Apa teknik pernapasan 4-7-8? Bagaimana teknik pernapasan 4-7-8 diterapkan? Apakah teknik 4-7-8 berhasil?

Teknik pernapasan 4-7-8 membantu mengatur rutinitas tidur Anda dan menenangkan hidup Anda yang penuh tekanan. Jika Anda termasuk orang yang sulit tidur atau tidak memiliki rutinitas tidur yang teratur, sebaiknya Anda mencoba teknik pernapasan 4-7-8. Apa teknik pernapasan 4-7-8 dan bagaimana penerapannya? Detail ada di sini.

Dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, banyak dari kita mengalami situasi seperti terlalu banyak stres, kecemasan, kebingungan emosi dan pikiran. Ini memengaruhi lingkungan sosial kita, seperti pekerjaan dan kehidupan keluarga, dan membuat kita sulit tidur di malam hari. dr. Andrew, di sisi lain, memperkenalkan teknik pernapasan 4-7-8, juga dikenal sebagai pernapasan santai, sebagai solusinya pada tahun 2015. Dikatakan bahwa beberapa orang lebih mudah tertidur dan dalam waktu singkat bila teknik ini diterapkan secara teratur.

4-7-8 BAGAIMANA TEKNIK PERNAPASAN DITERAPKAN?

Penerapan teknik tersebut adalah sebagai berikut:

Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik.

*Dikatakan bahwa Anda mungkin mengalami pusing saat mulai menerapkan teknik ini. Dasgupta juga membuat pernyataan berikut tentang masalah ini: “Pernapasan normal adalah keseimbangan antara menghirup oksigen dan menghembuskan karbon dioksida. Saat Anda merusak keseimbangan ini dengan menghembuskan napas lebih banyak daripada yang Anda hirup, karbon dioksida dalam tubuh akan segera dilepaskan. "Tingkat karbon dioksida yang rendah menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang memasok darah ke otak." penyebab. Penurunan aliran darah ke otak ini menyebabkan gejala seperti pusing. Untuk alasan ini, umumnya disarankan untuk memulai dengan perlahan dan melakukan tiga hingga empat siklus sekaligus sampai Anda merasa nyaman dengan tekniknya," dia mengingatkan untuk melanjutkan dengan hati-hati.

Psikolog Klinis Joshua Tal menyatakan bahwa teknik yang merupakan semacam latihan relaksasi ini tidak akan membuat Anda tertidur, tetapi akan memudahkan transisi Anda untuk tidur dengan mengurangi stres dan kecemasan.