Apa itu diet DASH, diet DASH untuk pelangsing! Diet khusus untuk pasien tekanan darah

Pasien tekanan darah lanjut harus lebih memperhatikan pola makan mereka dalam hal kesehatan. Contoh daftar nutrisi untuk menurunkan berat badan dan diet DASH yang sehat:

Diet DASH yang merupakan salah satu diet yang bertujuan untuk melindungi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah. Nutrisi yang bertujuan untuk menyeimbangkan ukuran porsi, nutrisi yang sehat dan konsumsi yang benar program. Diet DASH yang merupakan salah satu diet yang diterapkan untuk mencegah hipertensi saat ini bertujuan untuk mengurangi jumlah total lemak dalam tubuh dan membatasi konsumsi garam setiap hari. Dengan persetujuan dokter, Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda beberapa unit hanya dalam 2 minggu berkat diet DASH yang diterapkan secara teratur. Diet DASH, yang merupakan jenis nutrisi yang sangat penting karena perlindungan kesehatannya, mengurangi risiko osteoporosis, kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Meskipun tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan, ada baiknya menyingkirkan berat badan yang tidak diinginkan karena akan mengarahkan Anda ke makanan sehat. Sedangkan jumlah garam, lemak dan lemak jenuh, makanan dengan gula tinggi dan daging merah dikurangi; Konsumsi buah dan sayur, susu dan produk susu dengan kandungan rendah lemak, sereal, ikan, daging unggas dan kacang-kacangan sangat dianjurkan. Ini mirip dengan Diet Mediterania, dengan menambah biji-bijian dan mengurangi daging merah dan olahan.

DAFTAR DIET DASH 1 MINGGU! CONTOH NUTRISI UNTUK DASH DIET

SENIN

Sarapan: 1 cangkir (90 gram) oatmeal, 1 cangkir (240 ml) susu skim, 1/2 cangkir (75 gram) blueberry dan 1/2 cangkir (120 ml) jus jeruk segar.
Snack: 1 apel sedang dan 1 cangkir (285 gram) yogurt rendah lemak.
Makan siang: Sandwich tuna yang dibuat dengan 2 potong roti gandum, 1 sendok makan (15 gram) mayones, 1,5 cangkir (113 gram) salad hijau dan 80 gram tuna kaleng.
Snack: 1 buah pisang ukuran sedang.
Makan malam: 1/2 cangkir teh (75 gram) brokoli yang dimasak dengan 1 sendok teh (5 ml) minyak sayur dan 1/2 sendok teh (75 gram) wortel. 85 gram dada ayam tanpa lemak Disajikan dengan 1 cangkir (190 gram) nasi merah.

SELASA

Sarapan: 2 potong roti gandum dan 1 sendok makan (20 gram) selai, 1/2 cangkir (120 ml) jus jeruk segar dan 1 apel ukuran sedang.
Snack: 1 buah pisang ukuran sedang.
Makan siang: 85 gram dada ayam tanpa lemak dengan 150 gram salad hijau, 45 gram keju rendah lemak, dan 1 cangkir (190 gram) nasi merah.
Makanan ringan: 1/2 cangkir (30 gram) persik kalengan dan 1 cangkir (285 gram) yogurt rendah lemak.
Makan malam: 85 gram salmon atau daging merah dengan 1 gelas teh (300 gram) kentang rebus dan 1,5 gelas teh (225 gram) sayuran rebus dalam 1 sendok teh (5 ml) minyak sayur.

RABU

Sarapan: 1 cangkir (90 gram) oatmeal, 1 cangkir (285 g) yogurt tanpa lemak, dan 1/2 cangkir (75 gram) blueberry. 1/2 cangkir (120 ml) jus jeruk segar.
Snack: 1 buah jeruk ukuran sedang.
Makan siang: 2 potong roti gandum, 85 gram daging kalkun tanpa lemak, 45 gram keju rendah lemak, 1/2 cangkir (38 gram) salad hijau dan 1 cangkir (38 gram) tomat ceri.
Snack: 45 gram keju dengan 4 kerupuk gandum.
Makan malam: 170 gram fillet ikan, 1 cangkir (200 gram) kentang tumbuk, 1/2 cangkir (75 gram) kacang hijau dan 1/2 cangkir (75 gram) brokoli.

