7 Template Latihan Google Sheets Terbaik

Bagaimana-Untuk

OlehRyan Dub

Terakhir diperbarui saat9 Agustus 2021

Setiap kali Anda memulai rejimen latihan baru, itu bisa terasa rumit. Mengingat seberapa jauh Anda berlari atau berapa banyak beban yang Anda angkat pada mesin gym tertentu tidaklah mudah. Ada banyak aplikasi kebugaran yang terkadang dapat membantu dalam hal ini. Namun, banyak dari mereka yang dimuat dengan latihan atau latihan yang mungkin tidak pernah Anda lakukan atau melewatkan yang Anda inginkan.

Dengan Google Spreadsheet, Anda dapat menyesuaikan latihan yang sesuai dengan tujuan Anda sempurna. Sertakan hanya latihan dan latihan yang Anda butuhkan, dan hapus semua yang tidak Anda butuhkan. Untungnya, Anda tidak harus memulai dari awal. Ada banyak template latihan Google Sheets yang tersedia online untuk membantu Anda memulai.

Dalam artikel ini, kami telah memilih sendiri template latihan Google Sheets terbaik yang tersedia. Anda akan menemukan ini diatur ke dalam kategori berdasarkan

jenis tujuan kebugaran Anda fokus. Cukup gulir ke bagian yang sesuai dengan kebutuhan Anda, dan pilih template yang tepat untuk Anda.

Templat Latihan Menjalankan Google Spreadsheet

Pelari suka mencatat lari mereka dengan cara yang berbeda. Banyak pelari senang hanya mencatat jarak tempuh dan waktu. Pelari lain lebih suka mencatat semuanya mulai dari kecepatan rata-rata, kesulitan berlari, dan bahkan mencatat apa yang mereka rasakan selama berlari.

LogJalankan

LogJalankan adalah template log yang menjalankan Google Sheets yang dibuat oleh Mike Kasberg. Ini adalah template latihan Google Sheets tengah jalan yang mencakup aspek terpenting dari lari Anda.

Catatan: Seperti semua template latihan Google Sheets lainnya yang tercantum dalam artikel ini, Anda tidak dapat menggunakan yang asli. Jika Anda menyukai templatenya, pilih Mengajukan dan pilih Buat salinan.

Simpan file dalam folder di akun Google Sheets Anda, dan beri nama apa pun yang Anda suka. Dalam template khusus ini, Anda akan melihat jendela pop-up yang menyarankan Anda untuk tidak menggunakan yang asli. Pilih kotak ini (dalam salinan yang Anda simpan ke akun Anda sendiri) dan tekan Menghapus pada keyboard Anda untuk menghapusnya.

Seperti disebutkan di atas, LogRun menyertakan karakteristik utama lari yang paling disukai pelari. Ini termasuk:

• Tanggal dan hari dalam seminggu
• Jarak lari dan waktu keseluruhan
• Kecepatan rata-rata
• Jenis lari (mudah, keras, menanjak, dll.)
• Sepatu lari yang kamu pakai

NS Mil kolom akan terisi secara otomatis, menunjukkan akumulasi mil yang telah Anda jalankan minggu ini, bulan, tahun, dan sejak Anda mulai masuk (Hidup).

Klik melalui tab spreadsheet ini untuk melihat semua visual yang telah dibuat Mike untuk Anda. Anda akan melihat tab yang merangkum jarak tempuh, kecepatan, jenis balapan, dan banyak lagi.

Ini adalah salah satu templat latihan terbaik untuk berlari karena Anda dapat membukanya di aplikasi Google Spreadsheet seluler Anda. Entrinya sederhana dan cepat dibuat.

Jadwal Latihan Maraton

Jadwal Latihan Maraton dirancang untuk pelari yang berlatih untuk maraton. Ini adalah log pelatihan 10 minggu di mana Anda dapat dengan cepat mengetik jarak dan jenis lari yang Anda lakukan pada hari itu.

