Bagaimana Mendapatkan Kembali Kebiasaan yang Hilang dan Memulai Yang Baru: Pemeriksa Media Sosial

Perlu mengembangkan kebiasaan yang lebih baik? Ingin tahu bagaimana ketidakpastian atau perubahan memengaruhi kebiasaan Anda?

Untuk menjelajahi bagaimana memulihkan kebiasaan yang hilang dan membangun kebiasaan baru, saya mewawancarai James Clear di Podcast Pemasaran Media Sosial.

James adalah pengarang dari Kebiasaan Atom: Cara yang Mudah dan Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik dan Menghancurkan Orang-Orang Buruk. Dia juga menerbitkan buletin populer di JamesClear.com.

Anda akan mempelajari bagaimana lingkungan memengaruhi kebiasaan dan menemukan empat hukum yang mengatur bagaimana perilaku atau kebiasaan dibentuk. Anda juga akan menemukan kiat untuk membuat dan mempertahankan kebiasaan baik dalam hidup Anda sendiri.

Kebiasaan: Memulai dari Hal Kecil

Orang-orang membangun kebiasaan sepanjang waktu, jadi James jelas memiliki banyak kebiasaan sebelum dia mulai secara sadar memikirkan atau menulis tentang itu. Tetapi paparan sadar pertamanya pada kebiasaan datang dari peristiwa traumatis ketika dia masih di sekolah menengah. Pemulihannya memunculkan banyak ide yang akhirnya dia tulis.

James memainkan berbagai olahraga saat tumbuh dewasa, terutama bisbol. Di tahun kedua sekolah menengah, James dipukul di antara matanya dengan tongkat baseball — kecelakaan yang mematahkan hidungnya, tulang di belakang hidungnya, dan tulang sphenoidnya (yang cukup dalam di dalam tengkorak), dan menghancurkan kedua matanya soket.

Karena parahnya luka-lukanya, dia diterbangkan ke rumah sakit. Di sana, dia mengalami koma yang diinduksi secara medis karena dia terus mengalami kejang dan tidak dapat menjalani operasi yang diperlukan.

Pemulihan dari cedera itu adalah pertama kalinya dalam hidup James dia dipaksa untuk memulai dari yang kecil. Dalam sesi terapi fisik pertama James, dia mempraktikkan pola motorik dasar seperti berjalan dalam garis lurus. Dia memulai rutinitas yang tampaknya hampir tidak penting seperti tidur pada jam yang sama setiap malam.

Setelah selesai dengan terapi fisik, James mulai berlatih di gym secara konsisten untuk pertama kali dalam hidupnya. Awalnya, dia pergi sekali atau dua kali seminggu. Dia kemudian meningkat menjadi tiga atau empat kali. Kebiasaan yang lebih kecil, seperti belajar dan mempersiapkan kelas selama satu jam setiap hari, memberinya perasaan untuk mendapatkan kembali kendali atas hidupnya yang dia rasa telah diambil dengan cederanya.

Secara bertahap, James mampu kembali ke lapangan bisbol dan bermain untuk tim kampusnya. Dia adalah starter di musim keduanya dan kapten tim di musim juniornya. Pada musim seniornya di perguruan tinggi, ia terpilih sebagai Academic All-American, sebuah tim yang terdiri dari sekitar 30 atlet-sarjana dari seluruh negeri. Dengan itu, James merasa dia benar-benar telah memaksimalkan potensinya, mengingat tantangan dan keadaan yang dia hadapi.

Pengalaman itu mengajari James tentang kekuatan yang dimiliki oleh kebiasaan. Kita semua memiliki hal-hal yang terjadi pada kita, keadaan tidak menguntungkan yang tidak kita minta. Keberuntungan dan kemalangan memainkan peran dalam semua hasil kita dalam hidup tetapi kita tidak memiliki kendali atas situasi tersebut. Yang bisa kita kendalikan adalah kebiasaan kita dan cara kita menanggapinya. Ini adalah pemaparan praktis pertama James terhadap ide-ide itu.

Akhirnya, James mulai menulis tentang bagaimana kebiasaan terbentuk, bagaimana kita dapat menggunakannya, ilmu di baliknya, dan bagaimana kita dapat menerapkan semua ini dalam kehidupan sehari-hari. Dia telah melakukan ini sekarang selama satu dekade.

Setelah mendapatkan gelar di bidang biomekanik, James melanjutkan ke sekolah pascasarjana di Ohio State University, di mana karyanya di Center for Entrepreneurship menginspirasinya untuk memulai usahanya sendiri. Tepat pada waktu yang sama, James mulai membaca blog. Saat itulah blog mulai matang — sekitar 2009/2010. Ada segelintir orang yang menghasilkan enam angka setahun dari blog mereka, yang memberi James ide untuk mulai menulis sendiri.

