Apa itu defisit kalori? Bagaimana cara membuat defisit kalori? Cara menghitung defisit kalori

Ini adalah gaya nutrisi yang dibutuhkan oleh mereka yang ingin menghilangkan kelebihan defisit kalori, yang merupakan aturan emas penurunan berat badan. Berkat metode ini, yang telah digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan akhir-akhir ini, Anda dapat menemukan defisit kalori dan menurunkan berat badan serta menjadikannya sehat dan berkelanjutan. Jadi apa itu defisit kalori, bagaimana defisit kalori tercipta? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang defisit kalori yang mendukung penurunan berat badan yang sehat:

Defisit kalori telah di Google baru-baru ini. pelemahanIni adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling efektif. Menurut para ahli yang menganjurkan menurunkan berat badan dengan cara menghitung jumlah kalori; WanitaSementara kebutuhan kalori harian pada pria adalah antara 1800 dan 2000 kalori, pada pria antara 2200 dan 2500 kalori. Jadi Anda dapat mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan defisit kalori, atau dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, atau keduanya. Selain itu, ada beberapa makanan pantangan yang harus Anda hindari sekaligus menciptakan defisit kalori yang sedang menjadi tren baru. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang membuat defisit kalori dan menghitung defisit kalori:

BERITA TERKAITDaftar diet ketogenik 21 hari! Berapa banyak berat yang bisa hilang dalam 21 hari dengan diet ketogenik?

APA ITU DEFISIT KALORI?

Kalori, Ini didefinisikan sebagai energi yang Anda dapatkan dari makanan dan minuman, dan ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda mengalami defisit kalori. Jika terjadi defisit kalori, Itu terjadi ketika Anda secara konsisten memberi tubuh Anda lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk mendukung pengeluaran kalori.

Apa itu defisit kalori

CARA MENCIPTAKAN DEFISIT KALORI?

Jika Anda memberi tubuh Anda lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk mendukung ketiga komponen pengeluaran kalori ini, Anda membuat tubuh Anda mengalami defisit kalori. Anda bisa menurunkan berat badan dengan melakukan hal ini secara konsisten dalam waktu yang lama. Untuk itu, seseorang yang ingin menurunkan berat badan perlu membuat defisit kalori sekitar 300 hingga 500 per hari.

Kesimpulan; Anda dapat mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, meningkatkan tingkat aktivitas fisik, atau keduanya.

Cara membuat defisit kalori

CARA MENGHITUNG DEFISIT KALORI?

Untuk menghitung defisit kalori yang menjadi populer Misalnya; Jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan membakar 2000 kalori sehari dan membutuhkan 1750 kalori dari makanan yang dimakannya, perhitungannya harus sebagai berikut.

2000 -1750= 250 kalori adalah jumlah defisit kalori yang dicapai per hari. Jika Anda menghitung dan menerapkan defisit kalori ini dengan benar, yang bervariasi dari orang ke orang dan jumlah kalori yang diambil, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan mempercepat pembakaran lemak.

cara menghitung defisit kalori

APA YANG PERLU DILAKUKAN UNTUK MENCIPTAKAN DEFISIT KALORI?

Anda dapat menciptakan defisit kalori yang lebih nyaman dengan menjauhi makanan tertentu yang menurut ahli diet harus dihindari saat menyiapkan daftar diet. Lalu apa saja makanan tersebut?

• Soda dan jus
• Campuran kopi (terutama kopi krim dingin panas yang dijual di Starbucks)
• Makanan cepat saji dan gorengan
• Semua jenis makanan yang mengandung gula,
• Selain itu, sambil berusaha menciptakan defisit kalori, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang akan Anda siapkan di rumah. Anda mungkin kesulitan menghitung jumlah kalori makanan yang akan Anda konsumsi dari luar, terutama makanan cepat saji, dan Anda mungkin kesulitan mengontrol asupan kalori Anda. Anda juga bisa memilih makanan kaya protein.

makanan yang dilarang untuk defisit kalori

BERAPA BERAT BADAN YANG DAPAT DIKURANGI DENGAN DEFISIT KALORI?

Jika Anda menyesuaikan defisit kalori dengan benar, Anda bisa kehilangan setengah kilo dalam 7 hari tanpa terlalu banyak kesulitan.