Jika Anda tidak yakin kode apa yang akan digunakan, pilih tab Konstanta dan Legenda untuk melihat arti semua akronim dalam contoh lembar bentang.

Anda dapat menggunakan ini atau membuat kode Anda sendiri. Seperti yang Anda lihat, Anda juga dapat menggunakan kode untuk merekam menit yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas yang tidak berjalan, seperti angkat beban atau latihan silang.

Log Lari Detail Tinggi

SEBUAH Log berjalan 2014 diposting oleh seorang pelari di Reddit mungkin salah satu template latihan Google Sheet paling luas yang akan Anda temukan di mana saja.

Ini memungkinkan Anda melacak daftar panjang detail di sekitar lari Anda. Di paruh pertama lembar, Anda akan menemukan detail berikut yang dapat Anda lacak:

• Tanggal dan hari dalam seminggu (termasuk waktu)
• Jenis lari (panjang, mudah, interval, dll.)
• Deskripsi run dalam bentuk teks bebas.

Jika Anda menggulir ke kanan, Anda akan melihat bagian lain dari spreadsheet meliputi:

• Kecepatan dan jarak
• Jenis sepatu yang Anda pakai
• Komentar formulir gratis tambahan yang ingin Anda tambahkan tentang lari
• Tautan ke halaman aktivitas Garmin Anda untuk menjalankan itu (jika ada)

Kolom total kumulatif (dari awal log Anda) akan diperbarui secara otomatis di setiap baris.

Pilih tab Ringkasan untuk melihat semua total kumulatif Anda untuk setiap minggu. Anda juga dapat menambahkan catatan tambahan tentang cedera, balapan tertentu yang Anda jalankan, dan banyak lagi.

Tab Mingguan dan Kumulatif akan menunjukkan kemajuan Anda dari waktu ke waktu dalam format grafik garis.

Templat Data Miles

Jika Anda lebih minimalis dengan log berjalan Anda, Anda akan menyukai Templat Google Spreadsheet Data Miles.

Dalam log ini, Anda hanya perlu mencatat tanggal, jarak, dan waktu Anda berlari pada hari tertentu. Lembar akan melakukan sisa pekerjaan.

Kolom Jarak kedua akan secara otomatis menunjukkan total mil kumulatif yang telah Anda jalankan sejak memulai log Anda.

Jika Anda menggulir ke sisi kanan lembar, Anda juga akan melihat kotak dengan banyak statistik lainnya.

Ini termasuk mil menuju sasaran Anda untuk tahun ini (jika Anda telah memasukkan satu di sel I2), jarak rata-rata per lari, lari terpendek dan terpanjang, dan banyak lagi. Anda juga akan melihat total waktu berjalan dan jarak tempuh bulanan Anda di bagian bawah lembar.

Template Latihan Angkat Berat Google Sheets

Jika rejimen latihan Anda melibatkan mengangkat beban lebih dari berlari atau kardio, Anda akan membutuhkan catatan yang bagus. Log angkat besi dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dengan berapa banyak beban yang dapat Anda angkat tanpa harus menggunakan memori Anda setiap kali Anda mendekati mesin pengangkat atau beban bebas.

Latihan Latihan Beban

Salah satu templat log angkat besi Google Sheets yang paling populer berjudul Latihan Latihan Beban.

Templat latihan ini memiliki lembar entri yang rapi dan terorganisir. Ini difokuskan untuk mencatat tiga set yang masing-masing mencakup tiga latihan berbeda. Log ini paling cocok untuk orang yang suka melatih semua kelompok otot beberapa hari seminggu.

Cukup masukkan set latihan angkat yang ingin Anda lakukan di bawah judul tiga set. Untuk masing-masing dari dua hari dalam seminggu, ketik jumlah repetisi yang ingin Anda lakukan dan target berat badan Anda saat ini. Ulangi proses ini untuk setiap latihan. Ada juga bidang Tips & Trik di mana Anda dapat memberikan catatan tentang teknik, pernapasan, dan banyak lagi.

