Cara Mengalahkan iPad Insomnia tanpa Melarang Gadget After Dark

Ahli tidur memiliki sesuatu yang menentang era digital. Mereka terus memberi tahu kami bahwa kami tidak bisa membaca buku, menonton film, bermain game, dan membaca berita di smartphone, tablet, dan laptop kami dan masih bisa tidur nyenyak. Itu karena hormon ini disebut melatonin, yang merupakan tubuh kita seharusnya untuk melepaskan beberapa jam sebelum kita tertidur. Melatonin adalah apa yang membuat kita merasa mengantuk, jadi kita mulai turun secara alami ke tempat tidur yang lembut dan hangat. Tapi inilah masalahnya: gadget kita tercinta dan layarnya yang terang memicu sesuatu di otak kita yang mengganggu pelepasan melatonin. Jadi, meskipun mungkin jam 2 pagi, dan kita secara fisik dan mental terkuras, zat kimia di otak kita yang memungkinkan kita untuk tertidur tidak ada di sana. Jadi kita tetap terjaga. Bermata merah, melihat-lihat subreddits yang tidak jelas yang penuh dengan tautan ungu, menonton infomersial pada tabung dan mencari-cari hal-hal aneh.

Solusinya, menurut para ahli, adalah mematikan gadget dua atau tiga jam sebelum tidur. Terdengar bagus. Tetapi jika Anda menyukai saya, dua atau tiga jam sebelum tidur merupakan keseluruhan dari apa yang tersisa dari sehari setelah pulang kerja, membawa anjing keluar, menidurkan anak itu dan membersihkannya makan malam. Dengan pemikiran itu, sepertinya para ahli tidur mengatakan kepada saya untuk tidak pernah menggunakan smartphone atau komputer pada hari kerja.

Orang yang waras akan menerima ini. Seseorang yang waras akan mengambil buku paperback atau permainan papan atau berjalan-jalan atau apalah. Seseorang yang waras tidak akan melawan evolusi, dan hanya akan mematikan lampu di malam hari dan pergi tidur.

Tapi saya tahu bukan itu sebabnya Anda membaca posting blog ini. Anda membaca posting blog ini karena Anda tahu harus ada cara yang lebih baik. Ada.

Layar Biru Kematian: Mengapa iPad Anda Membuat Anda Tetap Bangun dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Masyarakat modern memiliki bakat untuk terus-menerus menjadi bodoh sampai-sampai para pakar mengakomodasi keengganan kolektif kita untuk mendengarkan alasan. Itu sebabnya Kamus Bahasa Inggris Oxford sekarang mendefinisikan ulang secara harfiahsebagai kata yang dapat digunakan "untuk penekanan daripada benar-benar menjadi kenyataan." Itu benar — naik adalah turun baru, 2 + 2 = 5 dan "secara harfiah" berarti "kiasan."

Dalam nada yang sama, para peneliti tidur telah membocorkan informasi berguna yang berguna bagi kita para pecandu skrining. Jika kami tidak akan mematikan layar di malam hari (dan kami benar-benar tidak), maka yang bisa kami lakukan adalah mengecilkan layar. cahaya biru. Sementara semua cahaya buatan yang terang memberi makan insomnia, para peneliti telah menemukan itu cahaya biru adalah yang terburuk. Cahaya biru adalah jam alarm alami dalam ritme sirkadian kami. Ini karena, sebagai manusia gua, kita hanya akan terpapar cahaya biru di siang hari, ketika matahari bersinar, dan langit bersinar. Jadi, kami berevolusi menjadi waspada dan terjaga ketika terkena cahaya biru (jam alarm alam). Hari ini, kita terpapar cahaya biru lama setelah matahari terbenam dari dua sumber yang ada di mana-mana: layar komputer dan lampu neon.

Meskipun cahaya buatan bukanlah hal baru bagi masyarakat, jumlah cahaya biru yang kita perlihatkan adalah hal yang cukup baru. Lampu LED yang menyinari ponsel cerdas Anda, TV layar datar, monitor komputer, dan tablet menghasilkan cahaya biru yang jauh lebih banyak daripada lampu pijar. Hal yang sama berlaku untuk lampu neon kompak (CFL) yang bagus untuk lingkungan, tetapi busuk untuk siklus tidur Anda.

Jadi, secara teori, jika kita dapat membatasi paparan cahaya biru, kita dapat meningkatkan kualitas tidur tanpa mengorbankan waktu layar.

