Tips nutrisi untuk liburan dengan rasa permen dari ahlinya!

Menandakan bahwa liburan tahun ini mungkin lebih intens dan aktif, terutama setelah pembatasan yang dialami selama masa pandemi, Para ahli memperingatkan bahwa makan berlebihan setelah Ramadhan dapat memicu masalah kesehatan.

Nutrisi Rumah Sakit Kedokteran dan Diet Dit. Nilay Cansever berbagi tips nutrisi untuk liburan yang datang setelah "Ramadhan". Akibat sedikitnya jumlah makanan selama Ramadhan dan perubahan nutrisi, kita cenderung makan lebih banyak selama hari raya. Faktor-faktor yang mempengaruhinya, kebersamaan keluarga, terutama setelah pembatasan yang dialami selama masa pandemi, tahun ini mungkin lebih intens dan aktif, berbagai macam hidangan yang dimasak selama liburan, dan tentu saja, kehadiran makanan penutup serbat di setiap rumah atau suguhan untuk Anda pada kunjungan liburan. harus dilakukan. Namun, tidak boleh dilupakan bahwa makan berlebihan setelah Ramadhan dapat memicu masalah kesehatan.

nutrisi selama hari raya

Memperhatikan bahwa gangguan pencernaan dan masalah usus biasa terjadi, kata Dyt. Nilay Cansever menyatakan bahwa individu lanjut usia atau orang dengan penyakit kronis seperti tekanan darah, diabetes dan penyakit jantung harus lebih berhati-hati tentang makan dan minum, dan mengatakan:

ANDA HARUS MENGATAKAN AKAN LEBIH BAIK JIKA SAYA TIDAK MAKAN

Karena kebiasaan kita, kita bisa sangat ngotot tentang makan dan minum, atau kita mungkin tidak bisa mengatakan "tidak terima kasih, akan lebih baik jika saya tidak makan". Untuk itu, kita bisa lebih tegar terhadap sikap ngotot dalam diri kita jika kita berusaha sedikit berempati dan setidaknya tidak ngotot pada tamu. Dari pagi hari libur, kita harus berhati-hati untuk kembali ke tatanan normal sebanyak mungkin. Jumlah makanan yang dimakan tidak boleh ditambah dengan cepat. Untuk kembali ke rutinitas normal, rencanakan 1-2 camilan harus dibuat di antara 3 kali makan utama di hari-hari pertama. Perawatan harus diambil untuk tidak kelaparan selama lebih dari 4-5 jam.

LIBUR PAGI HARUS DIMULAI DENGAN SARAPAN RINGAN

Keju putih rendah garam, telur rebus, banyak sayuran mentah (tomat-mentimun-peterseli, dll.) harus dikonsumsi dan roti Roti seperti gandum utuh / gandum hitam lebih disukai, baik dalam hal keseimbangan gula darah dan membuat Anda kenyang. harus dilakukan. Goreng, sosis-salami dan kue kering harus dihindari. Pada jam-jam berikutnya, Anda akan berkunjung terutama pada saat hari libur, dengan mempertimbangkan makanan manis yang akan disajikan, makanan manis seperti madu dan selai tidak boleh dikonsumsi.

Agar tidak mengalami masalah pencernaan yang mungkin diakibatkan oleh perubahan pola makan, perhatian harus diberikan untuk memasukkan makanan dengan kandungan serat tinggi dalam makanan. Seperti sayuran, kacang-kacangan. Bahkan jika makanan yang berasal dari hewan seperti daging atau ayam akan dikonsumsi, daging putih seperti ayam atau ikan atau kalkun harus lebih disukai, dan metode menggoreng atau memanggang tidak lebih disukai. Salad atau hidangan sayuran dengan minyak zaitun harus ditambahkan ke produk daging, dan makanan seperti kue kering atau pilaf nasi atau sayuran isi dengan minyak zaitun harus dihindari. Menggunakan piring saji kecil membantu memberikan kontrol porsi sehingga mata dan perut kita kenyang.

Lebih suka makanan penutup seperti susu selama pesta

PENUTUP SUSU HARUS MENJADI PILIHAN

Jika makanan penutup benar-benar diinginkan untuk dimakan, makanan penutup susu yang lebih ringan atau buah-buahan harus lebih disukai, dan makanan penutup dengan sirup seperti baklava dan kadayif harus dihindari sebisa mungkin. Jika Anda benar-benar menginginkannya, jangan lupa bahwa 1 potong baklava sudah cukup. Jika Anda memilih sayuran untuk makan berikutnya, Anda akan menyeimbangkan jumlah kalori harian. Penting untuk diingat bahwa makan cokelat, permen, atau permen secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan kalori yang tidak perlu dan masalah kesehatan.

Minum banyak air

Perhatian harus diberikan untuk minum 2-2,5 liter air untuk mengembalikan konsumsi cairan yang berkurang selama Ramadhan menjadi normal. Terutama karena terlalu banyak minum teh dan kopi akan memiliki efek diuretik, penderita penyakit kronis 

harus lebih berhati-hati. Juga, ingat bahwa mengkonsumsi air akan membantu mengendalikan nafsu makan. Lebih suka minum air putih daripada menawarkan teh/kopi.

Pada saat yang sama, usahakan untuk berjalan sebanyak mungkin guna meningkatkan aktivitas fisik yang menurun selama Ramadhan.