Bagaimana seharusnya kita makan selama Ramadhan? Ahli Diet memperingatkan: Jauhi makanan ini!

Hanya beberapa hari sebelum Hari Raya Ramadhan, peringatan datang dari para ahli satu demi satu. Setelah berpuasa selama 30 hari di bulan Ramadhan, ia akan beralih ke rutinitas nutrisi hariannya yang normal. Ahli gizi, karena perut dan organ yang beristirahat selama Ramadhan akan berubah urutannya dengan hari-hari Idul Fitri. Ruken Kuzu, menekankan bahwa perut tidak boleh diisi, "Bagaimana seharusnya seseorang diberi makan selama pesta?" jawab pertanyaannya dijelaskan.

Idul Fitri akan dimulai pada Senin, 2 April tahun ini. Mereka yang berpuasa di bulan Ramadhan akan mengubah pola makannya dengan Idul Fitri. Agar tubuh yang telah berubah tatanan untuk membiasakan diri dengan masa pasca Ramadhan, perlu memperhatikan nutrisi. Dietpemberontak Ruken Kuzu, pada Idul Fitri yang akan kita rayakan dengan meninggalkan puasa 30 hari "Mari kita berpesta di perut kita" Dia menarik perhatian pada konsekuensi negatif dari kelebihan makanan dan makanan penutup.

nutrisi selama ramadhan

BAGAIMANA HARUS KITA MAKAN PADA PERAYAAN RAMADAN?

Kuzu menyatakan bahwa tingkat metabolisme dan fungsi usus melambat karena kelaparan jangka panjang di bulan Ramadhan. "Jangan berpikir bahwa Anda tidak bisa menambah berat badan dalam 3 hari. Jangan menambah jumlah makanan terlalu banyak, seimbangkan kesalahan dalam kebiasaan makan dengan berjalan kaki minimal 30 menit sehari. dikatakan.

Spesialis Nutrisi dan Diet Kent Bayraklı Medical Center Ruken Kuzu akan berada di Pesta Ramadhan, ketika kita akan keluar dari diet rutin kita. "Menjaga Keseimbangan" memberi tip. Lamb mengatakan bahwa mereka yang memiliki penyakit kronis seperti diabetes, jantung, tekanan darah tinggi dan mereka yang sedang diet harus lebih berhati-hati pada hari-hari seperti itu. Kuzu menyatakan bahwa kunjungan liburan akan meningkatkan jumlah makan dan mempersingkat waktu antara mereka dan ini akan menciptakan risiko berat badan. "Jangan tergiur dengan suguhan" diperingatkan.

Jangan berlebihan dengan makanan penutup

"TINGKAT METABOLIK MELAMBAT"

Memperhatikan bahwa perlu sangat berhati-hati saat beralih ke diet normal setelah periode puasa, di mana tingkat metabolisme dan fungsi usus melambat, kata Lamb,

1. “Peningkatan variasi dan jumlah makanan dengan hari raya menyesatkan mereka yang berpikir bahwa mengonsumsi lebih banyak permen tidak akan menambah berat badan dalam 3 hari.
2. Agar tidak melihat hasil yang tidak terduga pada timbangan setelah pesta; Jumlah makanan yang akan dikonsumsi setelah puasa tidak boleh ditingkatkan secara tiba-tiba, dan harus ada jeda setidaknya 3-4 jam di antara waktu makan.
3. Diet dalam bentuk 2-3 makanan utama dan 1-2 makanan ringan sehari adalah yang paling tepat.
4. Selama pesta; Peningkatan konsumsi teh, kopi dan minuman bersoda menempatkan konsumsi air di belakang kompor.
5. Untuk menghidupkan kembali sistem pencernaan dan metabolisme yang teratur, 8-10 gelas air harus diminum sehari.

jauhi makanan berlemak

"BERJALAN MINIMAL 30 MENIT SEHARI"

Melanjutkan sambutannya dengan menekankan pentingnya memulai hari dengan sarapan, Kuzu mengatakan, "Ada banyak variasi dan porsi dalam sarapan hari raya.

• Misalnya, telur, yang paling cocok untuk Anda di meja sarapan yang meliputi menggoreng, memanggang, kue kering, dan makanan penutup. Mulailah hari dengan makanan seperti zaitun, keju, madu atau tahini- molase, sayuran dingin, roti gandum utuh. Anda bisa mulai.
• Jika sarapan terlambat dikonsumsi atau jika Anda memulai hari dengan sarapan yang mengenyangkan, makan siang bisa dilewati.
• Selama liburan, perhatian harus diberikan pada konsumsi permen dan cokelat. Preferensi harus mendukung makanan penutup cokelat dan susu.
• Jika Anda akan makan pizza, pilihlah lebih sedikit bahan dan daging yang belum diproses, dan makan pasta dengan tomat dan daging cincang, jangan dengan banyak saus.
• Anda dapat mengkonsumsi lahmacun tipis berkerak dengan 1 gelas buttermilk dan banyak sayuran hijau.
• Anda dapat menambahkan cengkeh, kayu manis, dan lemon ke dalam air untuk menekan nafsu makan dan keinginan yang manis.
• Jika Anda berlebihan di siang hari, Anda dapat memilih 1 piring sayuran dengan minyak zaitun dan 1 mangkuk yogurt untuk menghabiskan malam dengan ringan.
• Setidaknya 30 menit berjalan kaki sehari memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan kesalahan dalam kebiasaan makan Anda.

Dengan memperhatikan anjuran-anjuran tersebut, mungkin kita dapat menghabiskan liburan kita dengan damai dan sehat, baik mental maupun fisik.

makan sehat di bulan ramadhan

PROGRAM GIZI 3 HARI SETELAH LIBUR

Program penyeimbangan 3 hari untuk pasca-liburan dari Lamb:

JAM SARAPAN PAGI: 08:00/9:00

• 1 butir telur rebus, telur dadar atau menemen (Anda bisa menambahkan 1 sendok teh kunyit dan lada hitam untuk mendukung pembakaran lemak.)
• 2 kenari utuh, 8 buah zaitun atau setengah alpukat,
• 1 potong roti gandum utuh,
• Banyak sayuran hijau, tomat, mentimun atau 2 sendok makan yogurt,
• 8 stroberi atau 1 potong nanas,
• 1 sendok teh biji rami atau 1 sendok teh biji chia,
• 2 sendok makan oatmeal atau 2 sendok makan granola tanpa pemanis

JAM MAKAN SIANG: 12:00/13:00

• 100 gram ayam/ikan/daging bakar,
• 1 mangkuk salad (pastikan untuk menambahkan minyak zaitun ke dalamnya) atau
• Semangkuk sayuran kukus atau
• Salad dengan 4 sendok makan soba/quinoa/lentil hijau rebus (pastikan untuk menambahkan minyak zaitun ke dalamnya)

WAKTU BREAKING MEAL: 16:00/16:30

• 1 cangkir teh putih atau hijau,
• 8 almond mentah, 8 hazelnut mentah atau 4 batang seledri, setengah apel hijau, 1 irisan nanas, 1 kubus jahe, Anda dapat membuat smoothie dengan blender dan konsumsi.

JAM MAKAN MALAM: 9:00/20:00

• Makanan nabati dengan 6-8 sendok makan minyak zaitun,
• 4 sendok makan yogurt (Anda bisa menambahkan kunyit atau mint)