James menerbitkan artikel pertamanya di JamesClear.com pada 12 November 2012. Karyanya telah diterbitkan atau diterbitkan ulang di banyak tempat berbeda termasuk publikasi besar seperti The New York Times, The Wall Street Journal, CNN, dan Lifehacker. Dia menulis dua artikel seminggu untuk blognya dari 2012-2015, yang meningkatkan jumlah pemirsanya. Daftar emailnya memiliki sekitar 220.000 pelanggan pada pertengahan 2015. Saat itulah agen dan penerbit mulai menghubunginya.

Kebiasaan Atom: Buku

James mengatakan bahwa bukunya, Kebiasaan Atom, hampir menulis sendiri, dalam arti dia harus mempraktekkan ide-idenya untuk bisa menulis tentangnya. Ia harus membangun kebiasaan menulis yang baik untuk menulis blog dan buku. Dia harus membangun kebiasaan olahraga yang baik untuk menjadi bugar. Dia harus membangun produktivitas dan kebiasaan manajemen yang baik untuk menciptakan bisnis yang sukses. Dia benar-benar harus mencoba semuanya sehingga dia tahu bagaimana rasanya gagal dalam kehidupan nyata, serta sukses.

Awalnya, seperti banyak pembuat konten lainnya, dia merasakan sentuhan sindrom penipu — bertanya-tanya, "Siapakah saya sehingga menjadi ahli dalam kebiasaan?" SEBUAH Temannya mengatakan kepadanya, "Cara Anda menjadi seorang ahli adalah dengan menuliskannya setiap minggu," dan James benar-benar menginternalisasikannya ide.

Setelah 3 tahun ngeblog, bahkan dia harus mengakui bahwa tidak banyak orang lain yang menulis 150 atau 200 artikel tentang kebiasaan. Selain itu, dia memang belajar banyak selama ini. Dia memiliki sedikit latar belakang sains untuk mendukungnya juga.

Agen dan penerbit sedang menghubungi saat itu. Jadi dia menulis proposal, pergi ke New York, dan melempar manuskripnya ke penerbit selama seminggu dan mendapat berbagai tawaran. James akhirnya pergi dengan tim di Penguin Random House. Dia menghabiskan 3 tahun berikutnya untuk menulis buku itu sehingga frekuensi posting blognya agak menurun selama waktu itu.

Dari 2012–2015, James menghabiskan waktunya membangun platform dan penontonnya. Banyak ide dari periode itu akhirnya masuk ke dalam buku tetapi mungkin 90% di antaranya baru atau sangat banyak dikerjakan ulang sehingga pada dasarnya baru. James mengabdikan tahun 2015–2018 untuk menulis buku tersebut. Pada akhirnya butuh 5 atau 6 tahun kerja untuk menyelesaikan semuanya. Dalam kurun waktu itu, James tidak jarang merasa ingin menyerah. Dia bertanya-tanya apakah semua upaya itu akan sepadan.

Melihat kembali sekarang, James senang bahwa dia meluangkan waktu untuk melakukannya dengan benar pada kali pertama, daripada terburu-buru. Mungkin ada banyak pelajaran hidup umum di sana. Yang terpenting, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukannya dengan benar pada kali pertama, kapan Anda akan punya waktu untuk melakukannya?

Kebiasaan Atom diluncurkan pada 16 Oktober 2018, dan tetap berada di 11 teratas buku terlaris sepanjang masa di Amazon. Buku ini telah terjual lebih dari 1,7 juta eksemplar di seluruh dunia dan James cukup yakin dia akan mencapai 2 juta sebelum mencapai angka 2 tahun. Namun, yang paling penting bagi James adalah mendengar dari orang-orang yang setiap hari dapat dia bantu untuk membuat perubahan dalam hidup mereka.

Mengapa Kebiasaan Penting di Tengah Ketidakpastian

Setiap kali ada perubahan besar di lingkungan Anda, ada perubahan besar dalam kebiasaan Anda. Banyak lingkungan orang telah berubah secara besar-besaran saat ini. Mereka bekerja dari rumah, bukan di kantor. Mereka berlindung di tempat alih-alih menjalankan bisnis atau bepergian. Ada alasan besar mengapa topik kebiasaan memang relevan saat ini.

Kebiasaan Anda juga dapat membuat Anda tertekan pada saat ketidakpastian. Jika Anda tidak yakin ke mana harus mencari atau apa yang harus dilakukan, kebiasaan Anda bisa menjadi fondasi yang kokoh untuk kembali. Tunjukkan dan lakukan itu dengan baik, dan setidaknya Anda bisa berkata, "Saya tidak tahu apa lagi hari ini tahan atau apa yang akan dikatakan siklus berita besok — tetapi saya tahu bahwa saya setidaknya bisa memiliki produktif hari."

