Saran nutrisi dari Nilay Keçeci untuk Idul Adha!

Liburan panjang menanti kita. Jika Anda tidak ingin melewatkan makanan dan makanan penutup serta mengakhiri liburan dengan tambahan 2-3 kilo, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Spesialis Diet Nilay Keçeci Arpacı memberikan saran untuk tidak menambah berat badan selama Idul Adha, dan bahkan untuk meringankan dan membentuk tubuh setelah hari raya.

Menjelang Idul Adha menimbulkan pertanyaan baru di benak masyarakat. Ahli Diet Nilay Kececimemberikan nasehat bagaimana cara makan yang sehat selama Idul Adha. Berikut beberapa saran nutrisi yang tepat saat Idul Adha dari Ahli Gizi Hatice Kübra Ekti...

BERITA TERKAITDetoks musim panas dari Nilay Keçeci! Resep detoks musim panas yang membuat Anda kehilangan 4 kg dalam 3 hari

JANGAN LAKUKAN KESALAHAN NUTRISI INI SAAT LIBURAN!

Dengan pesta itu, jumlah makanan dan jumlah kalori yang dikonsumsi meningkat. Peningkatan kalori ini juga menimbulkan risiko besar dalam pengendalian berat badan. Untuk itu, jika Anda akan berkunjung saat liburan, pertama-tama Anda harus sarapan dengan teratur. Jangan memulai hari dengan kue, kue kering, dan kue kering sebagai hari libur. Mengawali hari dengan sarapan ringan seperti telur, sayuran hijau, zaitun, keju akan cukup memberi energi untuk Anda. Jangan melewatkan camilan agar tidak menurunkan gula darah dan laju metabolisme. Ini juga akan mencegah Anda makan berlebihan selama kunjungan ini. Sekotak ayran atau segenggam kacang akan menjadi camilan yang enak saat liburan. Anda tidak harus makan semua yang disajikan. Jika Anda akan sering berkunjung, Anda dapat memilih satu hidangan di setiap lokasi dan menjaga porsinya tetap kecil. Pikirkan suguhan liburan sebagai pencicipan, bukan makanan utama.

Acar BEET DENGAN CUMIN PADA DAGING 

Daging kurban harus disimpan dalam lemari es selama jangka waktu tertentu. Usahakan untuk tidak mengkonsumsi daging pada hari yang sama saat Anda memotongnya. Jika daging beku, jangan gunakan microwave untuk mencairkannya, biarkan mencair pada suhu ruangan. Alih-alih daging, nasi, pasta, dan roti, pilihlah salad. Duo ini memfasilitasi pengikatan vitamin E dalam salad dan zat besi dalam daging. Tuang minyak zaitun di atas salad. Gunakan juga bumbu pada daging. Cabai, jintan, dan sumac menambah rasa pada daging dan mencegah masalah gas serta menghilangkan efek buruk yang dapat ditimbulkan daging di usus. Anda juga bisa mengonsumsi makanan sumber prebiotik seperti bit, kol, dan acar ketimun di samping daging. Acar juga sangat bermanfaat bagi mikrobiota usus. Karena daging merah adalah makanan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, pilihan sampingan ini akan memudahkan pencernaan Anda.

Nilay Kececi

HOLIDAY FAULTS HARUS DIBAKAR SEBELUM DIUBAH MENJADI MINYAK

Jika Anda akan menggabungkan liburan dengan liburan musim panas dan ingin tetap bugar, Anda harus sangat berhati-hati dengan nutrisi Anda selama empat hari ini. Jika Anda melewatkan banyak makanan selama liburan, Anda harus segera menebusnya. Singkatnya, Anda harus mencoba memberikan kalori yang diambil segera sebelum berubah menjadi lemak. Jika keseimbangan gula darah memburuk dalam empat hari ini, lemak tubuh bisa mulai. Lantas, apa yang harus dilakukan untuk segera membakar lemak? Anda dapat memilih makanan yang Anda makan dengan kadar lemak dan garam yang rendah serta kadar bumbu yang tinggi. Anda harus lebih memperhatikan konsumsi air daripada sebelumnya. “Apakah kita tidak akan mengkonsumsi daging pada Idul Adha?” Jika Anda termasuk salah satunya, konsumsilah daging dalam porsi kecil saja dalam sekali makan.

Konsumsi air yang seimbang sangat penting untuk berfungsinya metabolisme dengan benar dan untuk membuang racun dan edema dalam tubuh. Oleh karena itu, jangan abaikan konsumsi air putih 2-3 liter per hari. Jika Anda akan mengonsumsi sesuatu yang manis, pastikan untuk memilih minuman yang bebas gula dan bebas kalori. Karena liburan bertepatan dengan hari yang panas, soda, buttermilk, limun bebas gula bisa menjadi pilihan yang baik. Hal paling efektif dan paling sederhana untuk mengimbangi saat Anda makan berlebihan adalah dengan berjalan kaki. Anda dapat mengganti makanan berlebih dengan jalan-jalan yang akan Anda lakukan satu jam setelah makan.

Nilay Kececi

TINGGAL JAUH DARI CAMILAN MALAM

Saat Anda mengatakan kunjungan liburan, makanan penutup, kue kering, asupan kalori harian Anda akan meningkat. Untuk itu, perlu menghindari makan terutama pada malam hari. Meskipun kudapan malam mungkin terdengar seperti kata yang bagus, itu adalah faktor penting yang akan mempercepat kenaikan berat badan. Ini juga dapat menyebabkan masalah perut dan pencernaan. Ngemil malam di samping kunjungan liburan menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak dalam tubuh. Karena tubuh sudah beristirahat selama jam-jam tersebut, maka tidak dapat membakar kalori tersebut dan semua yang Anda konsumsi berubah menjadi lemak. Anda harus selesai makan 2 jam sebelum tidur.

HATI-HATI KALORI YANG ANDA BAKAR PADA LIBURAN

Jika Anda ingin menghabiskan liburan tanpa menambah berat badan dan merasa ringan setelah liburan, Anda harus memperhatikan tidak hanya kalori yang Anda konsumsi, tetapi juga kalori yang Anda bakar dengan gerakan Anda.

Ya, Anda sedang berlibur; Tapi jangan lupa untuk tetap berolahraga. Jalan-jalan minimal 30-40 menit setiap hari libur. Anda dapat mencoba berjalan kaki ke tempat kunjungan Anda, atau Anda dapat memilih untuk lebih banyak bergerak dengan memarkir mobil Anda lebih jauh. Jangan gunakan lift saat Anda naik atau turun dari tempat Anda pergi sebagai tamu. Jika bisa, ikuti terus program latihan Anda setiap hari. untuk liburan olahraga Jangan mengganggu rutinitas Anda. Melatih otot dengan program yang baik juga membantu meningkatkan jumlah energi yang dikeluarkan.