Ada beberapa cara agar geek yang praktis bisa menggunakan informasi itu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

Dapatkan Lampu Malam Merah (atau Kuning)

Jika Anda berpikir kembali ke kelas sains (atau sampul Sisi Gelap Bulan Pink Floyd), Anda akan ingat bahwa cahaya putih adalah cahaya dengan semua warna bercampur menjadi satu. Untuk mendapatkan warna pelangi, kita bisa menghilangkan warna tertentu dari cahaya. Lampu pijar, seperti yang Anda ingat, dulu berwarna kekuningan. Lampu LED dan CFL biasanya berwarna putih, artinya memiliki lebih banyak warna biru di dalamnya.

Sementara cahaya kuning lebih baik daripada cahaya putih dalam hal konten biru, lampu merah bahkan lebih baik. Pada roda warna, warna biru sebenarnya yang difokuskan para peneliti adalah nila. Jadi, kebalikan langsung dari itu adalah ambar.

Idealnya, para ahli tidur merekomendasikan tidak lampu menyala di malam hari. Tapi secara praktis, itu adalah resep yang bagus untuk jari kaki yang mati dan lampu yang rusak. Hal terbaik berikutnya adalah menyalakan lampu kuning, yang pada dasarnya adalah semua cahaya kecuali lampu indigo. (Anda bisa mendapatkan lampu merah juga, tapi kemudian kamar Anda akan terlihat seperti klub strip.) Anda bisa mendapatkan lampu malam kuning atau bola lampu kuning dari Amazon atau dari toko pesta.

Dinginkan Suhu Warna PC Anda dengan F.lux

Semua lampu kuning di dunia tidak akan berarti apa-apa jika Anda akhirnya menyalakan komputer dan menatap layar (pada dasarnya bohlam lampu terang). Tidak ada lampu latar kuning untuk komputer, tetapi ada perangkat lunak yang dapat secara otomatis mengubah suhu warna komputer Anda untuk menyelaraskan lebih baik dengan waktu sehari. Secara teori, ini lebih mudah di mata dan ritme sirkadian Anda.

Aplikasi yang paling populer adalah aliran, yang berfungsi di Mac, Linux, dan Windows. Yang terbaik dari semuanya, gratis.

Rock the Amber Sunglasses

Ponsel cerdas dan tablet tidak kondusif untuk mengubah warna seperti desktop dan laptop. Yang merupakan masalah, karena ini adalah perangkat yang biasanya kita raih setelah berbaring di tempat tidur selama berjam-jam. Idealnya, mereka membuat semacam pelindung layar berwarna yang bisa Anda tempatkan di ponsel atau tablet di malam hari. Tapi saya belum pernah melihatnya. Jadi, pilihan terbaik Anda berikutnya adalah memakai kacamata berwarna kuning.

Anda mungkin terlihat lumpuh mengenakan kacamata hitam di dalam ruangan dan di tempat tidur, tetapi kadar melatonin Anda akan berterima kasih karena lensa kuning akan menyaring cahaya biru-indigo. Jika Anda sudah memakai kacamata baca, maka bisa sesederhana menukar kacamata baca dengan kacamata berwarna. Anda mungkin sudah memperhatikan Geeks mengenakan kacamata berwarna kuning saat bekerja di komputer larut malam. Kemungkinannya, itu bukan hanya pernyataan fashion.

Saya pernah melihat kacamata komputer berwarna kuning di Amazon dengan harga lebih dari $ 80 (foto). Tetapi Anda dapat menemukan kacamata baca yang lebih murah di tempat lain di web (eBay, Pembaca.com) kurang dari $ 20.

Kesimpulan

Ada kemungkinan lebih banyak persamaan persamaan insomnia daripada hanya cahaya biru. Tetapi jika Anda mencari senjata untuk menambah persenjataan Anda dalam perang modern melawan sulit tidur, tips memblokir biru ini dapat membantu.

Apakah Anda menderita insomnia? Bagaimana Anda mengubah penggunaan elektronik untuk melawannya? Beri tahu kami di komentar.

Bacaan lebih lanjut

• Surat Kesehatan Harvard - Cahaya Biru Memiliki Sisi Gelap
• groovyPost - f.lux - Pencahayaan yang Lebih Baik untuk Komputer Anda
• Udara segar - Tentang Neuron Dan Kenangan: Di Dalam 'Dunia Rahasia Tidur'