Dyt. Anjuran diet khusus dari Sena Karahan untuk bulan Ramadhan

Ahli diet Sena Karahan menjawab pertanyaan dari pembaca Yasemin.com tentang pola makan sehat dan bagaimana menjalani bulan Ramadhan tanpa menambah berat badan.

Ramadhan adalah bulan di mana nutrisi dan gaya hidup berubah bagi mereka yang berpuasa. Penurunan jumlah makan, tidak adanya konsumsi makanan dan minuman di siang hari serta pola tidur yang berubah menyebabkan perubahan metabolisme dan tubuh berusaha beradaptasi dengan tatanan baru. Kesalahan nutrisi yang dibuat selama proses ini mengurangi efisiensi fisik dan mental di siang hari, dan menyebabkan hilangnya kebajikan spiritual dan jasmani yang akan diberikan oleh puasa. Salah satu kesalahan terbesar yang harus dilakukan selama Ramadhan adalah menganggap proses ini sebagai kesempatan untuk menurunkan berat badan. Bulan Ramadhan bukanlah bulan yang cocok untuk menurunkan berat badan dan pola makan. Lengkapi bulan Ramadhan dengan membersihkan tubuh tanpa menambah berat badan asalkan diberi makan sesuai dengan manfaatnya. adalah mungkin.

JANGAN MELOMPAT SAHURU

Tidak perlu bangun malam dan makan sesuatu, tidak nafsu makan atau malas menyiapkan, dan tidak melewatkan sahur apapun alasannya. Ingatlah bahwa simpanan glikogen harus penuh guna menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh hingga jam buka puasa.

Jika Anda lebih suka diet jenis sarapan pagi untuk sahur, sebaiknya hindari makanan manis, makanan penutup serbat, telur goreng, produk makanan jadi, dan keju asin. Roti gandum utuh, kentang rebus dan dingin, oatmeal dapat dipilih sebagai sumber karbohidrat. Telur rebus, keju dadih, polong-polongan kering sebagai protein nabati, kacang-kacangan tawar dan tidak digongseng, buah musiman dan Sayuran membantu mencegah masalah pencernaan yang mungkin terjadi setelah sahur dan memperpanjang rasa kenyang. akan. Sebagai alternatif, hidangan dan sup minyak zaitun lebih disukai daripada sarapan. Karena tidak ada jam makan siang, Anda bisa menambah porsi saat sahur agar sesuai dengan aktivitas fisik Anda di siang hari.

JANGAN MENINGGALKAN TUBUH ANDA TANPA AIR

Salah satu penyebab timbulnya keluhan seperti lemas, gangguan konsentrasi, dan sakit kepala saat berpuasa adalah memburuknya keseimbangan cairan tubuh. 6-8 gelas air harus diminum dengan menyebarkan antara buka puasa dan sahur dan konsumsi air yang berlebihan harus dihindari saat makan. Teh, kopi, dan minuman dingin memenuhi sebagian kebutuhan cairan, meski tidak banyak air yang dikonsumsi di siang hari kecuali di bulan Ramadhan, namun hal ini tidak memungkinkan saat berpuasa. Oleh karena itu, agar bulan Ramadhan lebih nyaman, makanan dengan jumlah air yang banyak seperti buah-buahan dan sayuran serta kacang-kacangan kering harus lebih sering disajikan di atas meja.

WASPADALAH PENYERAHAN!

Tidak peduli seberapa besar perhatian diberikan kepada mereka yang makan saat sahur, rasa lapar tidak bisa dihindari karena interval makan yang lama. Terutama, kecenderungan makanan kaya karbohidrat seperti kue kering, nasi, pasta, dan makanan penutup bisa meningkat. Ini harus memberikan waktu untuk menyeimbangkan penurunan gula darah di siang hari, dan menghindari makan besar dan cepat di meja buka puasa. Guna menyeimbangkan gula darah dan meredakan rasa lapar, Anda bisa berbuka puasa dengan beberapa kurma kecil atau aprikot kering, lalu masukkan dengan sup dan sepotong roti.

Jika memungkinkan, Anda bisa melanjutkan buka puasa dengan makanan yang dimasak di rumah dengan istirahat 15-20 menit. Begitu waktunya masuk, ada baiknya berbuka puasa tanpa menunggu, namun setelah itu hindari makan puasa di meja. Untuk mendapatkan manfaat dari penyembuhan material dan spiritual dari puasa, perlu makan perlahan dan mengunyah dengan baik dan bangun dari meja tanpa merasa kenyang.

JANGAN MENGKONSUMSI MANIS BERSAMA ...

Agar tidak mengalami keluhan seperti lemas, sakit kepala, gangguan pencernaan dan tidak menjadi gemuk maka perlu menghindari konsumsi buah dan manis saat makan. Usai berbuka puasa dan berbuka puasa, sebaiknya tubuh diberi kesempatan untuk memulihkan diri dan perut bisa melakukan proses pencernaan dengan nyaman. Untuk makanan penutup dan buah-buahan, minimal 2 jam harus menunggu setelah makan dan konsumsi makanan penutup dengan sirup dan adonan harus dibatasi pada hari-hari tertentu dalam seminggu.

PERTANYAAN-JAWABAN DIETITIAN SENA KARAHAN!

Banyak dari kita pernah menjalani diet di beberapa titik dalam hidup kita. Dia mencoba program out-of-the-box untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mungkin menurunkan berat badan, tetapi kemudian mendapatkan lebih banyak. Seringkali, Anda bisa mengikuti diet yang salah dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Atau Anda mungkin merasa berat badan Anda tidak turun dengan cukup cepat meski menjalankan diet. Terlepas dari seberapa sehat Anda makan atau seberapa sering Anda berolahraga, banyak orang membuat kesalahan yang sama dengan diet. Pada titik ini, Ahli Gizi Sena Karahan kami akan membantu Anda.

PERTANYAAN?Bu Sena, halo, saya ingin nasihat dari Anda, bagaimana saya bisa menurunkan berat badan?

Balasan: Halo, tidak mungkin menjawab pertanyaan ini tanpa mengenal Anda dan melakukan evaluasi. Pertama-tama, perlu ditemukan dan dipecahkan penyebab yang menyebabkan masalah berat badan. Jika Anda sudah lama kelebihan berat badan dan tidak mendapatkan hasil setelah diet, Anda bisa mendapatkan dukungan dari ahli penyakit dalam dan ahli gizi.