Bagaimana seharusnya anak-anak diberi makan di musim panas? Rekomendasi nutrisi untuk anak-anak

Dengan menghangatnya cuaca, kebutuhan nutrisi dan pola makan dapat berubah. Pada titik ini, untuk melindungi kesehatan anak Anda selama bulan-bulan musim panas, Anda harus mengonsumsi banyak cairan dan berhati-hati dengan produk yang mudah rusak. Jadi bagaimana seharusnya memberi makan anak-anak di musim panas? Dalam berita ini, kami telah membuat rekomendasi nutrisi untuk anak. Ini semua detailnya...

Orang tua harus menjaga jadwal makan yang paling sehat dan paling bergizi untuk anak-anak mereka. Merupakan detail penting untuk tidak mengabaikan musim panas dan musim dingin saat melakukan ini. Dengan mendekatnya hari-hari panas, untuk anak-anak Anda yang tubuh, metabolisme, dan sistem kekebalannya sensitif. Produk bergizi dan ringan dalam program nutrisi sarapan, kudapan, makan siang, siang dan malam yang Anda siapkan. Kamu harus memilih. Selain itu, pastikan anak Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan, baik dari segi kesehatan maupun perkembangannya, selama bulan-bulan panas yang tinggal beberapa hari lagi.

Ingatlah bahwa makanan terpenting adalah sarapan. Sarapan adalah makanan yang tidak boleh dilewatkan di musim apa pun.

Cara memberi makan anak-anak di musim panas

BAGAIMANA ANAK-ANAK HARUS DIBERI PAKAN DI MUSIM PANAS?

Dengan cara ini, Anda dapat menentukan makanan anak Anda dengan makanan ringan dan bergizi di hari yang panas.

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting, terutama bagi anak-anak.

Sarapan: 1 gelas susu atau jus segar yang disiapkan di rumah (sebaiknya buahnya sendiri). 1 iris keju atau 1 butir telur, 4-5 buah zaitun, 2-3 sendok teh selai, madu atau tetes tebu (dapat ditambahkan tahini), 2 potong roti, potongan sayuran dingin. (Tomat-mentimun, lada, dll. sesuai musim)

Camilan: Buah, pai sayuran buatan sendiri.

Sore: Daging, ayam atau ikan seukuran 2 bakso, 4 sendok makan sayur (tanpa daging), 3 sendok makan nasi atau pasta, 1 mangkok yogurt atau 1 gelas buttermilk atau salad musiman.

Sore: Jus segar atau buah segar, 1 potong kue.

Malam: 1 mangkuk sup, 4 sendok makan daging dan sayuran, 4 sendok makan yogurt atau 1 gelas buttermilk, 2 potong roti cokelat.

1-2 jam sebelum tidur: 1 gelas susu.

Keanekaragaman nutrisi itu penting

BERITA TERKAITApa yang harus dimakan bayi di musim panas? Apa saja yang harus diperhatikan dalam pemberian makan bayi?

KERAGAMAN DALAM NUTRISI ITU PENTING!

Anda akan menggunakan produk biji-bijian untuk anak-anak Anda, pastikan produk tersebut kurang diproses. Roti-sereal dan pasta Ini mengandung vitamin B, zat besi, serat dan mineral. Makanan ini, yang merupakan sumber karbohidrat yang baik, memberikan energi yang diperlukan untuk fungsi otak dan aktivitas fisik anak. Harus dipastikan bahwa produk karbohidrat kompleks seperti kerupuk gandum dan oat bar dikonsumsi daripada karbohidrat sederhana seperti biskuit, kue, dan cokelat.

Buah dan varietasnya; Ini menyediakan vitamin A dan C, potasium dan mineral lain yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, mata dan gusi anak-anak. Yang terbaik adalah memuaskan keinginan anak akan gula dan makanan manis dengan makanan yang mengandung gula alami ini. Sayuran mengandung vitamin A, vitamin C, karbohidrat kompleks, protein nabati dan serat daging buah. Oleh karena itu, pertumbuhan sehat anak terutama bergantung pada kesukaan mereka terhadap buah dan sayur.

Susu dan yoghurt; Produk susu seperti keju menyediakan protein, kalsium, dan vitamin D yang diperlukan bagi anak-anak untuk memiliki tulang, gigi, dan otot yang kuat. Karena proses pengembangan susu dan produk susu yang sangat diperlukan di atas meja, susu dan produk susu yang mengandung ketiga nutrisi utama seperti karbohidrat, protein, dan lemak harus lebih disukai.

Daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, hazelnut, kenari, almond Biji minyak seperti biji berminyak mengandung protein, zat besi, vitamin B dan beberapa mineral yang diperlukan untuk otot yang kuat. Anak-anak harus mengonsumsi telur saat sarapan, variasi daging dalam makanan, dan kacang-kacangan dalam makanan ringan secara seimbang. Makanan kelompok lemak dan gula dapat diberikan secara intermiten dan secukupnya.

Jauhkan anak-anak Anda dari konsumsi makanan siap saji terhadap obesitas

CATATAN!

Anak-anak yang menghabiskan sebagian besar waktunya di luar ruangan pada musim panas mungkin beralih ke banyak makanan olahan berlemak, bergula (tinggi kalori). Artinya, obesitas meningkat dengan konsumsi junk food yang berlebihan. Oleh karena itu, alih-alih makanan yang dikemas, berkalori, berminyak, asin untuk dikonsumsi, sebaiknya dikonsumsi secara alami. makanan yang lebih sehat seperti yogurt buah, susu madu, kue bebas gula, es krim buatan sendiri yang bisa disiapkan seharusnya.