7 aturan musim panas tentang nutrisi dari ahli diet Nilay Keçeci!

Ahli diet Nilay Keçeci, yang menggarisbawahi pentingnya lebih berhati-hati dalam mengubah pola makan dengan datangnya musim panas, menjelaskan pentingnya nutrisi yang tepat di bulan-bulan musim panas. Keçeci menjelaskan 7 aturan musim panas yang harus diterapkan agar tidak berlebihan selama bulan-bulan musim panas, terutama saat liburan, dan apa yang harus diperhatikan. Berikut detailnya:

Hari-hari semakin panjang, cuaca semakin hangat, dan pola makan dapat berubah seiring dengan datangnya musim panas. Nah, sistem tubuh kita mengalami perubahan tersebut; Jadi apakah sudah siap untuk musim panas? Untuk menghabiskan musim panas dengan cara yang sehat, tubuh dan nutrisi kita perlu disesuaikan dengan musim panas. Ahli Diet Nilay Keçeci Arpacı menjelaskan aturan yang harus diperhatikan dalam nutrisi musim panas.

BERITA TERKAITDetoks musim panas dari Nilay Keçeci! Resep detoks musim panas yang membuat Anda kehilangan 4 kg dalam 3 hari

7 ATURAN MUSIM PANAS DALAM NUTRISI

Dengan datangnya musim panas, perlu diperhatikan cara makan, makanan yang dipilih, jumlah, cara memasaknya, bahkan makanan apa yang mereka konsumsi. Karena di musim panas, tubuh kita kehilangan lebih banyak cairan dan perlu menerapkan rencana nutrisi dimana cairan limbah ini dapat diganti.

Sesuaikan Metabolisme Anda dengan Musim Panas

1- Lebih suka memanggang daripada menggoreng. Bagaimana Anda memasak sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Teknik memasak yang salah dapat menyebabkan hilangnya nilai gizi. Misalnya; Sayangnya, saat daging ikan yang sehat digoreng, omega 3-nya hilang. Untuk melakukan ini, masak makanan dengan cara dipanggang, bukan digoreng. Jangan terlalu lama memasak sayuran.

2- Susu adalah makanan sehat; tetapi Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kefir dan yoghurt di musim panas. Kefir adalah probiotik penting yang meningkatkan bakteri usus yang bermanfaat. Ini mendukung fungsi sistem pencernaan.

3- Hindari lemak padat dalam makanan Anda, gunakan minyak nabati. Minyak zaitun alami extra virgin adalah pilihan yang baik. Anda bisa menggunakannya dalam hidangan sayuran dan salad. Minyak zaitun juga membantu meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral.

4- Sering-seringlah mengonsumsi kacang-kacangan. Anda bisa mengonsumsi legum 3-4 kali seminggu, yang membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh. Ciptakan variasi konsumsi kacang-kacangan dengan pilihan seperti lentil, buncis, kacang merah, dan kacang polong.

5- Minumlah banyak air untuk mencegah dehidrasi selama bulan-bulan musim panas. Konsumsi air putih 2-3 liter per hari sebaiknya sudah dilakukan secara rutin. Anda juga bisa minum soda alami untuk menggantikan mineral yang dikeluarkan dari tubuh dengan keringat. Di musim panas, Anda bisa minum hingga 2 botol soda yang merupakan sumber magnesium dan kalsium untuk mendinginkan tubuh dan merasa lebih energik. Meskipun minuman berkarbonasi memberikan pendinginan instan, namun tidak membantu, sebaliknya, meningkatkan asupan kalori harian Anda.

Nilay Kececi

6- Mereka yang suka mengonsumsi makanan manis sebaiknya lebih menyukai makanan penutup ringan di musim panas. Alih-alih permen dengan adonan dan sirup, yang berkalori tinggi, mereka mungkin lebih suka makanan penutup susu dengan kalori lebih sedikit, es krim, atau buah. Rasa ini membantu Anda menenangkan diri dan mendapatkan lebih sedikit energi di bulan-bulan musim panas. Tentu saja, kontrol porsi juga penting dalam hal ini. Anda sebaiknya membatasi konsumsi buah hingga 2-3 porsi per hari.

7- Untuk menghabiskan musim panas dengan cara yang sehat dan kuat, konsumsilah banyak sayuran dan perhatikan variasi sayuran. Usahakan untuk mengkonsumsi sayuran mentah dan segar tanpa dimasak terlebih dahulu. Konsumsi segera setelah dipotong untuk menghindari kehilangan vitamin. Anda bisa menggunakan sayuran untuk penyerapan zat besi. Misalnya; Anda bisa meningkatkan penyerapan zat besi dengan mengonsumsi salad yang banyak mengandung lemon, terdiri dari sayuran hijau dan paprika merah yang kaya vitamin C, serta daging.

Nilay Kececi

Dapatkan Dimanjakan Dan Dapatkan Energi Di Musim Panas

Di hari-hari musim panas, Anda dapat menyiapkan beberapa penyangga untuk diri sendiri untuk menghilangkan edema dan mendapatkan energi. Misalnya; Ketika Anda bangun di pagi hari, jika Anda akan sarapan terlambat, pertama-tama batang seledri, mentimun, lemon, air dan Anda bisa meminum minuman yang Anda siapkan dengan sedikit campuran soda, lalu sarapan ringan. Anda dapat melakukan. Minuman ini akan membantu meredakan edema dan kelelahan. Anda bisa mengkonsumsinya 2-3 hari dalam seminggu. Anda juga bisa minum jus nanas atau ceri, yang Anda peras sendiri dan jangan tambahkan gula, karena makanan asin meningkatkan edema di bulan-bulan musim panas.