Tempat untuk mengarahkan perhatian Anda mungkin hanya mencoba memenangkan hari, sekarang juga. Menangkan momen di depan Anda. Kembali ke kebiasaan Anda dan menggunakannya sebagai dasar, Anda adalah cara yang bagus untuk melakukannya.

Jika Anda tidak memiliki semua rutinitas yang biasa Anda lalui — dengan ngelaju, cara Anda bersiap-siap untuk hari itu, atau jenis pakaian yang Anda kenakan — Anda mudah merasa tidak terikat. Anda juga bisa lebih mudah teralihkan. Anda dapat menemukan diri Anda berpikir, "Apa pun yang terjadi di siang hari adalah apa yang saya habiskan untuk waktu saya."

Menetapkan rutinitas pagi yang baik, mengikuti arus hidup Anda seperti biasanya, atau memiliki sedikit struktur di hari Anda (seperti makan siang pada waktu yang sama) adalah contoh yang baik tentang cara untuk tetap berada di jalur dan memberikan sedikit penghalang terhadap semua hal lain yang mungkin terjadi. merayap masuk.

Peran Desain Lingkungan dalam Menciptakan Kebiasaan

Banyak orang merasa seperti korban dari kebiasaan mereka. Mereka mulai merasa bahwa kebiasaan mereka terjadi pada mereka; mereka tidak merasa memiliki kendali atau bertindak bahkan sebelum mereka menyadarinya.

Tetapi tidak harus seperti itu. Anda tidak harus menjadi korban dari kebiasaan Anda — Anda bisa menjadi arsiteknya. Desain lingkungan adalah salah satu cara untuk mendesain konteks atau tempat yang melayani Anda dan membuat Anda bergerak ke arah yang benar.

Kebiasaan Anda terjadi dalam suatu lingkungan. Semua perilaku terjadi dalam konteks tertentu, dalam beberapa ruang di dunia. Seringkali, kebiasaan Anda terikat pada konteks tertentu.

Sebagai ilustrasi, sofa Anda mungkin adalah tempat Anda biasa menyalakan Netflix pada pukul 19:00 saat Anda pulang kerja. Kedai kopi mungkin menjadi konteks di mana Anda memiliki kebiasaan memeriksa feed media sosial Anda pada pukul 10:00 ketika Anda pergi untuk rehat kopi. Tempat-tempat ini terkait dengan perilaku dan Anda memiliki bias perilaku ini saat Anda berada di ruang itu, bahkan jika Anda tidak menyadarinya.

Sekarang semua orang bekerja dari rumah atau berlindung di tempatnya, Anda mungkin duduk di sofa dan berpikir, "Di sinilah saya ingin mengirim email atau mengerjakan proyek ini untuk sebentar." Tetapi tanpa memikirkannya, Anda mungkin tertarik untuk menyalakan TV, memeriksa Netflix, menjelajahi media sosial, atau apa pun yang biasanya terjadi di dalamnya. konteks.

Salah satu hal praktis untuk desain lingkungan adalah Anda ingin membuat satu ruang untuk satu penggunaan sebanyak mungkin. Ada beberapa cara yang berbeda ini bisa ikut bermain.

Ada satu penulis yang James kenal yang memiliki tiga perangkat: komputer desktopnya, iPad-nya, dan ponselnya. Desktop adalah tempat dia melakukan semua tulisannya; media sosial tidak terjadi di sana. Saat dia di depan desktop, dia sedang menulis. IPad adalah apa yang dia gunakan untuk membaca apapun secara online. Ponselnya adalah yang dia gunakan untuk media sosial dan SMS; dia bahkan tidak memiliki aplikasi di perangkat lain.

Dengan memiliki ruang yang digambarkan lebih jelas, akan lebih mudah untuk tetap berpegang pada kebiasaan yang sesuai di ruang itu. Banyak orang yang baru pertama kali bekerja dari rumah mungkin tidak mengetahui ruang tersebut dengan jelas.

Ketika James pertama kali memulai bisnisnya, dia bekerja di apartemennya pada saat itu. Dia harus memikirkan, “Apakah meja dapur tempat saya menjawab email? Atau disitulah saya makan malam? Apakah sofa tempat saya menulis bab berikutnya dari hal ini atau di mana saya menonton TV bersama istri saya? Apa yang terjadi dimana? ” Karena tidak didefinisikan dengan jelas, menjadi sangat sulit baginya untuk menutup diri.

Orang sering melakukan salah satu dari dua cara ini. Entah mereka cenderung sangat terganggu dan tidak dapat fokus, atau mereka menjadi pecandu kerja dan tidak pernah berhenti bekerja karena tidak ada gambaran yang jelas tentang kapan mereka harus menghentikan hari kerja. James menemukan dirinya lebih di kamp terakhir; dia selalu bekerja.

