Menggunakan Apple Watch untuk Melacak dan Mencapai Tujuan Kesehatan Anda

Bagaimana-Untuk

OlehDave Greenbaum

Terakhir diperbarui saat10 Juli 2019

Apple Watch bukan hanya pelacak kebugaran tetapi dapat menjadi alat pemantauan kesehatan yang sangat baik. Data yang dilacak oleh arloji tidak selalu mudah ditemukan. Berikut adalah beberapa trik tentang cara menemukan data kesehatan itu dan menggunakannya dengan benar.

Dasar-Dasar: Monitor Aktivitas

Monitor Aktivitas adalah pintu gerbang utama ke informasi kesehatan pada Anda jam apel. Sekilas, ini memberi tahu Anda jika Anda memenuhi tujuan bergerak, berolahraga, dan mencapai tujuan hari itu. Jika Anda ingin mengetahui tujuan-tujuan tersebut dalam angka, Anda perlu menggesek layar itu. Layar kedua itu juga memberi tahu Anda langkah-langkah Anda untuk hari itu.

Jika Anda menggesek ke kiri atau ke kanan Anda dapat meninjau seberapa jauh Anda mencapai setiap tujuan: bergerak, berolahraga, dan berdiri.

Geser ke atas pada sasaran itu untuk melihat kemajuan Anda dalam grafik batang setiap jam. Saya mengubah layar utama pada jam tangan saya untuk menunjukkan gerakan, olahraga, dan tujuan berdiri saya setiap kali saya melihat jam tangan saya.

Di Aktivitas Monitor, Apple diaktifkan Angkatan Sentuh untuk mengubah tujuan pemindahan mingguan Anda dan untuk melihat Anda Ringkasan Mingguan. Anda dapat mengubah tujuan itu selama Ringkasan Mingguan juga.

Data Lanjutan: Aplikasi Kesehatan iPhone

Itu Aktivitas monitor memberi Anda gambaran singkat tentang apa yang telah Anda lakukan hari itu. Anda mungkin sudah memiliki gagasan yang kabur tentang itu. Anda ingat jika Anda berolahraga atau berdiri setiap jam. Pemantauan jantung membantu Anda menilai intensitasnya. Berjalan kaki untuk makan siang atau berlari mengambil langkah yang sama, tetapi jangan membakar kalori yang sama.

Itu Kesehatan aplikasi mengintegrasikan data ini bersama dengan program pelacakan lainnya ke dalam Dasbor melihat. Anda dapat menyesuaikan tampilan itu untuk apa saja Data Kesehatan trek aplikasi. Layak untuk melihat semua hal yang dapat Anda ukur tentang diri Anda. Untuk melacak titik data ini, Anda dapat mengetuk Tambahkan Data Point, atau Anda dapat menggunakan aplikasi pihak ketiga yang membaca / menulis Data Kesehatan.

Misalnya, alih-alih melacak kalori secara manual, saya menggunakan Lose It!. Mereka memiliki aplikasi iOS yang juga berfungsi di Apple Watch. Aplikasi tidak perlu bekerja dengan Apple Watch untuk digunakan Data Kesehatan. Itu hanya membuat entri data dapat diakses saat Anda membutuhkannya.

Melacak Latihan Anda

Melacak latihan Anda membantu Apple Watch Anda dan Data Kesehatan melacak seberapa banyak yang telah Anda capai. Selalu melacak langkah-langkah Anda, tetapi bukan detak jantung Anda. Anda harus memberi tahu Anda sedang berolahraga. Cara termudah adalah dengan menggunakan "Hei Siri." Pegang Apple Watch Anda ke mulut Anda dan ucapkan sesuatu seperti “Hei, Siri memulai latihan dengan elips. ” Itu akan membawa Anda ke aplikasi Latihan dan membuka Elliptical bekerja. Secara default, latihan Anda akan dilakukan Tanpa Tujuan. Untuk mengubah sasaran menjadi jarak, waktu, atau kalori, geser ke kanan. Jika ragu jenis latihan yang Anda inginkan, pilih Lain. Itu memberitahu Apple Watch Anda untuk secara teratur memeriksa detak jantung Anda. Saya melakukan ini ketika saya angkat besi. Secara default, latihan Anda akan dilakukan Tanpa Tujuan.

Jika Anda ingin menganalisis data sedikit lebih banyak, periksa Latihan Pulse. Aplikasi itu memberi saya lebih banyak data tentang detak jantung saya seperti seberapa banyak saya di zona target. Arloji mencatat data ini tetapi tidak menganalisanya pada tingkat "diri yang dikuantifikasi".

