Apa itu vegetarianisme? Bagaimana pola makan vegetarian dibuat?

Bagi mereka yang bertekad untuk tidak mengonsumsi makanan hewani dengan cara apa pun, kami telah membuat daftar contoh daftar diet vegetarian yang sehat dan penurun berat badan untuk Anda. Jadi, jika Anda ingin menjadi vegetarian, makanan apa yang sebaiknya Anda konsumsi dan mana yang sebaiknya Anda hindari? Diet vegetarian penurunan berat badan...

Vegetarian, di mana sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan lebih disukai daripada daging merah, ikan, dan unggas dietadalah jenis makanan yang populer belakangan ini. Untuk mencegah kekurangan protein, para vegetarian berusaha memenuhi nilai gizi ini, yang biasa kita gunakan dari daging, dari makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Efek positif dari pola makan vegetarian, yang bertujuan untuk tidak menambah berat badan dengan makan makanan yang sehat, pada tubuh kita disediakan oleh nutrisi yang cermat dan terkontrol. Meskipun daftar nutrisi yang tidak cocok untuk tubuh biasanya bermanfaat, namun dapat berdampak buruk bagi Anda. Oleh karena itu, selama dia mengikuti anjuran nutrisi sehat dalam pola makan vegetarian, dia sehat. Karena mengandung sayuran, buah-buahan, polong-polongan dan produk biji-bijian, kandungan minyaknya rendah sedangkan rasio pulpnya tinggi. Jika kita melihat pada judul klasifikasi vegetarian, maka kita dapat melihat nama-nama berikut;

 Lacto-ovo-vegetarian, Lacto-vegetarian, Vegan atau vegetarian ketat, Semi-vegetarianisme. Jadi, apa sebenarnya varietas vegetarian ini? Berikut adalah definisi singkat dan mereka yang penasaran dengan vegetarianisme ...

JENIS DIET VEGETARIAN

Lacto-ovo-vegetarian: (Jenis yang paling disukai oleh vegetarian) Mereka memasukkan telur dan produk susu ke dalam makanan mereka, tetapi tidak menyukai daging, ikan dan unggas dalam makanan mereka.

Lacto vegetarian: Tidak ada daging, ikan, unggas dan telur, mereka hanya mengkonsumsi susu sebagai sumber hewani.

Vegan atau vegetarian ketat: Mereka tidak mengkonsumsi makanan hewani yang sehat seperti daging, ikan, unggas, telur, susu, yoghurt, keju. Vegan bahkan tidak makan madu.

Semi-vegetarian: Mereka hanya mengkonsumsi daging, ikan dan unggas dari waktu ke waktu.

MAKANAN SEHAT DALAM DIET VEGETARIAN

Buah: Apel, pisang, stroberi, jeruk, melon, pir, persik
Sayuran: Sayuran berdaun hijau, asparagus, brokoli, tomat, wortel
Biji-bijian: Quinoa, barley, buckwheat, nasi, oat
kacang-kacangan: Lentil, buncis, kacang polong, buncis.
Gila: Almond, kenari, kacang mete, chestnut
Biji: Biji rami, chia, dan biji rami
Minyak sehat: Minyak kelapa, minyak zaitun, alpukat
Protein: Telur, produk susu.

200 DAFTAR DIET VEGETARIAN KALORILITAS

Sarapan: Kue dibuat dengan 3 tepung terigu, setengah gelas susu skim dicampur dengan strawberry melon

Tengah hari: 250 ml sop, setengah gelas kacang kering, 60 gram kerupuk pecah, 4 wortel ukuran sedang, 1 gelas susu diet

Malam: 1 gelas es teh, tepung sayur di wajan

Camilan: 30 gram biji, 1 pisang, 250 ml yogurt buah ringan

CONTOH DAFTAR DIET VEGETERIAN

Sarapan

Teh hijau, keju tanpa lemak, zaitun, telur rebus, selada, selada, salad krokot, dua potong roti gandum

Tengah hari

Sup kubis, 1 mangkuk yogurt, dua potong gandum hitam, salad musiman

Malam

Kacang hijau, 3 sendok makan nasi, 1 mangkuk yogurt, salad sayuran

Sebelum tidur

Teh hijau, susu skim.

BERITA TERKAITDiet untuk liburan musim panas! Bagaimana musim panas mudah menurunkan berat badan? Makanan pembakar lemak yang membuat berat badan turun di musim panas