Intinya sama, apakah kita berbicara tentang ruang digital atau ruang fisik. Anda dapat mendesain lingkungan Anda dengan kursi-kursi di kamar Anda: satu kursi bisa menjadi kursi baca, dan ketika Anda ingin membaca buku Anda duduk di kursi itu. Semakin Anda dapat mengikat kebiasaan dan perilaku Anda ke ruang tertentu atau perangkat tertentu, semakin mudah Anda untuk fokus pada hal yang diinginkan dan tidak keluar jalur.

Ada prinsip yang lebih besar dari desain lingkungan: memastikan bahwa kebiasaan baik adalah jalan yang paling tidak tahan. Sekali lagi, telah terjadi perubahan besar di lingkungan sehingga Anda mengalami perubahan besar dalam perilaku. Orang-orang bekerja dari rumah dan ada banyak hal yang saat ini paling tidak mengalami hambatan yang mungkin belum pernah terjadi sebelumnya.

Pertama-tama, Anda mungkin tidak memiliki sofa dan TV yang dekat dengan kantor Anda seperti sekarang, jadi mungkin lebih mudah bagi Anda untuk hanya membuang waktu satu jam menonton TV. Atau jika Anda bekerja di meja dapur, mungkin pantry berada di dekat Anda, jadi sekarang sangat mudah untuk ngemil sepanjang waktu.

Saya menyebutkan kepada James bahwa saya merekam podcast ini di kantor rumah saya, yang mungkin berukuran 10 'x 10'. Saya membawa workstation kantor saya ke rumah dan saya memasangnya persis sama di rumah seperti di tempat kerja. Saya bahkan membawa pulang kursi kantor saya karena saya menyukainya dan saya bisa duduk di dalamnya sepanjang hari.

Saya telah mencoba untuk membuat ulang, sebanyak mungkin, lingkungan yang saya miliki di kantor. Saya bahkan memiliki sedikit cahaya di atas meja saya, meskipun itu buatan, untuk mensimulasikan seperti apa di tempat kerja — saya memiliki jendela besar dengan banyak cahaya alami. Saya menemukan bahwa saya sebenarnya sangat produktif. Ada kursi malas di sudut kantor rumah saya, tetapi saya tidak membiarkan diri saya duduk di kursi kecil yang nyaman itu sampai hari saya selesai.

James mengatakan Anda ingin merestrukturisasi lingkungan sehingga perilaku yang ingin Anda lakukan terlihat jelas. Mereka harus tersedia, terlihat, mudah dilihat. Apa hal pertama yang Anda lihat saat membuka layar ponsel? Ketika James ingin membangun kebiasaan membaca, dia meletakkan Audible di layar utama sehingga itu akan menjadi hal pertama yang dia lihat dan itu akan mengingatkannya untuk membaca setiap kali dia mengangkat teleponnya.

Apa hal pertama yang Anda lihat saat melihat meja dapur Anda? Itu harus makanan yang lebih sehat — atau jika Anda ingin menyingkirkan semuanya, maka tidak perlu. Jika Anda memiliki keripik dan makanan ringan lainnya, kemungkinan besar Anda akan memakannya, dibandingkan jika Anda menyimpannya di sudut atas dapur atau di bagian bawah lemari es.

Apa hal pertama yang Anda lihat saat masuk ke ruang kantor Anda, di mana pun itu berada? Itu harus menjadi hal yang produktif atau apa pun yang ingin Anda kerjakan. Buatlah jelas, tersedia, terlihat, mudah dilihat.

Selanjutnya, buat semudah mungkin: tanpa gesekan, sederhana, nyaman. Singkirkan langkah-langkah antara diri Anda sendiri dan perilaku baik, dan tingkatkan langkah antara diri Anda dan perilaku buruk. Itulah yang selalu direkomendasikan orang untuk makan sehat.

Jika Anda memiliki es krim di lemari es, Anda bisa langsung mengeluarkannya. Jika es krim terdekat ada di luar rumah dan di jalan yang berjarak dua mil dari toko bahan makanan, ada lebih banyak gesekan, jadi kecil kemungkinan Anda akan melakukannya. Anda ingin mengambil metodologi itu — membuatnya jelas dan membuatnya mudah — dan menerapkannya ke semua ruang yang Anda bisa sehingga kemungkinan besar perilaku yang baik adalah jalan yang paling sedikit hambatannya.

Membangun kembali Kebiasaan yang Hilang

Banyak orang memiliki kebiasaan baik yang mungkin telah hilang atau terganggu sepenuhnya. Pergi ke gym adalah salah satu contohnya. Apa yang kita lakukan, bagaimana proses mendapatkan kembali kebiasaan yang telah kita hilangkan?

