Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui? 12 langkah menurunkan berat badan saat menyusui

Banyak ibu yang ingin menurunkan berat badan lahir yang diperoleh selama kehamilan ingin menurunkan berat badan tanpa menghentikan ASI. Proses menyusui bagi ibu yang baru lahir memang penuh dengan tanda tanya besar. Apakah berbahaya menurunkan berat badan saat menyusui? Kapan mulai menurunkan berat badan, bagaimana cara ibu menyusui menurunkan berat badan? Bagaimana ibu menyusui bisa menurunkan berat badan dengan mudah? Berikut 12 langkah menurunkan berat badan yang aman dan cepat saat menyusui.

Menurut para ahli, diet rendah kalori mengurangi ASI, yang mempengaruhi perkembangan dan kesehatan bayi Anda. Oleh karena itu, berat badan yang bertambah selama kehamilan menyusui Rencana nutrisi yang sehat dan benar sangat penting untuk dicairkan selama periode tersebut. Diet menunjukkan efeknya bila diterapkan dengan benar. Ibu yang ingin menurunkan berat badan lahir tidak boleh kelaparan selama proses menyusui dan harus melakukan diet yang mengarah pada satu makanan. Selama menyusui agar ibu merasa lebih baik dan mendapatkan kembali berat badannya yang lama

Kehilangan beratKami telah menyusun 12 langkah dari Berikut adalah jawabannya:

BERITA TERKAITBagaimana cara melakukan diet kantor? Daftar diet meja Bagaimana pekerja kantor menurunkan berat badan

APAKAH MENYUSUI MENURUNKAN BERAT BADAN?

Salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh ibu yang baru saja melahirkan adalah apakah menyusui membuat berat badan mereka turun. Menurut penelitian, menyusui adalah salah satu faktor yang menyebabkan pembengkakan di tubuh ibu cepat hilang. Seorang ibu yang melahirkan kehilangan berat badan dengan mudah saat menyusui bayinya.

apakah menyusui membuat Anda menurunkan berat badan?

KAPAN SAYA HARUS MULAI DIET?

Pakar gizi dan diet menyatakan bahwa diet tidak boleh dilakukan selama 6-8 minggu pertama setelah melahirkan. Karena jumlah dan kualitas susu meningkat pada periode ini, dianjurkan untuk memulai diet setelahnya.

cara menurunkan berat badan saat menyusui

12 LANGKAH UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN SAAT MENYUSUI

1. Pertama-tama, sangat penting bagi ibu yang baru lahir untuk membuat program nutrisi di bawah kendali ahli gizi. Menurut para ahli, tidak nyaman kehilangan lebih dari setengah kilo seminggu dengan diet.
2. Cobalah untuk membangunkan bayi Anda dari tidur secara teratur dan menyusui terus menerus. Menyusui akan membantu Anda membakar kalori. Kalori yang dikeluarkan saat menyusui Olahragasetara dengan a.
3. Selama masa menyusui, makan 3 kali makan utama dan 3 kali snack. Jika Anda makan secara teratur dan sehat, baik bayi Anda dan Anda dapat melewati proses ini dengan cara yang sehat.
4. Pastikan untuk minum banyak air untuk mendapatkan lebih banyak susu bayi Anda dan untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Minum air putih minimal 13 gelas sehari.
5. Anda dapat mengkonsumsi makanan dengan ampas untuk bekerja usus Anda dan membuat sistem pencernaan Anda cepat. Sertakan kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dalam diet Anda.
6. Anda dapat berjalan-jalan sebentar kapan pun Anda bisa. Berjalan akan membantu tubuh Anda menjadi lebih cepat bugar sekaligus menurunkan berat badan.
7. Agar tulang Anda menjadi lebih kuat, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan protein. Ini adalah jenis susu, telur, yogurt dan keju.
8. Hindari konsumsi manis dengan bertindak sesuai ungkapan susu manis meningkat, yang merupakan wacana umum dalam budaya kita. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih makanan penutup buah yang ringan dan seperti susu.
9. Jauhi kentang goreng dan makanan cepat saji. Makanan ini membuat Anda lebih lapar dan menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan.
10. Konsumsilah minyak zaitun yang paling sehat dalam makanan. Untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda, Anda dapat mengonsumsi makanan dengan memasaknya di oven atau direbus.
11. Jika Anda telah melahirkan secara normal dan Anda tidak mengalami kesulitan dalam bergerak, Anda dapat berolahraga meskipun sangat ringan.
12. Perhatikan pola tidur Anda.

daftar makanan ibu menyusui

CONTOH DAFTAR DIET UNTUK KACANG KACANG 

PAGI:

• 1 gelas susu,
• 1 direbus/dimasak dengan minyak rendah/diperkaya dengan telur bayam dalam bentuk telur dadar,
• 1 potong keju
• 4-5 buah zaitun,
• 1 potong roti gandum utuh

MAKAN IMPIAN:

• 1 apel atau 1-2 aprikot kering atau 1 mangkuk yoghurt dengan buah ara

SIANG:

• 1 porsi daging tanpa lemak, sayuran atau kacang-kacangan,
• 1 mangkuk yoghurt (dengan kacang seperti kenari atau almond)
• Salad hijau
• Hanya pasta rebus.

MAKAN IMPIAN:

• 1 mangkuk salad seledri dengan yogurt,

MALAM

• 1 mangkuk sup bergizi,
• 1 porsi daging merah atau ayam rebus, panggang atau panggang
• 1 mangkuk besar salad hijau dengan tomat dan wortel.

MAKAN IMPIAN:

• Setengah apel, pisang atau pir atau 1 gelas susu.