Psikolog Klinis Esra Ezmeci: Fokus pada solusi daripada menunda-nunda

Kita dapat menunda banyak hal yang perlu kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari dengan mengatakan "hari ini, besok". Psikolog Klinis Esra Ezmeci, yang mengatakan bahwa penundaan ini dapat menyebabkan efek negatif pada suasana hati dan kesehatan kita, membuat beberapa penjelasan tentang subjek "Mengapa kita menunda-nunda".

Ahli Psikolog Klinis Esra Ezmeciharian orang kehidupanjuga menjelaskan kesulitan terkait perilaku yang sering mereka alami dan apa yang perlu dilakukan di koran Sabah. Pernyataan Esra Ezmeci adalah sebagai berikut: “Karya-karya yang dimajukan ini dianggap tidak penting atau tertunda karena alasan tertentu, atau tidak dikerjakan sama sekali, dengan berbagai alasan. Penundaan biasanya didasarkan pada alasan tertentu. Ini untuk meletakkan pekerjaan yang perlu dilakukan di rak untuk dilakukan di kemudian hari.

Sedangkan prokrastinasi terkadang menyebabkan situasi seperti tidak bisa memutuskan profesi mana yang ingin kita lakukan; terkadang dapat menimbulkan masalah serius pada kesehatan kita. Apapun masalahnya, hasilnya selalu sama. Penundaan pada satu mata pelajaran menyebabkan keterlambatan pada mata pelajaran lainnya. Pekerjaan yang tertunda menumpuk dan menjadi tak terpisahkan. Keadaan ini dapat menyebabkan kelemahan, kelemahan, ketidakberdayaan dan keputusasaan dalam diri orang tersebut. Dan situasi ini dapat menyebabkan banyak hal negatif dalam kehidupan akademis, sosial, dan emosional Anda.

JAWABAN PERTANYAAN INI AKAN MENJELASKAN MASALAH

•  Saya tahu betul bahwa saya harus melakukan pekerjaan itu, tetapi saya merasa lelah, lelah, dan gelisah.
•  Saya merasa bahwa saya tidak dalam kendali dan harga diri saya berkurang karena ini.
•  Saya merasa tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar dan membuat keputusan yang tepat.
•  Saya merasa bahwa semua orang di sekitar saya kurang percaya kepada saya karena perilaku menunda-nunda saya.
•  Hal-hal yang saya lakukan jauh di bawah hal-hal yang harus saya lakukan
•  Saya selalu memiliki masalah dan konflik karena perilaku menunda-nunda saya.
•  Perilaku menunda-nunda saya mencegah saya mencapai keinginan dan impian saya. 4 Jika Anda memberikan lebih dari dua jawaban 'ya' untuk situasi ini, penundaan mungkin menjadi masalah besar bagi hidup Anda.

BANYAK ALASAN UNTUK KETERLAMBATAN!

KURANGNYA MAKNA: Jika pekerjaan yang akan Anda lakukan tampaknya tidak berarti bagi Anda, Anda mungkin tidak menemukan motivasi yang cukup untuk memulai pekerjaan itu.
Perfeksionis: Jika tujuan Anda untuk diri sendiri dan apa yang Anda lakukan jauh di atas apa yang dapat Anda lakukan, perasaan dan kesuksesan ini adalah salah satu hambatan terbesar untuk menunda-nunda.
PERHATIAN ANDA TENTANG EVALUASI: Jika situasi Anda akan dievaluasi oleh satu atau banyak orang, perilaku menunda-nunda Anda dapat meningkat bahkan lebih dalam situasi ini.
KETAKPASTIAN: Tidak yakin dengan apa yang Anda dan orang-orang harapkan dari Anda juga menyebabkan penundaan.
 KETIDAKJELASAN: Jika Anda tidak tahu kinerja yang akan Anda berikan, dan Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, akan sangat sulit untuk memulai.
 PERASAAN TIDAK CUKUP: Tidak memiliki keterampilan yang diperlukan untuk tugas tersebut dapat membuat lebih mudah untuk menghindari pekerjaan itu.
 PESIMISME: Tentang pekerjaan yang harus kamu lakukan "Apa pun yang saya lakukan tidak akan pernah menjadi baik dan saya tidak akan pernah mewujudkannya" atau "Bagaimana jika saya melakukan ini" Memiliki pikiran pesimis dan putus asa juga menyebabkan penundaan.
 TAKUT IMAN: Berpikir dan percaya bahwa Anda akan gagal dan berpikir bahwa kegagalan Anda adalah karena alasan pribadi, atau "Saya tidak bisa melakukannya seperti yang lain" atau "Saya juga akan gagal" Pikiran disfungsional, seperti penundaan, berada dalam struktur yang mendukung penundaan.