Jelas, ini banyak terjadi sekarang karena situasi kita saat ini. Itu juga terjadi dalam kehidupan sehari-hari biasa. Orang akan melakukan sesuatu untuk sementara waktu, kemudian sesuatu berubah, dan mereka berhenti melakukannya. Ada dua cara untuk melihat situasi untuk mendapatkan kembali kebiasaan positif yang mungkin telah hilang dari kita ini.

Yang pertama adalah cara 'gambaran besar'. Banyak orang yang ambisius atau yang ingin mencapai sesuatu memiliki banyak prioritas atau tujuan yang ingin mereka capai. Mungkin sulit bagi mereka untuk mengatakan "tidak" pada sesuatu karena mereka punya banyak hal yang ingin mereka lakukan. Mereka akhirnya menggigit lebih dari yang bisa mereka kunyah dan kehilangan fokus mereka. Satu hal 'gambaran besar' yang dapat membantu adalah memikirkan kehidupan sebagai rangkaian musim. Tanyakan pada diri Anda, "Musim apa saya sekarang?"

Kebiasaan Anda harus sesuai dengan musim Anda saat ini. Misalnya, James belum punya anak dan dia masih cukup muda. Dia berada dalam periode di mana dia sebagian besar berfokus pada karier dan kesehatan pribadinya. Dia memiliki panggilan 'keluarga' dan 'teman' di kompor yang ditolak sedikit dan itu adalah musim di mana dia berada.

Pada titik tertentu, dia akan punya anak dan itu menandakan perubahan musim. Mungkin pembakar karier perlu ditolak dan pembakar keluarga perlu dinaikkan. Jika itu terjadi, kebiasaannya perlu diubah agar sesuai dengan musim itu.

Pertanyaan pertama saat Anda kehilangan kebiasaan yang ingin Anda rekam kembali adalah, “akankah melakukannya kembali dengan sungguh-sungguh hal terbaik untuk musim saya saat ini? ” Apakah Anda hanya merindukan kebiasaan lama itu karena Anda merindukan yang lama itu musim? Mungkin itu yang benar-benar perlu Anda lakukan, tetapi mungkin juga itu bergeser karena Anda telah mengubah musim.

Pertimbangan kedua sedikit lebih terperinci. Anggaplah Anda benar-benar ingin memulihkan kebiasaan itu dan itu hal yang tepat untuk musim yang Anda jalani. Terkadang Anda hanya mengalami perubahan perilaku yang mengarah pada hal ini.

Untuk memvisualisasikan ini, mungkin Anda berolahraga secara konsisten. Kemudian Anda mengambil pekerjaan baru, atau perusahaan Anda pindah kantor, dan perjalanan Anda berubah. Di kantor lama, Anda melewati gym dalam perjalanan ke kantor dan sekarang Anda harus berusaha keras untuk sampai ke sana. Itu saja sudah cukup untuk membatasi perilaku.

Ambillah kebiasaan yang Anda coba bangun atau yang Anda harap dapat Anda capai kembali. Sekarang telusuri daftar ini, “Di mana itu terjadi? Siapa saya? Jam berapa saya melakukannya? Kapan, dalam minggu atau hari saya biasanya cocok? ” Cobalah untuk mencari akar penyebab masalahnya dan pahami di mana titik-titik gesekannya.

Ibu James telah membangun kebiasaan berolahraga di YMCA dekat rumahnya. Dia mengemasi tasnya di pagi hari dan pergi bekerja. Saat dia pulang kerja pada malam hari, dia akan mampir ke YMCA sebelum pulang. Tetapi ada dua bagian dari prosesnya, ketika dia menggali lebih dalam, yang dia sadari tidak dia sukai.

Satu, dia tidak suka harus mengemas tasnya sebelum bekerja. Dia hanya ingin bangun, melakukan rutinitas normalnya, dan pergi bekerja. Dia tidak ingin khawatir tentang tas olahraga. Dan, kedua, dia tidak suka berolahraga di depan orang lain di YMCA.

Jadi, dia membeli program yoga dan olahraga di rumah, yang memungkinkannya berolahraga tanpa harus melakukan salah satu hal yang tidak disukainya. Dia pergi bekerja dan pulang tapi kemudian dia bisa langsung berolahraga. Itu memecahkan dua masalah itu: harus mengemas tasnya dan berolahraga di depan umum.

Apa pun itu untuk Anda, tanyakan pada diri Anda apa titik gesekan yang mencegah Anda mengklaim kembali kebiasaan itu. Kemudian cobalah untuk menyelesaikan masalah-masalah spesifik tersebut daripada masalah gambaran besar yang berharap Anda memiliki lebih banyak kemauan. Kemudian lebih spesifik. Mengapa Anda tidak berolahraga? Apa sebenarnya hambatan itu? Mengidentifikasi yang dapat membantu Anda memecahkan masalah lebih banyak, menunjukkan di mana harus memfokuskan perhatian Anda, dan mendapatkan kembali kebiasaan itu.

