Apa itu senam kegel, bagaimana caranya? Manfaat senam kegel selama kehamilan

Apa Itu Otot Panggul Apa Itu Senam Kegel Manfaat Latihan Kegel / by admin / August 26, 2020

Senam kegel, yang digunakan untuk memperkuat otot panggul, memberikan manfaat di banyak area bagi wanita dan pria. Latihan Kegel, yang berguna untuk wanita selama kehamilan dan setelah melahirkan, adalah salah satu gerakan paling terkenal akhir-akhir ini. Untuk apa otot panggul, untuk apa senam kegel? Bagaimana latihan Kegel dilakukan? Bagaimana otot panggul ditemukan? Gerakan senam kegel untuk wanita dan pria...

Beberapa gerakan latihan yang diterapkan agar otot-otot di bagian tubuh tertentu bekerja secara aktif adalah salah satu aplikasi terpenting yang benar-benar berhasil bila dilakukan secara rutin. Olahraga Saat kami mengatakannya, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah gerakan yang diterapkan baik untuk mengembangkan tubuh atau menurunkan berat badan. Sementara gerakan latihan yang berorientasi pada pelangsingan regional lebih disukai untuk mendapatkan bentuk tubuh, latihan penguatan otot yang membuat ibu dan bayi rileks dianjurkan selama kehamilan. Oleh karena itu, guna memperkuat otot panggul yang lelah saat hamil dan mencegah robekan vagina saat persalinan normal, dokter bisa langsung melakukannya

Latihan kegelni merekomendasikan. Selain bermanfaat untuk perkembangan tubuh, senam kegel yang tentunya dianjurkan selama masa kehamilan dan setelah melahirkan menjadi salah satu gerakan kuat yang disarankan. Selain itu, pembesaran terlihat pada vagina ibu yang melahirkan bayinya setelah lahir wanita terjadi sebagai faktor serius yang mempengaruhi kesehatan. Oleh karena itu, perlu diterapkan senam kegel untuk mencegah masalah seperti inkontinensia urin dan prolaps kandung kemih. Jadi mengapa latihan Kegel sangat berguna? Bagaimana cara melakukan senam kegel yang benar? Bisakah pria melakukan senam Kegel? Latihan Kegel apa yang bisa dilakukan wanita dan pria? Latihan kegel selama kehamilanPentingnya dan manfaat ...

APAKAH LATIHAN KEGEL? LATIHAN KEGEL UNTUK MEMPERKUAT OTOT PELVIK ...

KLIK BACA: GERAKAN MELTING BELLY YANG EFEKTIF DI RUMAH

Senam kegel, yang belakangan ini penting dalam kesehatan wanita, merupakan salah satu gerakan senam terpopuler yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Otot panggul, yang dapat kita gambarkan sebagai kelompok otot antara rahim dan kandung kemih, dapat diaktifkan seperti gerakan yang diterapkan untuk mengoperasikan organ lain di tubuh kita. Sedangkan penguatan otot panggul melindungi kandung kemih, maka senam kegel harus diterapkan melindungi kandung kemih dan membantu pasangan menikmati hubungan dekat akan.

APA MANFAAT LATIHAN KEGEL? APAKAH LATIHAN KEGEL UNTUK KEHAMILAN?

KLIK BACA: BAGAIMANA MEMBUAT GERAKAN SQUAT?

Dokter mengatakan bahwa kehamilan trimester kedua, yaitu ke-4. Senam kegel yang dianjurkan untuk ibu hamil mulai bulan ke-6 menunjukkan efeknya dalam 2 bulan jika dilakukan secara rutin. Seiring dengan perkembangan kehamilan, tekanan yang diberikan ke perut meningkat karena pertumbuhan bayi di dalam rahim ibu dan otot panggul mulai lelah. Di sinilah Anda bisa menerapkan untuk memperkuat otot panggul Anda. Latihan kegel Ini akan sangat berguna untuk Anda. Mendadak berdiri, bersin, dan batuk Dalam kasus seperti itu, inkontinensia urin mendadak terjadi karena alasan tersebut.

Senam kegel yang memberikan penguatan otot-otot vagina dan mengontrol otot-otot sebelum lahir akan mulai menunjukkan efeknya secara otomatis setelah 4-6 minggu.

APA MANFAAT LATIHAN KEGEL SELAMA KEHAMILAN?

Terlepas dari manfaat fisik senam kegel selama kehamilan, ia menawarkan persalinan yang jauh lebih nyaman dan mudah. Secara khusus, senam kegel, yang dilakukan untuk memfasilitasi mengejan, sebagian besar mengurangi risiko robek saat lahir, sehingga mengurangi timbulnya nyeri. Ini juga menghilangkan risiko seperti inkontinensia urin setelah lahir. Gerakan-gerakan yang memperkuat otot panggul yang diartikan sebagai senam kegel, meningkatkan kelenturan dan memperkuat area vagina. Memperkuat kembali otot-otot yang melemah selama kehamilan, obesitas, kegemukan, saat lahir, di usia lanjut, dan menikmati senggama Latihan kegel harus diterapkan

PENTINGNYA LATIHAN KEGEL SELAMA KEHAMILAN DAN SETELAH LAHIR:

- Dengan otot panggul yang diperkuat, persalinan yang lebih nyaman dibuat, tindakan mengejan menjadi lebih mudah.

- Mengurangi risiko ruptur yang mungkin terjadi selama kelahiran normal.

- Inkontinensia dicegah karena tekanan yang diberikan oleh bayi di dalam rahim ibu akan meningkat.

- Wasir yang mungkin terjadi setelah buang air kecil dicegah

KAPAN MELAKUKAN LATIHAN KEGEL? BAGAIMANA LATIHAN KEGEL YANG TEPAT?

Hal paling mendasar yang harus diperhatikan ibu hamil dan orang lain sebelum melakukan senam kegel adalah mengosongkan kandung kemih. Senam kegel dilakukan dengan posisi duduk atau berbaring Itu dilakukan dengan menghitung dari 1 hingga 10. Kemudian lepaskan otot dan lakukan proses yang sama 10 kali 3 kali sehari.

Adalah salah untuk berpikir bahwa semakin kita melakukan senam kegel, semakin positif efeknya pada otot. Pasalnya, otot yang dilatih ekstra menjadi lelah dan fungsinya pun terganggu.

BAGAIMANA OTOT DASAR PELVIC? LATIHAN KEGEL CARA:

Sebelum melakukan senam kegel, Anda harus terlebih dahulu menemukan letak otot panggul. Untuk ini, duduklah di toilet dan buang air kecil. Saat buang air kecil, cobalah menahannya dengan menekan otot di bawah pusar. Anda mencoba untuk terus buang air kecil otot adalah otot panggul Anda.

Setelah Anda menemukan otot panggul, Anda bisa mulai melakukan gerakan senam kegel pada posisi yang disarankan. Lakukan gerakan yang sama berulang kali dengan meremas otot dasar panggul yang Anda temukan selama 5-10 detik. Berhati-hatilah untuk tidak menahan napas. Selama bergerak Jika ada nyeri di perut, pinggul, dan pinggang, berarti latihan kegel telah dilakukan dengan tidak benar.