Kesalahan nutrisi yang dilakukan saat berpuasa!

Dengan datangnya Ramadhan, salah satu topik yang paling banyak diteliti adalah tentang makan sehat selama 30 hari. Banyak orang yang tidak dapat mengelola krisis manis yang tiba-tiba karena periode kelaparan yang lama melakukan beberapa kesalahan dengan makan yang tidak sehat. Lantas, apa saja kesalahan nutrisi yang dilakukan saat berpuasa? Berikut adalah daftar hal-hal yang harus Anda perhatikan selama bulan Ramadhan...

Sultan sebelas bulan, paling tepat di bulan Ramadhan cepat menjaga dan sehat nutrisi metode sedang diselidiki. Ada cara-cara yang harus diterapkan dengan benar dalam hal nutrisi agar tetap kenyang, tidak merasa lapar selama berjam-jam antara sahur dan buka puasa serta tidak mengalami masalah perut. Selain itu, apa yang harus dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa atau siapa yang harus berpuasa termasuk di antara masalah yang tidak boleh diabaikan. Berikut kesalahan yang tidak boleh dilakukan tentang nutrisi di bulan Ramadhan:

BERITA TERKAITResep manis yang tak bikin berat badan naik di bulan Ramadhan! Makanan penutup ringan yang cocok untuk berbuka puasa

KESALAHAN YANG DILAKUKAN SAAT PUASA!

puasa sebelum sahur

Spesialis Nutrisi dan Diet Melike eyma Deniz menunjukkan bahwa keragaman nutrisi sangat penting untuk sistem kekebalan yang kuat dan melanjutkan sebagai berikut: “Untuk variasi makanan sebaiknya dikonsumsi dari setiap kelompok makanan, harus diberi warna, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh harus diambil. Tanpa sahur, tidak mungkin menyediakan keragaman makanan dengan memberi makan hanya satu kali sehari. Penting untuk mempertimbangkan sahur sebagai sarapan dan mengonsumsi sumber daya berkualitas seperti telur, banyak sayuran hijau dan kenari.

Langsung tidur setelah makan setelah sahur

Tidur segera setelah sahur menyebabkan peningkatan keluhan refluks. Lebih mudah bagi makanan untuk kembali dari kerongkongan dalam posisi terlentang. Apalagi saat sahur, menyisakan waktu antara waktu makan dan waktu tidur akan mengurangi keluhan.

Beralih ke makanan berkarbohidrat saat buka puasa dan sahur

Sayuran kaya vitamin; Suatu keharusan untuk sistem kekebalan yang kuat dan sistem pencernaan yang sehat. Pada saat yang sama, berkat menjadi sumber serat, itu memperpanjang waktu kenyang dan membantu menyeimbangkan gula darah. Spesialis Nutrisi dan Diet Melike eyma Deniz, “Sayangnya, sayuran adalah salah satu makanan yang paling diabaikan di bulan Ramadhan.” Dengan mengatakan, Anda pasti harus memasukkan sayuran di meja Anda saat sahur dan berbuka puasa; Dia mengatakan bahwa Anda harus memasukkan hidangan sayuran panas, sayuran dengan minyak zaitun, direbus / ditumis / dipanggang atau sebagai salad.

Berapa banyak air yang harus Anda minum antara buka puasa dan sahur?

Tidak minum cukup air antara buka puasa dan sahur

Tidak minum cukup air selama Ramadhan menyebabkan masalah seperti sembelit, sakit kepala dan kelelahan di siang hari. Selain itu, perlu minum air putih untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena air membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Untuk itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan air harian Anda antara buka puasa dan sahur. Anda dapat menghitung kebutuhan air Anda sebagai 30-35 ml per kilo. Sebagai contoh; Jika Anda menimbang 60 kilogram, Anda dapat mempertimbangkan kebutuhan air Anda sebagai 1800 ml. Jika konsumsi air Anda tidak mencukupi, Anda juga dapat mengonsumsi pilihan seperti ayran, teh herbal, dan kolak tanpa pemanis dalam ukuran yang sesuai.

Beralih ke makanan cepat saji segera setelah Anda berbuka puasa dan menelan makanan tanpa mengunyah

Mengkonsumsi banyak makanan sekaligus saat buka puasa bisa mengakibatkan keluhan seperti gangguan pencernaan dan refluks. Jadi, perlambat sebanyak mungkin saat makan. Minum sup terlebih dahulu, lalu istirahat 5-10 menit dan beralih ke makanan utama akan membantu Anda menjalani Ramadhan yang lebih nyaman. Pastikan pilihan hidangan utama Anda tidak terlalu berminyak.

Untuk melewatkan puasa sambil berbaring diam,

Bergerak keduanya membuat tubuh kita bekerja dan membantu mengontrol nafsu makan. Meski pergerakan kita terbatas di luar dengan adanya pandemi, kamu bisa menghabiskan Ramadhan dengan sehat dengan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah setelah buka puasa. Memanfaatkan video olahraga di Internet, bahkan berjalan di sekitar meja makan selama 10-15 menit akan bermanfaat.

kesalahan nutrisi yang dilakukan saat puasa

Jatuh cinta pada permen sorbet

"Keinginan untuk permen adalah salah satu situasi paling umum yang kita temui di bulan Ramadhan. Tentu saja tidak dilarang makan yang manis-manis, tetapi akan lebih baik untuk memilih makanan penutup susu dan buah daripada sirup, adonan, dan makanan penutup yang digoreng. Spesialis Nutrisi dan Diet Melike eyma Deniz mengatakan: "Rasa tradisional Ramadhan, seperti gullaç, puding beras dan es krim, memiliki kalori lebih rendah daripada makanan penutup dengan serbat. Selain itu, makanan penutup ini menonjol dengan kandungan protein dan kalsiumnya. Pilihan lainnya adalah makanan penutup buah rendah gula atau bebas gula, kolak buah."

MAKANAN SEPERTI MENGGORENG DAN SALAMI, Sosis TIDAK HARUS DIUJI

Spesialis Nutrisi dan Diet eliktaş mencantumkan poin-poin yang harus dipertimbangkan saat berpuasa sebagai berikut:
“Selama bulan Ramadhan, kita bisa berpuasa tanpa pusing, tanpa potong tangan atau kaki, tanpa sakit kepala, dengan memperhatikan beberapa hal. Pertama-tama, nutrisi yang cukup dan seimbang harus dijaga. Makanan seperti makanan berat dan berlemak, gorengan, salami, sosis dan sosis harus dihindari. Ini memicu penyakit seperti gangguan pencernaan, mulas, tekanan darah tinggi atau rendah.' dia berkata.