Apakah berat badan turun saat menyusui? Apa yang harus diperhatikan dalam nutrisi selama menyusui?

Selama masa menyusui, ibu baru ingin menyusui bayinya secara memadai dan menurunkan berat badan lahir. Spesialis Diet Sena Karahan Apakah berat badan turun saat menyusui? Apa yang harus diperhatikan dalam nutrisi selama menyusui? Ia menyiapkan kolom khusus di Yasemin.com.

Sementara kegembiraan saat bersalin dialami setelah melahirkan, kenaikan berat badan selama kehamilan bisa mengkhawatirkan dan ibu mungkin ingin menurunkan berat badan saat menyusui. Pola makan yang salah untuk menghilangkan berat badan saat hamil secepatnya bisa menimbulkan masalah baik bagi ibu maupun bayinya. Jangan khawatir dan jangan terburu-buru. Jika berat badan Anda bertambah dalam batas yang diterima seperti biasa selama kehamilan, Anda tidak perlu melakukan diet, selama menyusui. Dengan pola makan yang sehat dan banyak konsumsi air, Anda berdua dapat menghasilkan produksi susu yang efisien dan Anda bisa menyingkirkannya. Namun, jika Anda pernah mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan dan lebih dari yang diharapkan selama kehamilan, Anda bisa menerapkan diet penurunan berat badan yang diikuti oleh ahli gizi.

JANGAN MAKAN UNTUK DUA UNTUK MENINGKATKAN SUSU!

Fakta bahwa menyusui saja sudah cukup dalam periode 0-6 bulan untuk menyusui bayi baru lahir, bahkan hingga dewasa Hubungannya dengan pencegahan banyak penyakit selama periode tersebut dan kontribusinya terhadap sistem kekebalan tubuh, efek ajaib dari ASI sedang tampil. Dalam hal ini, ibu bisa bertambah berat badannya dari kehamilan karena salah nutrisi dalam hal terburu-buru menambah ASInya selama masa menyusui. Selama periode ini, tidak makan untuk dua orang untuk menambah susu atau mencoba menurunkan berat badan dengan cepat dan makan makanan rendah kalori bukanlah pilihan yang sehat.

Model ibu yang lemah, yang menjadi populer terutama di media sosial akhir-akhir ini, wanitaIni dapat menyebabkan efek buruk pada perilaku nutrisi s. Hormon yang berubah seiring dengan masa nifas, kurang tidur, terutama waktu tidur malam yang singkat dan frekuensi menyusui Sayangnya, persepsi tubuh ideal yang dipaksakan dengannya bersifat abrasif bagi ibu, sementara itu dapat menyulitkan ibu untuk mengontrolnya. bisa terjadi. Abaikan kritik dan jangan bandingkan diri Anda dengan proses orang lain.

JANGAN KEHILANGAN KESEHATAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN SAAT MERNAPAS

ASI yang cukup dan berkualitas tinggi bergantung pada lemak yang disimpan selama kehamilan dan pola makan ibu yang sehat saat menyusui. Jika energi dan nutrisi yang cukup tidak diambil selama masa menyusui, hasil dan jumlah ASI menurun dan ibu menyusui. masalah seperti kerusakan gigi, rambut rontok, penurunan kualitas kulit, kelemahan, mudah tersinggung. mungkin keluar. Diet dibatasi karbohidrat, diet tanpa lemak, diet puasa intermiten atau penyembuhan detoksifikasi tidak boleh digunakan saat menyusui. Upaya harus dilakukan untuk tidak melewatkan waktu makan, dan makanan ringan harus direncanakan dengan makanan utama, dan keragaman makanan harus disediakan.

REKOMENDASI ​​GIZI BAGI IBU KEPERAWATAN:

• Cara paling sehat untuk meningkatkan ASI adalah dengan minum banyak air. Minumlah setidaknya 3 liter air setiap hari dan dukung konsumsi cairan dengan linden, chamomile, teh jelatang, kolak bebas gula.
• Gula tidak meningkatkan susu. Konsumsi makanan manis dan tepung yang sering dan berlebihan dengan pemikiran membuat susu adalah tidak benar.
• Ikuti model semanggi 4 daun dalam makanan Anda dan berikan keragaman nutrisinya. Mengkonsumsi kelompok makanan yang berbeda secara bersamaan meningkatkan ketersediaan hayati.
  

• Kekurangan zat besi adalah salah satu masalah paling umum selama menyusui. Untuk mendapatkan manfaat gizi yang maksimal, konsumsilah daging, ayam, ikan, kacang-kacangan bersama dengan makanan yang banyak mengandung sayuran hijau dan vitamin C dan jangan minum teh atau kopi segera setelah makan.
• Karena omega-3 yang akan diturunkan dari ASI ke bayi akan mendukung perkembangan mental bayi, jadikan konsumsi ikan sesering mungkin.
• Lebih suka garam beryodium dalam makanan Anda untuk ditambahkan setelah memasak.
• Sayuran seperti bawang bombay, bawang putih, kembang kol, brokoli, kubis, polong-polongan dan bumbu pedas dapat mengubah rasa ASI. Keadaan ini dapat menyebabkan penolakan untuk menghisap dan masalah kentut pada beberapa bayi. Jika kegelisahan seperti itu berkembang pada bayi, frekuensi konsumsi makanan yang menyebabkan gas harus dikurangi atau dihentikan sama sekali.
• Salah satu faktor terpenting yang meningkatkan ASI adalah ibu merasa nyaman dan damai. Upaya harus dilakukan untuk tidur sebanyak mungkin dan stres harus dihindari.

Ahli Gizi Sena KARAHAN