Apa itu ektomorf? Rekomendasi nutrisi untuk orang dengan tipe tubuh ectomorph

Nutrisi berbeda menurut tipe tubuh. Tipe tubuh Ectomorph adalah tipe tubuh yang paling membutuhkan olahraga dan nutrisi yang tepat. Banyak orang melakukan penelitian tentang ectomorph, yang akhir-akhir ini menarik perhatian. Lalu apa itu ectomorph, bagaimana nutrisi yang dilakukan sesuai dengan tipe tubuh ectomorph? Inilah semua keingintahuan tentang tipe tubuh ectomorph...

Nutrisi berbeda menurut tipe tubuh. Menurut penelitian, hasil yang diperoleh dengan tes tipe tubuh tidak 100% benar. ektomorf Orang dengan tipe tubuh perlu diberi makan dengan sangat hati-hati. Karena jika orang tersebut mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya ia konsumsi setiap hari, berat badannya akan bertambah dengan sangat mudah. Endomorph, yang dikenal sebagai tipe tubuh lain, berpotensi menurunkan berat badan dengan mengurangi 500 kalori. Menurut ahli gizi, kelompok paling beruntung, orang dengan tipe tubuh mesomorph, bisa mengonsumsi kalori apa pun yang mereka butuhkan. Namun, sebelum menerapkan program nutrisi dan olahraga, kontrol dokter atau spesialis sangat penting. Berikut rekomendasi nutrisi untuk orang dengan tipe tubuh ectomorph:

BERITA TERKAITApa yang harus menjadi diet sebelum kolonoskopi? Berapa hari sebelum kolonoskopi diet dimulai?

BAGAIMANA HARUS ORANG YANG MEMILIKI ECTOMORF BODY TYPE FEED?

• Daging dan ikan
• Ayam
• Ikan
• Makanan Laut (udang)
• Telur
• Steak tanpa lemak atau daging sapi

apa itu ektomorf?

Yoghurt atau susu bebas lemak atau rendah lemak (lanjutkan hingga 1 porsi per hari)

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Stroberi
• Mangga
• jeruk
• Apel
• buah pir
• pisang
• Kol bunga
• kacang hijau
• Brokoli
• Asparagus
• kubis Brussel
• labu siam

Bagaimana seharusnya orang dengan tipe tubuh ectomorph diberi makan?

KACANG DAN GANDUM

• Badam
• kacang pistasi
• Kacang
• Biji bunga matahari
• biji labu
• Sereal dan Sayuran Berpati
• roti coklat
• Haver
• beras merah
• biji gandum
• Ubi

Daftar diet tipe tubuh Ectomorph

DAFTAR DIET 7 HARI UNTUK JENIS TUBUH ECTOMORF

1 HARI

• PAGI: Oatmeal diisi dengan buah beri dan kenari
• MAKAN IMPIAN: Telur rebus dan susu kedelai latte
• MAKAN SIANG: Salad quinoa Mediterania dengan sayuran cincang dan minyak zaitun
• MAKAN SIANG: Apel dan almond
• MAKAN MALAM: Taco mangga yang dibungkus dengan kalkun dan daun selada disajikan dengan kacang hitam.

2. HARI

• PAGI: Smoothie sarapan dengan buah, susu almond, dan bubuk protein
• MAKAN IMPIAN: Gila 
• MAKAN SIANG: roti panggang alpukat dengan telur goreng, salad
• MAKAN IMPIAN: Saus wortel dan kacang hitam
• MAKAN MALAM: Irisan steak fajitas dengan bawang bombay dan paprika yang dibungkus dengan tortilla gandum utuh

3 HARI

• PAGI: Roti panggang ubi jalar di atasnya dengan irisan tipis mentega kacang dan daging kalkun
• MAKAN IMPIAN: Kacang-kacangan, pir
• MAKAN SIANG: Burger kacang dan sayuran, brokoli kukus dengan roti gandum utuh
• MAKAN IMPIAN: batang protein
• MAKAN MALAM: Ayam panggang, tumis kangkung, tomat dan salad mentimun,

4. HARI

• PAGI: Roti gandum utuh dengan yogurt tanpa lemak atau rendah lemak dan irisan buah pir
• MAKAN IMPIAN: batang protein
• MAKAN SIANG: Campuran salad sayuran, sayuran cincang, kalkun panggang, dan vinaigrette
• MAKAN IMPIAN: Apel dan sepotong keju
• MAKAN MALAM: Tumis ayam dan jamur di atas nasi hitam

5. HARI

• PAGI: Irisan telur dadar sayuran dan ubi jalar panggang
• MAKAN IMPIAN: Pisang dengan Almond Butter
• MAKAN SIANG: Tuna tumbuk dengan alpukat di atas biskuit gandum, salad
• MAKAN IMPIAN: batang protein
• MAKAN MALAM: Ayam panggang saus tomat, sayuran campur

6. HARI

• PAGI: Yoghurt tanpa lemak atau sedikit dengan apel cincang, kenari, sereal gandum utuh, dan kayu manis
• MAKAN IMPIAN: smoothie kecil
• MAKAN SIANG: Salad dengan cabai kalkun dan vinaigrette
• MAKAN IMPIAN: irisan sayuran
• MAKAN MALAM: Udang panggang dan lauk sayuran di atas quinoa

7. HARI

• PAGI: Oat yang digiling halus dibuat dengan yogurt tanpa lemak atau rendah lemak, susu almond, dan raspberry
• MAKAN IMPIAN: Telur rebus, irisan buah
• MAKAN SIANG: Sandwich kalkun dengan roti gandum, pure alpukat, selada, tomat, bawang, dan wortel bayi
• MAKAN IMPIAN: Brokoli dicelupkan ke dalam hummus
• MAKAN MALAM: Ikan panggang, kubis Brussel, ubi jalar panggang