Pilih Lacak Kemajuan Individu Anda tab; Anda dapat mencatat informasi umum tentang setiap latihan secara keseluruhan. Ini termasuk hari istirahat, jadi Anda juga bisa menggambarkan bagaimana perasaan Anda pada hari istirahat itu. Ini dapat memberi Anda banyak umpan balik tentang apakah apa yang Anda lakukan di gym memiliki efek yang diinginkan. Ini juga dapat memberi Anda petunjuk awal tentang apakah Anda melakukan terlalu banyak dan berpotensi menyebabkan cedera jangka panjang.

Ada juga Inci Hilang bidang di mana Anda dapat mencatat kemajuan kesehatan dan kebugaran Anda dengan mengukur inci di sekitar pinggang Anda. Anda dapat menggunakan bidang ini untuk memasukkan entri kaliper lemak untuk tiga pengukuran lemak tubuh utama Anda jika Anda mau.

Log Latihan – Vertex42

Jika Anda lebih minimalis dalam hal log angkat besi, Anda akan menyukai Log Latihan dari Vertex42.

Ide dengan log ini adalah Anda akan menggunakan lembar ini setiap bulan. Log mencakup ruang untuk melacak empat minggu sekaligus. Anda dapat mencetak log ini dan menggunakan salinan kertas di gym atau meneleponnya di ponsel Anda dan memasukkan detailnya saat Anda berolahraga.

Setiap bulan, Anda akan mengisi bagian header dengan tanggal awal minggu, berat saat ini, rata-rata jam tidur yang Anda dapatkan, kalori rata-rata yang Anda konsumsi, dan waktu olahraga secara keseluruhan.

Setiap baris memiliki ruang untuk latihan individu dan hingga lima set. Anda dapat mencatat jumlah repetisi dan total berat yang Anda angkat untuk setiap set atau memasukkan rata-rata untuk satu entri per baris. Bagaimana Anda menggunakan template latihan ini sepenuhnya terserah Anda.

Seperti biasa, Vertex42 juga menyediakan tab bantuan dengan tips dan panduan untuk menggunakan template dengan benar.

Log Latihan Kevin VanDriel

Ini Template latihan Google Sheets berasal dari BodyBuilding.com dan didasarkan pada rejimen latihan yang digunakan oleh pengangkat Kevin VanDriel.

Template ini lebih merupakan desain bentuk bebas. Di bidang kiri, Anda dapat menambahkan catatan cepat untuk dibaca sendiri sebelum berolahraga. Bidang kedua adalah tempat Anda akan mengikuti rutinitas bulanan VanDriel atau mengubahnya menjadi milik Anda sendiri.

Setiap blok adalah satu bulan dengan tajuk abu-abu yang mengidentifikasi kategori (aerobik atau berat), dan di bawah ini adalah latihan individu seperti jongkok, bangku barbel, dll. Kolom ini juga tempat Anda akan mencantumkan set dan jumlah repetisi di bawah setiap latihan.

Kolom di area abu-abu di sebelah kanan adalah tempat Anda akan mencatat beban spesifik yang Anda angkat selama setiap set. Tata letak ini memberi Anda pandangan sekilas tentang kemajuan berat badan Anda. Ini juga cara mudah untuk melihat tingkat berat badan terakhir Anda lain kali Anda berada di gym dan merasa seperti Anda ingin sedikit meningkat.

Setiap bulan, Anda akan membuat tab baru dan mulai melacak dari awal lagi.

Anda dapat mempertimbangkan untuk membawa set bobot terakhir sehingga Anda dapat terus melihat dan menyesuaikan kemajuan Anda setiap bulan.

Menyesuaikan Template Latihan Anda

Seperti yang Anda lihat, ada banyak opsi jika Anda ingin menggunakan Google Spreadsheet untuk mencatat kemajuan Anda saat berolahraga. Template yang Anda pilih sangat bergantung pada seperti apa rejimen latihan Anda dan bagaimana Anda ingin mencatat kemajuan Anda secara spesifik.

Kuncinya adalah memilih satu dan kemudian menggunakannya saat Anda terus menghasilkan dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.