Mengatur Kebiasaan Baru

Setiap kali ada perubahan besar di lingkungan, ada perubahan besar dalam perilaku. Itu menciptakan peluang.

James menemukan bahwa cukup banyak orang yang dia dengar dari yang sering bepergian mengalami kesulitan membangun kebiasaan. Sangat masuk akal, berdasarkan premis bahwa kebiasaan terikat pada konteks. Jika konteksnya selalu berubah — Anda selalu pergi ke kota baru, selalu pergi ke hotel baru — itulah sangat sulit untuk membangun kebiasaan yang stabil karena Anda berada di lingkungan yang tidak stabil dan Anda selalu bergeser.

James menyarankan bahwa daripada berfokus pada konteks yang berubah, fokuslah pada bagian proses yang stabil untuk menambatkan kebiasaan itu. Anda bisa memutuskan bahwa setelah check-in di hotel, Anda selalu mengatakan satu hal yang Anda syukuri.

Anda tidak tahu hotel mana yang akan dikunjungi, Anda tidak tahu di kota mana Anda akan berada, tetapi Anda tahu bahwa Anda akan check-in. Atau setelah Anda meletakkan bagasi di tempat tidur atau rak bagasi di kamar Anda, Anda akan membuat 10 burpe. (Ini seperti push-up, jumping jack, dan merangkak ke tanah dan kembali ke atas.)

Anda tidak tahu ruangan yang mana, Anda tidak tahu seperti apa tampilannya, tetapi Anda tahu bahwa Anda akan menurunkan koper Anda pada suatu saat. Jadi, Anda mencoba menemukan bagian stabil dari proses untuk membangun.

Kami semua bekerja dari rumah sekarang. Dalam banyak hal, pengalaman ini terasa seperti dipaksakan kepada kami. “Saya tidak meminta ini, saya tidak ingin bekerja dari rumah. Itu mengganggu semua perilaku dan rutinitas saya. " Tapi kita bisa mengubahnya menjadi peluang dengan bertanya, "Apa hal baru yang stabil sekarang?"

Karena Anda tidak punya waktu di perjalanan, mungkin Anda bisa tidur lebih lama agar bisa membangun kebiasaan tidur yang lebih baik. Sekarang Anda tidak perlu keluar rumah, Anda tidak melakukan banyak peralihan konteks. Mungkin sekarang Anda dapat membangun kebiasaan membersihkan dan merapikan yang biasanya tidak Anda miliki. Temukan bagian, tempat, atau bagian dari proses tinggal di rumah yang stabil, dan ikat perilaku baru itu padanya.

Profesor Stanford, BJ Fogg, memiliki metode yang disebutnya Kebiasaan Kecil. Rumusnya adalah mengatakan, "Setelah saya melakukan X, maka saya akan melakukan Y." X adalah kebiasaan Anda saat ini, Y adalah kebiasaan baru Anda. Anda dapat melakukan ini sepanjang hari sambil melihat-lihat pengalaman baru Anda, saat Anda bekerja dari rumah.

Katakanlah Anda sudah memiliki kebiasaan membuat secangkir kopi saat bangun pagi. Itu sudah stabil; Anda tahu itu akan terjadi. Anda bisa menggunakannya sebagai batu loncatan untuk membangun kebiasaan baru. Misalkan Anda ingin membangun kebiasaan bermeditasi. Anda bisa berkata, "Setelah saya membuat secangkir kopi pagi, saya akan bermeditasi selama 60 detik." Kebiasaan saat ini, hal yang stabil, menjadi jangkar bagi kebiasaan baru yang coba Anda bangun.

Dengan demikian, bekerja dari rumah adalah peluang besar karena yang perlu Anda lakukan hanyalah melihat-lihat. Apa saja hal stabil yang dapat Anda andalkan untuk dilakukan? Masing-masing berpotensi menjadi koneksi ke kebiasaan baru yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas baru Anda.

Empat Hukum Perubahan Perilaku

Empat hal berbeda diperlukan jika Anda ingin kebiasaan yang baik melekat. Anda tidak selalu membutuhkan semuanya, tetapi semakin Anda bekerja untuk kebaikan Anda, semakin besar kemungkinan kebiasaan itu akan melekat.

Jadikan Jelas

Semakin jelas, tersedia, terlihat, dan mudah dilihat suatu kebiasaan, semakin besar kemungkinan untuk menarik perhatian Anda dan untuk memulainya. Beberapa konsep desain lingkungan yang kita bicarakan memang seperti itu.

Jadikan Itu Menarik

Semakin menarik, menarik, atau memotivasi suatu kebiasaan, semakin besar kemungkinan Anda merasakan keinginan untuk melakukannya.