PENTING UNTUK DAPAT MENGATAKAN TIDAK PADA PERDAMAIAN

•  Pertanyaan pertama yang perlu Anda jawab adalah jenis perilaku apa yang dapat Anda tunda? Mengapa tidak menunda situasi ini? Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini akan memberikan beberapa petunjuk mengapa Anda menunda-nunda. Jika Anda membandingkan situasi yang ditunda dan tidak ditangguhkan dalam hal kepentingan, Anda akan mulai memahami perilaku penundaan Anda.
•  Tuliskan tugas yang Anda tunda. Misalnya, perilaku yang saya tunda: pergi ke rumah sakit, Olahragaseperti pergi ke sekolah, belajar... Klasifikasikan mereka berdasarkan karakteristiknya. Mencari tahu subjek mana yang Anda tunda lebih banyak memberi kami informasi tentang penundaan. Misalnya, jika Anda menunda pekerjaan yang berhubungan dengan kesehatan, melihat emosi yang mendasarinya akan memudahkan Anda mencapai hasilnya.
•  Situasi lain yang harus Anda perhatikan nanti mungkin menjadi alasan untuk menunda apa yang akan Anda lakukan. Apakah hukuman penundaan Anda adalah situasi yang harus ditunda secara nyata, atau apakah itu alasan untuk menipu diri sendiri? Jujur dengan diri sendiri tentang masalah ini akan membantu Anda dalam mencapai solusi.
•  Apa yang terjadi pada penghasilan Anda ketika Anda menunda, Anda perlu melihatnya. Apa manfaat penundaan bagi Anda? Misalnya, ketika Anda menunda tanggung jawab yang Anda tunda, apakah orang lain melakukannya untuk Anda atau ada situasi lain? Di sini Anda harus melihat penghasilan.
•  Belajar mengatakan "Tidak" dalam bahasa yang sesuai dengan orang-orang dalam hidup Anda juga akan sangat membantu.
• Akan sangat membantu untuk mengidentifikasi perasaan dan pikiran Anda yang menyebabkan penundaan Anda. Dalam situasi ini, Anda dapat mengidentifikasi pikiran dan perasaan Anda yang tidak realistis dan mengubahnya dengan pikiran dan perasaan yang realistis dan positif. Alih-alih "Saya tidak akan pernah berhasil dalam pekerjaan ini", keyakinan bahwa "Saya akan melakukan yang terbaik untuk berhasil dan dapat melakukan pekerjaan ini" akan menciptakan lebih banyak efek positif.
•  Situasi di mana Anda mengalami penundaan mungkin tampak seperti tanggung jawab besar bagi Anda. Karena itu, Anda mungkin tidak dapat mengambil tindakan apa pun. Dalam situasi ini, mengambil langkah-langkah kecil akan mencegah situasi datang kepada Anda sebagai tanggung jawab yang berat. Misalnya, Anda perlu melakukan pekerjaan rumah. Anda dapat membuat langkah-langkah untuk situasi tersebut, seperti melakukan penelitian pada tugas terlebih dahulu dan menulis makalah di lain waktu.
•  Langkah terpenting dalam penundaan adalah mengambil tindakan sesegera mungkin. Karena, satu penundaan menyebabkan penundaan lainnya. Dibutuhkan banyak waktu untuk menunggu permintaan datang tentang situasi yang akan Anda lakukan, dan seiring berjalannya waktu, tuduhan yang Anda buat terhadap diri sendiri meningkat. Oleh karena itu, meskipun permintaan tidak datang, dapat menyadari situasi itu secara tidak sengaja membuat permintaan datang setelah jangka waktu tertentu. Karena tindakan didahulukan, baru kemudian keinginan.
•  Dalam situasi di mana Anda mengalami penundaan, Anda dapat menetapkan kalimat yang akan membawa Anda ke dalam tindakan. Ini juga memberikan motivasi.

KATA TERAKHIR

Ketika perilaku menunda-nunda kita diamati terus-menerus, itu dapat menyebabkan masalah mental yang serius seperti depresi, karena dapat berdampak negatif pada pekerjaan dan hubungan kita. Depresi, di sisi lain, dapat menyebabkan lingkaran setan dengan meningkatkan perilaku menunda-nunda. Oleh karena itu, ketika penundaan mulai memengaruhi fungsi dan hubungan Anda dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan dukungan dari spesialis.