KAMIS

Sarapan: 1 cangkir (90 gram) oatmeal, 1 cangkir (240 ml) susu skim dan 1/2 cangkir (75 gram) raspberry. 1/2 cangkir (120 ml) jus jeruk segar.
Snack: 1 buah pisang ukuran sedang.
Makan siang: 130 gram tuna panggang, 1 telur rebus, 2 cangkir (152 gram) salad hijau, 1/2 cangkir (38 gram) tomat ceri dan 2 sendok makan (30 ml) saus salad rendah lemak.
Snack: 1/2 cangkir (30 gram) pir dan 1 cangkir (285 gram) yogurt rendah lemak.
Makan malam: 85 gram daging merah dengan 150 gram sayuran campur dan 1 cangkir (190 gram) nasi merah.

JUMAT:

Sarapan: 2 telur rebus, 2 cangkir daging kalkun, 1/2 cangkir (38 gram) tomat ceri, 2 potong roti gandum, ditambah setengah cangkir (120 ml) jus jeruk segar.

Snack: 1 buah apel ukuran sedang.
Makan siang: 2 potong roti gandum, 1 mangkuk sup miju-miju, 45 gram keju rendah lemak, 1 cangkir (80 gram) salad hijau, dan 1/2 cangkir (38 gram) ceri.
Snack: 1 gelas salad buah.
Makan malam: Spaghetti dibuat dengan 1 cangkir (190 gram) spaghetti dan bakso yang dibuat dengan 115 gram daging cincang. Bersamaan dengan 1/2 cangkir (75 gram) kacang hijau.

SABTU

Sarapan: 2 potong roti panggang gandum dengan 2 sendok makan (40 gram) selai kacang, 1 pisang ukuran sedang, 2 sendok makan (16 gram) kacang campur dan 1/2 cangkir (120 ml) jus jeruk segar.

Snack: 1 buah apel ukuran sedang.
Makan siang: 85 gram ayam panggang, 1 cangkir (150 gram) sayuran panggang dan 1 cangkir (190 gram) pangsit lentil.
Snack: 1/2 cangkir (30 gram) buah campur dan 1 cangkir (285 gram) yogurt rendah lemak.
Makan malam: 1 cangkir (190 gram) nasi merah, 1/2 cangkir (40 gram) lentil matang dengan 85 gram daging domba dan 2 sendok kentang tumbuk
Makanan penutup: Puding coklat rendah lemak.

PASAR

Sarapan: 1 cangkir (90 gram) oatmeal, 1 cangkir (240 ml) susu skim, 1/2 cangkir (75 gram) blueberry dan 1/2 cangkir (120 ml) jus apel segar.

Snack: 1 buah pir ukuran sedang.
Makan siang: 85 gram dada ayam tanpa lemak, 1 sendok makan mayonaise, 2 cangkir (150 gram salad hijau, 1/2 cangkir (75 gram) tomat ceri, dan 4 biskuit gandum utuh.
Snack: 1 pisang dan 1/2 cangkir (70 gram) almond.
Makan malam: 85 gram daging sapi panggang dengan 150 gram kentang rebus, 1/2 cangkir (75 gram) brokoli dan 1/2 cangkir (75 gram) kacang hijau.

BERITA TERKAITPuding Nasi Bikin Berat Badan, Resep Puding Nasi Teringan! Mudah membuat puding nasi cocok untuk diet di rumah

BERITA TERKAITBagaimana usia kekebalan diremajakan? Untuk memperkuat sistem kekebalan yang lemah ...