN KUPU-KUPU?

Lebih mudah tertidur dengan gerakan latihan kupu-kupu yang secara positif mempengaruhi kesehatan otot panggul. Ini juga membantu mendukung kekuatan dasar panggul ketika Anda melakukannya dalam posisi tegak.

BERITA TERKAITApa manfaat telur rebus? Apa yang terjadi jika Anda makan dua telur rebus sehari?