Bagaimana cara menghilangkan kelebihan berat badan? Diet tersehat untuk menurunkan berat badan

Kami telah menyusun daftar diet paling efektif dan berguna yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cara yang alami dan sehat! Bagaimana dengan pola makan yang sehat? Daftar diet yang pasti dan permanen! Daftar diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat...

Di penghujung tahun 2019 ini, perlu mempertaruhkan beberapa perubahan yang akan kita lakukan pada diri kita sendiri agar dapat memasuki tahun baru dengan sehat dan damai. Makan sehat Setelah membuat keputusan dengan kemauan yang pasti, efek yang sangat positif diberikan baik dalam mengurangi efek munculnya penyakit maupun dalam proses penurunan berat badan. Orang yang peduli dengan penampilannya bisa menjadi lemah dengan cara yang sehat dan alami. diet dengan daftar penurunan berat badan yang sehat bisa diwujudkan. Kami telah mengumpulkan daftar diet paling sehat dan paling efektif yang dapat dipilih dalam kehidupan sehari-hari. Daftar diet yang akan memberi Anda diet yang sehat dan mendukung Anda untuk menurunkan berat badan ...

DAFTAR DIET SEHAT YANG AKAN DITANDAI DI 2020

1. HARI

Saat bangun:

1 gelas air

Pagi:

1 potong roti gandum atau gandum hitam + 1 sendok makan keju labne + Tomat / peterseli / cabai merah

Tengah hari:

Kacang segar dengan 6-7 sendok minyak zaitun dan sebagainya. makan sayur + 1 potong roti + 1 mangkuk tzatz (dengan sedikit cabai / mint)

Camilan:

1 buah remah roti atau 2 buah grissini atau 2 buah daging + 1 sendok makan pistachio mentah tanpa garam atau 10 buah almond mentah

Malam:

160 g Bakar atau tuna + Sayuran rebus / panggang (zucchini / terong / paprika dll) atau salad campur + 14-15 anggur hitam dll.

2. HARI

Saat bangun:

1 gelas air

Pagi:

1 apel + 1 iris keju (30 g) + 2-3 kacang kenari

Tengah hari:

1/3 cangkir pasta gandum + ¾ cangkir kacang polong matang + ½ cangkir tomat cincang + ½ cangkir mentimun cincang + 1 sendok makan kemangi atau peterseli + 1 sendok makan bubuk putih rendah lemak keju

Camilan:

1 potong nanas atau 1 pir ukuran sedang (sedikit kayu manis) + 1 kotak kecil yogurt 

Malam:

Steak panggang ukuran palem + ½ cangkir sayuran tumis + ½ kentang + 7-8 blackberry atau mulberry hitam atau raspberry dll.

3. HARI:

Saat bangun:

1 gelas air

Pagi:

2 butir telur dadar dengan tomat dan jamur (dengan 1 sendok teh minyak zaitun) + 1 potong roti gandum + Sayuran hijau (mint segar / peterseli / arugula, dll.)

Tengah hari:

1 mangkuk sup sayuran + ayam panggang / panggang

Camilan:

8-10 kacang almond mentah + 1 buah pir ukuran sedang

Malam:

5-6 sendok makan miju-miju + 3-4 sendok yogurt + salad + setengah delima

4. HARI:

Saat bangun:

1 gelas air

Pagi:

4 sendok yogurt atau 1 gelas susu + 1 genggam black mulberry / blackberry / raspberry + 2-3 sendok oatmeal + sejumput kayu manis

Tengah hari:

1 lavash gandum utuh kecil + dada ayam seukuran tangan + tumis cabai merah / selada / bawang bombay + 1 kotak buttermilk

Camilan:

2-3 biskuit gandum atau gandum atau 1 gelas jagung tanpa lemak / tanpa garam atau ½ jagung rebus + 5-6 kacang (mentah)

Malam:

1 Karıyarık atau imambayıldı + Salad (dengan tambahan lemon / cuka) + 2-3 aprikot kering

5. HARI:

Saat bangun:

1 gelas air

Pagi:

Roti panggang bebas lemak dengan tomat / merica dan feta + 2 kenari

Tengah hari:

Salad tuna atau ikan bakar + 1 remah roti atau 1 potong roti cokelat

Camilan:

2 bola es krim (polos / buah) atau coklat hitam sepanjang 2 jari (70% coklat)

Malam:

1 artichoke minyak zaitun ukuran sedang (hiasi / dengan dill) + 2-3 sendok yogurt + 2 plum damson dll.

6 HARI

Saat bangun:

1 gelas air

Pagi:

1 gelas susu (bebas laktosa) + 1 potong roti + 1 sendok teh selai kacang (tanpa tambahan gula) + sendok makan kismis

Tengah hari:

4 bakso panggang + Salad (bebas lemon dan cuka, sirup delima 1 sendok pencuci mulut)

Camilan:

1 buah pir kecil + 2-3 biskuit sereal

Malam:

1 zucchini atau 2 paprika isi kecil (disiapkan dengan bulgur halus sebagai pengganti nasi) + Salad (dengan tambahan lemon / cuka) + 1 kotak kecil yogurt probiotik

7. HARI:

Saat bangun:

1 gelas air

Pagi:

1 potong roti gandum / gandum hitam / kuman + 2 iris keju lidah + Tomat / mentimun + 5-6 buah zaitun

Tengah hari:

5-6 sendok pasta tepung terigu dengan tomat / sayuran atau bulgur pilaf + 3-4 sendok yogurt

Camilan:

Salad mini dengan peterseli, tomat, cabai merah, sejumput cabai dan 1 sendok makan dadih keju + 1 gelas susu (ditambahkan 1 sendok teh kayu manis / jahe) atau 4 sendok yogurt (pedas) atau 1 ayran besar

Malam:

6-7 sendok kembang kol cincang, dll. makan sayur + 1 potong roti + 1 pisang kecil

BERITA TERKAITDiet keju yang turun 10 kilogram dalam 15 hari! Bagaimana cara makan keju yang membuatnya lemah? Kejutkan diet dengan keju cottage dan salad

BERITA TERKAITBerapa kilo yang hilang dalam 1 minggu? Daftar diet mudah 1 minggu untuk menurunkan berat badan yang sehat

BERITA TERKAITApa yang harus dilakukan untuk mengencangkan pinggul? Diet paling efektif untuk pinggul