Apa diet memori? Bagaimana cara melakukan diet memori? 7 aturan diet memori

Diet memori baru-baru ini menjadi salah satu diet pilihan untuk mencegah risiko Alzheimer dan hilangnya fungsi otak seiring bertambahnya usia. Berkat diet memori, yang sempurna untuk mengatasi masalah memori, Anda dapat memiliki tubuh yang bugar dan otak yang sehat. Lalu bagaimana cara melakukan diet memori? Semua penasaran dengan diet memori, Asosiasi Spesialis Neurologi. Dr. Belma Doğan Güngen mendaftar satu per satu...

Asosiasi Spesialis Neurologi. Dr. Belma Doğan Güngen, “Diet MIND, juga disebut 'diet pikiran atau memori' dalam bahasa Turki; Ini adalah kombinasi dari diet Mediterania dan diet DASH, yang penting untuk pengendalian hipertensi. Diet ini dapat mengurangi protein beta amiloid pada Alzheimer. Ini juga dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan.”

BERITA TERKAITJika Anda ingin menurunkan berat badan, hilangkan makanan ini dari hidup Anda! Menyebabkan pelumasan regional

"RISIKO MENURUN PADA 53 PERSEN PARA DIET"

Diet MIND pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Rush University di Amerika. Menegaskan hal itu dikemukakan oleh Martha Clare Morris dan kawan-kawan pada tahun 2015, Assoc. Dr. Gungen,

“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 53 persen dari mereka yang mengikuti diet ini mengalami penurunan risiko Alzheimer. Bahkan telah diamati bahwa risiko tersebut berkurang sebesar 35 persen bahkan pada mereka yang mengikuti pola makan sebagian. membuat pernyataan itu.

"KONSUMSI MINYAK ZAITUN SETIAP HARI PENTING"

Menyatakan bahwa diet Mind merekomendasikan konsumsi minyak zaitun setiap hari, Assoc. Dr. Gungen, “Diet Mind juga mencakup biji-bijian, polong-polongan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan sejumlah kecil daging, susu, dan produk susu. Yang harus dihindari adalah lemak jenuh, daging merah, makanan manis dan minuman yang mengandung gula rafinasi dibatasi. menggunakan frase.

Apa itu diet memori

"7 ATURAN DIET MEMORI"

Menggarisbawahi bahwa diet MIND harus diikuti dengan anjuran dokter dan ahli gizi, Assoc. Dr. Güngen menjelaskan berapa banyak kelompok makanan yang sebaiknya dikonsumsi dalam diet ini sebagai berikut:

Sayuran berdaun hijau: Sayuran hijau dengan kapasitas antioksidan tinggi, kaya zat seperti folat, vitamin E, flavonoid, salad minimal 6 porsi seminggu, minimal satu porsi sehari. Selain sayuran hijau, sebaiknya dikonsumsi minimal satu kali sehari dari kelompok sayuran lain.

Buah-buahan: Dua porsi buah atau lebih per minggu, terutama stroberi dengan kapasitas antioksidan tinggi, boleh dimakan. Buah-buahan berwarna merah-ungu seperti blackberry, raspberry, dan blueberry sebaiknya dikonsumsi.

Bagaimana melakukan diet memori

Gila: Umumnya, lima porsi kacang-kacangan sebaiknya dikonsumsi per minggu. Anda bisa memilih berbagai jenis kacang-kacangan untuk memperkuat nilai gizinya.

Makanan biji-bijian: Dianjurkan tiga porsi kecil biji-bijian sehari. Oatmeal, quinoa, nasi merah, roti gandum utuh. Kacang-kacangan: sebaiknya dikonsumsi 3-4 kali seminggu. Minyak zaitun: Diet Mind merekomendasikan konsumsi minyak zaitun setiap hari.

Ikan, konsumsi daging: Meskipun ikan direkomendasikan dalam pola makan pikiran, seperti dalam pola makan Mediterania, ditekankan bahwa daging merah harus dibatasi. Dianjurkan untuk mengonsumsi ikan seminggu sekali dan ayam organik serta kalkun dua kali seminggu. Daging merah tidak boleh melebihi 2 porsi per minggu.

Jika ingin mengonsumsi daging merah, disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi daging sapi dan domba.

Diet memori yang mengurangi risiko Alzheimer

"MAKANAN GORENG DAN LEMAK JENUH HARUS DIHINDARI"

Menambahkan bahwa ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari dalam diet memori, Assoc. Dr. Gungen, “Diet Mind membatasi lemak jenuh, gorengan, daging merah lebih dari 2 hari dalam seminggu, makanan manis dan minuman yang mengandung gula rafinasi. Disarankan untuk tidak melebihi 1-2 makanan ini per minggu. dikatakan.