Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam nutrisi anak di musim gugur!

Selama masa pertumbuhan dan perkembangan, anak membutuhkan banyak vitamin dan mineral. Di pergantian musim, sakit dengan kebutuhan tersebut merupakan akibat yang tak terhindarkan. Untuk itu, Ahli Diet Buket Yavuz menjelaskan satu persatu hal-hal yang harus diperhatikan dalam nutrisi anak di musim gugur.

Sementara cuaca cerah dan panas sekarang digantikan oleh cuaca yang lebih sejuk dan berangin, ini benar-benar merupakan musim penyakit bagi anak-anak yang rentan dalam hal ini. Di musim ini, agar daya tahan tubuh anak tetap kuat dan sehat, perlu diberikan nutrisi yang tepat. Menyatakan bahwa penting untuk mengontrol proses ini, Ahli Gizi Buket Yavuz memberikan tips penting...

HINDARI SUPLEMEN VITAMIN

Yavuz bercerita tentang suplemen yang diberikan orang tua untuk kekebalan tubuh anak. “Orang tua terkadang menggunakan suplemen karena khawatir anaknya sakit. Namun, jika tidak ada kekurangan dalam tubuh, memberikan suplemen yang digunakan untuk anak-anak, meskipun herbal, dapat membahayakan, tanpa saran ahli. Berbeda dengan suplemen, dengan nutrisi yang cukup dan seimbang, vitamin dan mineral yang dibutuhkan anak dapat terpenuhi dengan sempurna. Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anak usia sekolah, perlu memasukkan lebih banyak makanan antioksidan ke dalam makanannya.

membuat pernyataan itu.

Sumber antioksidan terpenting musim ini adalah sebagai berikut:

VITAMIN A: Sayuran berdaun hijau, wortel, labu kuning, telur dan ikan. Anak-anak harus didorong untuk mengonsumsi telur setiap hari saat sarapan atau sebagai camilan favorit di siang hari. Selain itu, harus ada salad hijau dengan lemon, meski sedikit. Ikan harus dimakan setidaknya seminggu sekali. Di musim dingin, sup labu juga bisa dibuat untuk anak-anak.

vitamin c anak

VITAMIN C: Rosehip, peterseli, paprika hijau, kangkung, kembang kol, lemon, jeruk keprok, dan jeruk bali. Mandarin dan jeruk pasti harus ditambahkan ke makanan ringan anak-anak. Lemon juga bisa ditambahkan ke salad dan teh herbal.

anak makan kenari

VITAMIN E: Minyak biji-bijian seperti almond, kenari, hazelnut, dan minyak sayur. Makanan lain yang harus dimasukkan dalam camilan anak adalah kacang almond dan kenari. Beberapa almond dan kenari bisa diberikan bersama buahnya.

roti anak

MAGNESIUM: Kacang almond, kenari, hazelnut, kacang tanah, pisang, polong-polongan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Roti gandum harus selalu dibeli di rumah, karena lebih bergizi untuk anak-anak. Meski suka nasi pilaf, anak-anak sebaiknya diarahkan ke bulgur pilaf yang lebih bergizi.

anak laki-laki makan ikan

SELENIUM: Makanan laut, produk daging, dan bawang putih.

anak minum susu

SENG: Kacang almond, kenari, polong-polongan, bulgur, susu, telur, ikan, dan daging. Dalam nutrisi anak-anak, harus ada ruang untuk kacang-kacangan dalam sup, makanan, salad atau hanya direbus dan makanan ringan selama 1-2 hari seminggu. Harus dipastikan bahwa mereka mengonsumsi 2-3 gelas susu pasteurisasi, yogurt atau kefir setiap hari. Karena kekurangan zat besi sangat umum terjadi di negara kita, makanan yang mengandung daging merah harus dimasukkan ke dalam makanan anak-anak, disertai dengan salad hijau dengan lemon, 2 hari seminggu. Sumber antioksidan ini pasti harus dimasukkan dalam makanan anak-anak.

anak-anak berjemur di musim gugur

VITAMIN D: Anak-anak pasti mendapat manfaat dari sinar matahari untuk menjaga keseimbangan kadar vitamin D yang disimpan di musim panas dalam cuaca cerah. Hanya 15-20 menit berjemur di wajah dan lengan bawah sudah cukup.

anak laki-laki makan yogurt

PROBIOTIK: Sangat penting untuk memberi makan anak dengan variasi makanan untuk meningkatkan kualitas gizi mereka. Untuk itu, harus dipastikan bahwa mereka mengonsumsi makanan probiotik dengan cinta. Yogurt, kefir, dan acar adalah sumber probiotik yang penting. Selain itu, probiotik sangat penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.

anak laki-laki makan dengan ibunya

BUMBU: Selama masa sekolah, perlu untuk mendukung daya tahan tubuh anak, terutama dengan rempah-rempah seperti jahe, kunyit, thyme dan lada hitam. Rempah-rempah ini harus ditambahkan sedikit demi sedikit ke dalam makanan, susu, dan teh herbal mereka.

anak tidur biasa

TIDUR TERATUR WAJIB!

Selain itu, Ahli Diet Buket Yavuz menyatakan bahwa cara terbaik untuk melindungi anak dari penyakit adalah dengan tidur teratur. Yavuz tentang masalah ini “Kualitas tidur yang teratur sangat penting untuk berfungsinya sistem hormonal dalam pertumbuhan dan perkembangan. Tidur berkualitas adalah cara pertama untuk menjaga daya tahan tubuh dan tubuh tetap fit. Sangat penting untuk mengatur pola tidur anak yang terganggu di musim panas, terutama selama masa sekolah, untuk melindungi mereka dari penyakit.' dia menggunakan kata-kata itu.