Orang-orang berpikir, “Itu kebiasaan yang sama. Jika saya tidak suka melakukannya pertama kali, mengapa sekarang tiba-tiba menjadi menarik? " Sebagai contoh, katakanlah Anda pergi tidur malam ini dan Anda berpikir, "Baiklah, saya mendengarkan orang ini berbicara tentang kebiasaan. Besok akan menjadi hari dimana saya akan pergi berlari. " Anda menyetel alarm Anda untuk jam 6:00 pagi.

Kemudian jam 6:00 pagi, tempat tidur Anda hangat, dan di luar dingin. Anda berpikir, "Saya akan menekan tombol tunda saja." Tapi, bagaimana jika Anda memutar waktu kembali satu hari, dan Anda mengirim pesan kepada seorang teman dan berkata, "Hei, bisakah kita bertemu di taman pada pukul 6:15 dan pergi lari?" Baik, Sekarang jam 6 pagi berguling-guling — dan tempat tidur Anda masih hangat dan di luar masih dingin — tetapi jika Anda tidak bangun dan berlari, Anda brengsek karena akan meninggalkan teman Anda di taman semua sendirian.

Tiba-tiba, yang Anda lakukan adalah Anda secara bersamaan membuatnya lebih menarik untuk bangun dan pergi berlari, dan kurang menarik untuk menekan tombol tunda dan tidur.

Ada berbagai strategi seperti itu di dalam buku. Yang satu ini disebut a perangkat komitmen. Itu adalah pilihan yang Anda buat saat ini— "Saya akan mengirim pesan kepada teman saya untuk memiliki mitra akuntabilitas besok" —yang mengunci perilaku Anda di masa depan. Ini mengubah kalkulus yang ada di pikiran Anda dan membuatnya lebih menarik daripada yang seharusnya. Itu tidak membuatnya lebih mudah dalam hal itu tetapi membuatnya sedikit lebih menarik.

Buat itu mudah

Semakin nyaman, tanpa gesekan, mudah, dan sederhana suatu kebiasaan, semakin besar kemungkinan kita untuk mematuhinya.

Kami membahas beberapa cara untuk melakukan ini seperti menghilangkan gesekan, mengurangi langkah, dan membuatnya sesederhana mungkin. Teknik efektif lainnya adalah menurunkannya. James memiliki konsep dalam bukunya yang berjudul, "The Two Minute Rule". Ide dasarnya adalah mengambil kebiasaan apa pun yang Anda coba bangun dan menskalakannya menjadi sesuatu yang membutuhkan waktu 2 menit atau kurang untuk dilakukan.

"Membaca 40 buku setahun" menjadi "membaca satu halaman". Atau "lakukan yoga 4 hari seminggu" menjadi "keluarkan matras yoga saya". Terkadang orang menolaknya. Mereka memahami konsepnya tetapi mereka juga tahu bahwa tujuan sebenarnya adalah melakukan seluruh latihan sehingga mereka tidak ingin mengeluarkan matras yoga mereka.

Ini contoh dari bukunya. Seorang pria bernama Mitch akhirnya kehilangan lebih dari 100 pound. Saat pertama kali pergi ke gym, dia memiliki aturan untuk dirinya sendiri. Selama 6 minggu pertama, dia tidak diizinkan tinggal lebih dari 5 menit. Dia akan masuk ke mobil, pergi ke gym, keluar, melakukan setengah olah raga, kembali ke mobil, dan pulang. Kedengarannya konyol. Jelas, ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan pria tersebut.

Tetapi ketika Anda mundur, menjadi jelas bahwa dia menguasai seni untuk tampil. Dia menjadi tipe orang yang pergi ke gym 4 hari seminggu, meskipun hanya selama 5 menit. Itu adalah sesuatu yang dibantu oleh Aturan Dua Menit: dorongan untuk melakukan sesuatu dengan sempurna, dan jika kita tidak dapat melakukannya dengan sempurna, lalu mengapa repot-repot?

Ada kebenaran yang jauh lebih dalam tentang kebiasaan yang sering diabaikan orang. Kebiasaan itu harus dibina sebelum bisa diperbaiki. Itu harus menjadi standar dalam hidup Anda sebelum Anda khawatir tentang meningkatkan atau mengoptimalkannya.

Ada sesuatu tentang memulai, seperti meletakkan matras yoga atau muncul selama beberapa menit di gym. Ada sesuatu yang terjadi di dalam pikiran kita. Begitu kita mulai, roda gila mulai berputar dan menjadi lebih mudah. Sebagian besar waktu, terasa seperti sebagian besar gesekan ada di awal. Jika Anda bisa datang dan pergi ke gym, akan lebih mudah untuk menyelesaikannya. Atau jika Anda baru mulai menulis bab buku atau menulis satu kalimat, akan lebih mudah untuk melanjutkan.

