Bulan apa mulai berjalan selama kehamilan? Manfaat jalan kaki saat hamil bagi ibu dan bayi

Menurut rekomendasi ahli, salah satu latihan olahraga paling efektif yang direkomendasikan terutama pada tahap akhir kehamilan adalah jalan kaki. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ibu hamil dalam olahraga jalan kaki, yang keduanya membantu menurunkan berat badan dan memberikan kesempatan untuk melahirkan dengan nyaman. Jadi kapan mulai berjalan selama kehamilan? Manfaat jalan kaki saat hamil:

Dalam petualangan baru yang menanti para ibu yang mengetahui bahwa mereka sedang mengandung, ini adalah aktivitas terbaik yang dapat mereka lakukan untuk memberikan kenyamanan baik secara emosional maupun mental. OlahragaBerhenti. Jika tidak ada risiko bagi ibu atau bayi selama kehamilan, dan Jika tirah baring tidak diberikan oleh dokter, maka senam olahraga yang paling nyaman untuk diterapkan. sedang berjalan. Jika tidak, gaya hidup yang tidak banyak bergerak akan menimbulkan beberapa masalah kesehatan. Terutama, jalan kaki, yang merupakan pengobatan alami penyembuhan terbaik melawan sakit punggung, punggung dan leher, membantu memperkuat otot untuk kesehatan ibu dan bayi. Jika Anda memiliki kebiasaan berjalan-jalan secara teratur sebelum hamil, yang terbaik adalah melanjutkannya selama kehamilan Anda! Selama hamil, Anda tentunya harus terus berjalan secara teratur untuk merasakan tubuh Anda lebih bugar dan bugar.

KAPAN HARUS BERJALAN SELAMA KEHAMILAN?

Jika dokter tidak melihat sesuatu yang tidak menyenangkan, kehamilan pertama Berjalan pada trimester pertama, yaitu pada tiga bulan pertama, tidak membahayakan ibu hamil atau bayinya. Jalan kaki saat hamil bisa dilakukan setiap hari atau setiap 2 hari sekali. Agar bisa berjalan-jalan saat hamil, calon ibu harus memperhatikan kenyamanan sepatu yang akan dikenakan saat berjalan. Salah satu hal terpenting yang harus diperhatikan selama berjalan-jalan adalah memilih pakaian yang tidak ketat di tubuh dan membuat mereka nyaman.

Jika Anda hamil selama periode musim panas, sebaiknya Anda tidak menyesuaikan waktu berjalan Anda dengan siang hari untuk menghindari sinar matahari yang berbahaya. Interval yang ideal untuk ini adalah berjalan-jalan di udara terbuka dan segar di pagi hari. Jika Anda bekerja di lingkungan bisnis apa pun, Anda harus lebih memilih tangga daripada menggunakan lift.

APA MANFAAT BERJALAN SELAMA KEHAMILAN?

Manfaat jalan kaki selama kehamilan sangat penting bagi kesehatan bayi dan ibu hamil. Ibu yang ingin merasa bugar dan energik di siang hari dapat memperkuat ototnya dengan jalan-jalan ringan. Jalan kaki, salah satu faktor yang menjaga berat badan bayi dan calon ibu tetap terkendaliAnak saya akan membuat prosesnya mudah dan alami.

Dengan tekanan darah tinggi dan jumlah protein yang berlebihan dalam urin, risiko preeklamsia berkurang. Perasaan stres bisa jadi dominan dalam mengubah perbedaan mental akibat hormon. Seperti berjalan dan aktivitas olahraga lainnya, endorfin dilepaskan, yang membuat tubuh bahagia.

Berjalan selama kehamilan meningkatkan kelenturan ibu hamil dan berkontribusi pada perkembangan otot pinggul. Ini sempurna untuk kelahiran yang lebih cepat, lebih mudah, dan tanpa rasa sakit.

Anda juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan berjalan kaki, yang akan sangat baik untuk mengatasi morning sickness, kram, sembelit, kelelahan, dan masalah varises.

BERAPA LAMA ANDA HARUS BERJALAN SELAMA KEHAMILAN?

JARAK BERJALAN SELAMA KEHAMILAN ...

BERJALAN DI TIGA BULAN PERTAMA KEHAMILAN:

Jika Anda akan berjalan di bulan-bulan pertama kehamilan, cukup dioleskan selama 4 hari selama 15-20 menit. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan lebih nyaman, Anda dapat menambahkan 5 menit lagi untuk berjalan kaki Anda dan menyebarkan program Anda selama 5 hari.

KEHAMILAN 2. BULAN TRIMESTER:

Anda bisa berlatih jalan kaki 10 menit selama 4 atau 5 hari dalam seminggu. Saat Anda merasa bugar, durasi jalan kaki 2 hari dalam seminggu bisa diperpanjang menjadi 15-30 menit. 2. Anda bisa berjalan selama 30-40 menit, 4-6 hari seminggu di akhir trimester.

KEHAMILAN 3. BULAN TRIMESTER:

Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, usahakan berjalan setidaknya 1 jam setiap hari di sekitar waktu persalinan. Anda dapat dengan cepat melihat efek berjalan selama 2 jam di siang hari.

APA YANG HARUS DIPERTIMBANGKAN SAAT BERJALAN SELAMA KEHAMILAN

Jalan kaki selama kehamilan sangat penting bagi calon ibu dan kesehatan bayi. Ibu hamil sebaiknya mulai berjalan kaki setelah melakukan pemanasan selama kurang lebih 5 menit. Hamil wanitaOrang harus berjalan dengan kecepatan sedang dengan celana dan sepatu agar mereka merasa nyaman. Saat berjalan, seseorang harus selalu berjalan lurus ke depan.

JANGAN LUPA UNTUK BREAK!

Jika Anda akan berjalan-jalan saat cuaca cerah dan panas, Anda harus memakai topi agar matahari tidak menutupi kepala Anda. Tidak boleh diabaikan untuk mengaplikasikan tabir surya ke bagian tubuh Anda yang terlihat. Beristirahatlah saat Anda merasa lelah. Selain itu, jika Anda tidak berjalan sendirian, Anda tidak boleh berbicara dengan orang di sebelah Anda dan membuang energi Anda.

BERITA TERKAITApa yang baik untuk rambut rontok? Penyebab rambut rontok selama kehamilan dan pascapartum