Aplikasi Pihak Ketiga yang Melampaui Aplikasi Kesehatan

Itu Kesehatan aplikasi adalah dasbor yang bagus untuk memberi Anda gambaran tentang "diri Anda yang terkuantifikasi." Buruk untuk entri data seperti yang disebutkan sebelumnya. Saya tidak berpikir Apple mengharapkan siapa pun untuk memasukkan data dalam aplikasi secara manual. Bidang ini berubah sepanjang waktu, jadi periksa toko aplikasi dan cari integrasi dengannya Kesehatan aplikasi atau Data Kesehatan.

Jika Anda mengikuti langkah-langkah, The Apple Watch tidak membuatnya mudah untuk menemukannya. Itu Aktivitas Monitor menunjukkannya, tetapi Anda harus menggeseknya. Itu beberapa langkah tambahan, dan tidak mudah ditemukan. Itu Aplikasi pedometer ++ bekerja pada iPhone dan Apple Watch untuk memberi Anda umpan balik instan. Di Apple Watch, itu muncul dalam pandangan sekilas. Di iPhone Anda, ikon lencana menunjukkan jumlah langkah.

Itu baru permulaan. Anda dapat melacak apa saja di Apple Watch dan memasukkannya Data Kesehatan. Saya menggunakan a aplikasi asupan kafein dan a aplikasi pelacakan tidur untuk mengetahui berapa banyak kopi yang bisa saya minum sehari. Saya mendapatkan tidur malam terbaik saya dengan minum tidak lebih dari empat cangkir dan meminumnya sebelum tengah hari.

Aplikasi saya yang paling penting adalah “Kehilangan barang tesebut!“. Itu melacak makan saya untuk hari itu. Pada jam tangan, saya bisa melihat berapa banyak kalori yang saya makan untuk hari itu atau melacak makan. Jika saya bekerja cukup keras, "Lose It!" memberi saya kalori ekstra untuk hari itu.

Pentingnya Berdiri

Jangan salah paham, tujuan berdiri itu menjengkelkan. Setiap jam itu mengganggu pekerjaan saya untuk meminta saya bangun. Jika saya tepat di tengah pekerjaan, itu mengganggu alur kerja saya. Pengingat itu mungkin mengganggu saya, tetapi itu adalah hal yang positif. Berdiri membuat saya tidak terlalu tegang. Saya tahu ketika saya duduk berjam-jam otot saya terkunci.

Pengingat membantu saya fokus pada semua tujuan kesehatan saya. Itu mengingatkan saya untuk menuliskan apa yang saya makan. Saya mungkin mencoba latihan pernapasan atau minum air putih sementara saya bangun. Saya tahu banyak orang menonaktifkan pengingat, terutama ketika mereka berada di pesawat atau tempat mereka tidak bisa bangun. Bahkan jika Anda tidak bisa bangun, pengingat memperkuat tujuan kesehatan lainnya.

Jika Anda bersikeras menonaktifkan pengingat, Anda dapat menonaktifkannya hanya sehari. Saya akan melakukannya ketika saya berada di suatu tempat, di mana notifikasi dapat mengganggu orang lain. Untuk menonaktifkannya dalam jangka panjang, gunakan jam apel aplikasi. Keran Aktivitas dan kemudian beralih Pengingat Berdiri untuk mati.

Pemberitahuan Kegiatan Kesehatan Lainnya

Di aplikasi Apple Watch, Anda juga memiliki pengingat tentang tujuan kesehatan Anda. Arloji ini dapat memberi Anda informasi terbaru tentang sasaran harian Anda Pembaruan Kemajuan. Saya tidak suka itu. Jika saya tertarik, saya memeriksa kemajuan saya selama pengingat berdiri. Saya juga punya data itu di wajah arloji saya. Untuk alasan yang sama, saya nonaktifkan Penyelesaian Sasaran. Ketika saya mendapatkan pengingat gol itu, itu membuat saya berpikir saya sudah selesai untuk hari itu. Saya ingin mendorong diri saya lebih sering.

Saya meninggalkan di Ringkasan Mingguan. Saya suka memiliki ikhtisar itu, dan itu juga memungkinkan saya menyesuaikan sasaran kalori aktif saya untuk minggu mendatang.

Jangan terlalu menganalisis

Baik Apple Watch atau pelacak lain, jangan biarkan diri Anda kelebihan data. Saya sarankan fokus pada satu hal yang ingin Anda lacak. Jika pelacakan itu menambah nilai, lakukanlah. Jika tidak, silakan abaikan saja. Tujuan berdiri adalah yang paling penting bagi saya, tetapi milik Anda mungkin langkah atau kalori aktif. Setelah Anda memiliki dasar-dasarnya, jelajahi hal-hal lain yang ingin Anda lacak atau diingatkan. Ada banyak hal di luar sana, bersenang-senanglah dengannya. Apple Watch dapat membuat Anda bertanggung jawab atas sasaran apa pun yang Anda tetapkan.