Perlukah berolahraga saat berpuasa? Olahraga setelah buka puasa...

Salah satu isu yang paling membingungkan akhir-akhir ini adalah apakah puasa mencegah olahraga saat bulan Ramadhan tiba. Direktur Pusat Kesehatan Atlet Universitas Bezmiâlem Vakıf Prof. dr. Nurzat Elmalı, Haruskah olahraga dilakukan saat berpuasa? memberikan jawaban atas pertanyaan.

sultan 11 bulan RamadanDi bulan Ramadhan, dengan datangnya cepatTopik tentang apa yang bisa dilakukan saat masih hidup juga sudah mulai bertanya-tanya. Terutama dalam rutinitas kesehariannya olahraga Orang-orang yang berolahraga bertanya-tanya apakah boleh berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadhan. Menyatakan bahwa berpuasa tidak menghalangi untuk berolahraga selama tidak mengganggu kesehatan. Direktur Pusat Kesehatan Atlet Universitas Bezmiâlem Vakıf Prof. dr. Nurzat Elmali, “Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadhan adalah saat sebelum berbuka puasa atau dua atau tiga jam setelah berbuka puasa.” dikatakan.

Bolehkah berolahraga saat berpuasa?

TIDAK MENCEGAH Hambatan APAPUN

Membuat evaluasi pada subjek, Direktur Pusat Kesehatan Atlet Universitas Bezmiâlem Vakıf Prof. dr. Nurzat Elmalı mengatakan puasa tidak mengganggu olahraga ringan kecuali ada gangguan kesehatan.

Kapan olahraga saat puasa

"LATIHAN INTENSITAS RENDAH DAPAT DILAKUKAN"

Aktif secara fisik membantu menjaga kesehatan jantung, termasuk saat berpuasa, serta meningkatkan massa lemak. Ini memiliki manfaat yang jelas dalam membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan massa otot serta kepadatan tulang. digambar oleh Prof. dr. Elmalı berkata, “Inilah mengapa penting untuk terus berolahraga secara teratur selama bulan Ramadhan. Itu tidak akan membuat Anda sangat haus pada intensitas yang lebih rendah karena Anda tidak dapat memberi makan tubuh Anda dengan makanan di siang hari Penting bagi Anda untuk membuat rencana pelatihan yang tepat yang tidak akan berdampak negatif pada kesehatan dan kesehatan Anda. membawa. Berpegang teguh pada olahraga ringan dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki selama Ramadhan adalah bentuk olahraga termudah yang dapat Anda lakukan saat berpuasa. "

Bolehkah berolahraga saat berpuasa?

LAKUKAN OLAHRAGA SAAT INI

Menegaskan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadhan adalah saat sebelum berbuka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka puasa, Prof. dr. “Berolahraga sesaat sebelum berbuka puasa akan memungkinkan Anda untuk mengisi otot yang bekerja dengan baik dengan makanan yang seimbang. Mengisi simpanan karbohidrat (gula) kosong untuk pemulihan cepat setelah aktivitas fisik, mineral cair segera penuhi kebutuhan protein untuk regenerasi sel (terutama otot) diperlukan. Jika Anda akan berolahraga sebelum berbuka puasa, sebaiknya lakukan dengan intensitas rendah dan sesingkat 30-40 menit.

Bolehkah olahraga setelah berbuka puasa?

PERHATIAN BAGI YANG AKAN BEROLAHRAGA SETELAH IFTAR

prof. dr. Elmalı mengakhiri kata-katanya dengan memberikan peringatan berikut kepada mereka yang berencana berolahraga setelah berbuka puasa: Jika akan melakukan aktivitas, makanan yang terlalu berminyak dan sulit dicerna sebaiknya tidak diutamakan saat berbuka puasa dan sebaiknya lewat 1-2 jam setelah makan untuk olahraga. harus diharapkan. Setelah aktivitas, hal-hal ringan bisa dimakan lagi. Hindari olahraga intensitas tinggi di siang hari, seperti joging atau angkat beban berat. Namun, Anda bisa melakukannya dua atau tiga jam setelah berbuka puasa. Tidak disarankan untuk langsung melakukan olahraga setelah berbuka puasa, karena pada saat itu seluruh energi tubuh terfokus pada pencernaan. Olahraga yang dilakukan 2-3 jam setelah berbuka mungkin lebih tepat untuk meningkatkan efisiensi. Tubuh yang menerima nutrisi yang cukup akan siap untuk berolahraga setelah melakukan pencernaan. Olahraga ringan dan jalan kaki yang akan Anda lakukan setelah berbuka puasa akan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Direktur Pusat Kesehatan Atlet Universitas Bezmiâlem Vakıf Prof. dr. Nurzat Elmali