Dari Nilay Keçeci: Jangan biarkan obesitas dalam lima item!

Dengan prevalensi yang semakin meningkat, obesitas kini menjadi penyakit usia kita dari 7 hingga 70 tahun… Tidak memadai karena kebiasaan makan yang salah dan berlebihan Ketika aktivitas fisik ditambah, kejadian obesitas meningkat dan masalah kesehatan yang disebabkan oleh obesitas akan membuka pintu pada waktunya. berdering. Sebelum Hari Obesitas Eropa 22 Mei, Ahli Diet Nilay Keçeci Arpac berbicara tentang apa yang perlu dilakukan untuk "menghentikan obesitas".

KegemukanAturan makan sehat dan olahraga teratur harus dijadikan gaya hidup agar tidak lepas dari penyakit. Ahli Diet sebelum 22 Mei Hari Obesitas Eropa Nilay Kececi Arpacı menjelaskan apa yang perlu dilakukan untuk "menghentikan obesitas".

nilay feltci obesitas

WASPADALAH OBESITAS TEKNOLOGI

Sedangkan teknologi menciptakan inovasi-inovasi penting di bidang kesehatan; Di sisi lain, ini adalah fitur yang membuka jalan bagi pembentukan generasi gemuk. Dengan teknologi yang memasuki setiap aspek kehidupan kita dan memberikan kemudahan, budaya nutrisi juga telah berubah dan gaya hidup sedentary mulai diadopsi. Betapapun salahnya, makan di depan televisi dan komputer sudah menjadi budaya baru. Dengan peningkatan jam duduk yang dihabiskan di depan televisi dan komputer, jumlah orang gemuk meningkat. Karena dengan perilaku makan di depan TV dan komputer, orang tersebut tidak sadar berapa banyak yang dia makan. Ia makan dengan cepat dan kemudian merasa kenyang. Lebih sering dan lebih banyak. Ini menciptakan masalah makan yang konstan. Pesanan makanan cepat saji yang mudah dipesan melalui aplikasi makanan yang menjadi tren teknologi terkini turut mendukung peningkatan obesitas teknologi. Jangan makan sambil bekerja di depan komputer atau di depan TV, dan bangun dan bergerak secara teratur. Anda harus menanamkan perilaku ini pada anak-anak Anda juga. Jika Anda ingin anak Anda tidak memiliki kebiasaan tidak sehat ini di masa depan; Anda harus menghentikan kebiasaan membuat anak-anak Anda menonton sesuatu sambil memberi mereka makan.

makan sehat

BUAT PIRING SEHAT ANDA

Untuk mencegah obesitas, Anda harus memperhatikan ukuran porsi dan variasi makanan serta jumlah makanan. Dengan membuat piring sehat Anda sendiri, Anda dapat mencapai keseimbangan nutrisi yang ideal. Untuk ini, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mendiversifikasi porsi dengan sayuran yang berbeda. Sertakan sumber protein yang sering seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan. Mengkonsumsi biji-bijian. Batasi produk seperti roti, kentang, dan nasi di piring Anda. Karena area yang ditempati oleh makanan seperti sayuran, kacang-kacangan dan ikan di piring Anda bertambah; garam, lemak jenuh, gula dan produk manis harus dikurangi. Alih-alih minum jus, makanlah buahnya sendiri. Sertakan susu dan produk susu setiap hari dalam kontrol porsi. Anda tidak perlu menjauhi makanan favorit sepanjang waktu untuk menghindari obesitas dan menjadi sehat. Jika Anda bisa mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah yang terkontrol dan lebih jarang, hal itu tidak menjadi masalah.

BERGERAK MENGURANGI BEBAN KESEHATAN ANDA

Langkah lain yang tak kalah pentingnya dengan pola makan sehat dan seimbang dalam pencegahan obesitas adalah hidup aktif. Gaya hidup ini dimana aktivitas fisik kurang dan tidak teratur; Dengan kata lain, gaya hidup sedentary saat ini semakin meningkat. Gaya hidup sedentary ini dan peningkatan jumlah individu yang tidak banyak bergerak memainkan peran yang sangat penting dalam pembentukan dan perkembangan obesitas. Dengan gaya hidup sedentary, laju metabolisme tubuh melambat, pembakaran lemak menurun, gula darah tubuh dan keseimbangan regulasi tekanan darah terganggu. Untuk ini, perlu untuk mengurangi periode tidak aktif di siang hari. Bergerak juga membantu Anda menjaga keseimbangan berat badan dan mengurangi beban negatif pada kesehatan Anda. Jadi, apa yang bisa dilakukan untuk lebih banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari? Bangun dan bergerak setiap 30 menit saat Anda bekerja. Jalan-jalan saat istirahat makan siang. Selalu gunakan tangga daripada lift. Berdiri daripada duduk di angkutan umum. Jika jaraknya dekat, pilih untuk berjalan atau turun satu pemberhentian lebih awal untuk menciptakan ruang bagi diri Anda sendiri. Jika Anda mengemudi, kemas mobil Anda sedikit lebih jauh dari tujuan Anda dan berjalanlah.

TINGGAL JAUH DARI MINUMAN OBJEKTIF

Untuk metabolisme yang sehat dan cepat, perlu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang ideal. Untuk ini, 2 atau 2 setengah liter air harus diminum setiap hari. Air minum juga penting dalam mengatur proses asupan kalori harian. Dalam pola makan yang sehat dan seimbang, gula harus dikurangi dari apa yang kita makan serta dari apa yang kita minum. Air adalah alternatif yang bebas kalori dan paling sehat. Untuk mencegah terjadinya obesitas, perlu dilakukan perubahan kebiasaan konsumsi cairan. Anda dapat mengambil langkah pertama dalam hal ini dengan menghindari asupan kalori tinggi dalam konsumsi cairan. Minuman berkarbonasi dan manis meningkatkan asupan kalori harian dan menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Terutama mengurangi konsumsi air setiap hari dan lebih memilih minuman berkalori tinggi daripada air menyebabkan penambahan berat badan. Untuk alasan ini, semua minuman panas dan dingin yang mengandung soda, gula, krim atau sirup harus dihindari. Untuk meningkatkan konsumsi air, Anda dapat membawa botol air dan menggunakan aplikasi yang mengingatkan Anda untuk minum air. Anda dapat membumbui air Anda dengan menambahkan makanan seperti kayu manis, lemon, mentimun, dan mint.

CUKUP TIDUR

Kurang tidur dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh. Hormon leptin memiliki tugas mengirimkan sinyal kejenuhan ke tubuh. Pada orang yang kurang tidur, kadar hormon leptin menurun dan sinyal ini tidak terjadi. Sebaliknya, kadar hormon kortisol meningkat dan nafsu makan meningkat. Singkatnya, sedikit dan kurang tidur menyebabkan perubahan negatif dalam kebiasaan makan dengan mengganggu beberapa keseimbangan hormonal dan mempercepat proses yang mengarah ke obesitas. Untuk itu perlu menjaga pola tidur dan tidur, terutama antara pukul 23.00 dan 03.00. Bangun di malam hari ketika Anda seharusnya tidur adalah salah satu penyebab paling penting dari kerakusan malam hari dan karena itu obesitas. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kualitas tidur 7-8 jam, termasuk interval 23.00-03.00, merupakan faktor penting dalam pengendalian berat badan.