Ed Latimore memiliki kutipan bagus ini yang mengatakan, "Beban terberat di gym adalah pintu depan." Itulah idenya. Jika Anda bisa berhasil membuka pintu depan, maka banyak air terjun dari sana. Aturan Dua Menit membantu Anda mencapai itu. Itulah yang dimaksud dengan "mempermudah". Tidak hanya melakukan hal-hal yang mudah tetapi juga membuatnya semudah mungkin untuk melakukan hal-hal yang membuahkan hasil dalam jangka panjang.

Buatlah Itu Memuaskan

Perilaku harus menyenangkan. Mereka harus menyenangkan atau memiliki semacam emosi positif yang terkait dengannya agar Anda ingin mengulanginya. Jika Anda melakukan sesuatu dan itu memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan atau hanya netral, otak Anda pada dasarnya bertanya-tanya, “Mengapa saya harus mengulanginya? Saya tidak benar-benar mendapatkan apa pun darinya. "

Inilah salah satu tantangan dalam membangun kebiasaan baik. Ini juga sangat menjelaskan mengapa, sebagian, sangat mudah membangun banyak kebiasaan buruk dan sangat sulit membangun kebiasaan baik. Anda dapat berpikir tentang hampir semua perilaku yang menghasilkan banyak hasil sepanjang waktu — hasil langsung dan hasil akhir.

Untuk banyak kebiasaan buruk, hasil langsung sebenarnya menguntungkan. Hasil langsung dari makan donat sangat bagus. Rasanya manis, manis, gurih, dan nikmat. Atau bahkan sesuatu seperti merokok. Mungkin Anda bersosialisasi dengan seorang teman di luar pekerjaan, itu mengekang keinginan nikotin Anda, atau itu mengurangi stres. Hanya hasil akhirnya — 6 bulan, 2 tahun, atau 5 tahun dari sekarang, jika Anda terus melakukannya — itu tidak menguntungkan.

Sementara itu, kebiasaan baik seringkali sebaliknya. Hasil langsung dari pergi ke gym hampir tidak menguntungkan. Anda pergi ke gym selama seminggu dan tubuh Anda sakit, Anda terlihat sama di cermin, dan skalanya tidak benar-benar berubah. Hanya jika Anda terus melakukannya selama 6 bulan, satu tahun, atau 2 tahun, Anda akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Bagian terbesar dari tantangan untuk membuat kebiasaan baik melekat dan menghentikan kebiasaan buruk adalah menemukan cara untuk menarik manfaat jangka panjang dari kebiasaan baik Anda ke saat ini. Jika saat ini terasa menyenangkan atau menyenangkan, Anda mendapatkan sedikit masukan bahwa itu bagus.

Sebaliknya, Anda perlu menemukan cara untuk mengambil konsekuensi jangka panjang tersebut, atau biaya dari kebiasaan buruk Anda, dan menariknya ke saat ini. Dengan cara itu Anda merasakan sedikit sakit saat ini, dan berpikir, "Oh, saya harus menghindari itu."

Itulah salah satu cara untuk meringkas atau membedakan antara kebiasaan baik dan kebiasaan buruk. Harga dari kebiasaan baik Anda saat ini, biaya dari kebiasaan buruk Anda di masa depan. Ketidaksesuaian antara keduanya mengarah pada banyak perilaku tidak produktif atau tidak sehat karena kita cenderung memprioritaskan momen saat ini, imbalan jangka pendek langsung.

Prinsip ini begitu kuat sehingga masuk Kebiasaan Atom, James menyebutnya sebagai "The Cardinal Rule of Behavior Change," yang menyatakan bahwa perilaku yang mendapat imbalan segera diulang, dan perilaku yang segera dihukum akan dihindari. Ini benar-benar tentang seberapa cepat Anda merasa sukses atau tidak berhasil yang mendorong Anda menuju atau menjauh dari perilaku tertentu. Kepuasan dan penghargaan juga merupakan komponen penting untuk mempertahankan kebiasaan baik atau buruk tersebut.

Poin Penting Dari Episode Ini:

• Cari tahu lebih banyak tentang James di bukunya situs web.
• Mendaftarlah untuk James's Weekly Buletin 3-2-1.
• Baca Kebiasaan Atom.
• Pelajari lebih lanjut tentang Menjadi Terkenal di beingwellknown.com.
• Tonton konten eksklusif dan video asli dari Penguji Media Sosial di Youtube.
• Tonton Talk Show Pemasaran Media Sosial mingguan kami pada hari Jumat pukul 10 pagi Pasifik Youtube.

Bagaimana menurut anda? Bagaimana Anda mengembangkan atau mempertahankan kebiasaan baik dalam hidup Anda sendiri? Bagikan pemikiran Anda di komentar di bawah.