Apa cara agar tetap fit di rumah? Osman Müftüoğlu memperingatkan: Duduk adalah pengkhianatan terhadap tubuh!

Karena wabah koronavirus, hampir setiap orang harus menghabiskan sebagian besar waktu mereka di rumah! Dalam proses ini, aktivitas berjalan dan bergerak menurun. Tetapi gerakan itu penting bagi tubuh seperti halnya mengonsumsi vitamin dan mineral. Osman Müftüoğlu menulis artikel yang sangat menarik tentang ini. Jadi apa saja cara untuk tetap fit di rumah?

Virus Kovid 19, yang mempengaruhi seluruh dunia, menewaskan hampir 1 juta orang. Virus, yang terjadi di China dan muncul di semua negara dalam waktu sebulan, dimulai dengan gejala flu dan menyebabkan kegagalan pernapasan mendadak, yang menyebabkan kematian. dunia Kesehatan Negara-negara mengambil tindakan pencegahan untuk virus ini, yang diterima oleh organisasinya sebagai pandemi. Jarak sosial harus dikurangi untuk mencegah virus yang ditularkan dari orang ke orang melalui udara. Karena itu, sementara karantina diberlakukan di daerah tertentu, beberapa kelompok umur juga dilarang keluar. Dia juga mengarahkan stafnya untuk bekerja dari rumah di beberapa perusahaan. Dengan demikian, jarak sosial dan jumlah orang di luar berkurang. Namun, beberapa ahli juga memperingatkan tentang kesehatan orang dalam proses karantina dan isolasi di rumah. Para ahli yang memperingatkan tentang nutrisi dan olahraga, khususnya, menyatakan bahwa jika tidak, alasan untuk berbagai penyakit akan disiapkan. Imobilitas tubuh secara negatif mempengaruhi imunitas dan metabolisme. Ketika nutrisi tidak teratur dan insomnia ditambahkan ke ini; obesitas, kegelisahan, depresi, penyakit kardiovaskular, hipertensi, gangguan tulang dan otot mungkin dialami. Penulis Hürriyet Osman Müftüoğlu menulis sebuah artikel tentang hal ini dengan artikel berikut:

"TUBUH KITA seperti perangkat yang dirancang untuk bergerak. Setelah 20-20 menit pertama gerak menetap, resistensi insulin mulai berkembang pesat pada otot-otot pinggul. Perlawanan ini kemudian menyebar ke otot lain. Setelah waktu yang singkat, hati kehilangan kepekaannya terhadap insulin.

Kesimpulannya? Hasilnya diketahui: 'Resistensi insulin' Diaktifkan Dalam darah kita, jumlah insulin, trigliserida dan gula mulai meningkat. Ini diikuti oleh penurunan kolesterol baik (HDL) dan peningkatan kolesterol jahat (LDL) setelah beberapa saat.

Singkatnya, duduk tidak hanya berkarat pada sendi, itu melelehkan otot dan melemahkan tulang, mempercepat penuaan pembuluh darah.

Hasilnya adalah ini: Kecuali ada keharusan, waktu yang Anda habiskan untuk duduk tidak boleh lebih dari 20-30 menit. Mari tahu itu “gerakan itu berlimpah ”"Setrika yang bekerja bersinar."

BAGAIMANA CARA UNTUK TETAP DI RUMAH DI PERIODE KARANTINA?

- Aturan pertama untuk tetap bugar adalah tidur teratur. Tidur tepat waktu secara positif memengaruhi fungsi otak. Ini memungkinkan sel-sel saraf bekerja lebih sehat. Tidur terutama mengurangi risiko penyakit mental. Meningkatkan konsentrasi. Ini adalah suatu keharusan bagi pekerja rumahan. Jika orang itu terus-menerus dalam lingkungan yang sama, itu menyebabkan masalah dalam kondisi mentalnya. Selama periode ini, spesialis menggarisbawahi bahwa mereka tidak boleh tidur dan bekerja di lingkungan yang sama di rumah.

Cara lain untuk tetap bugar adalah nutrisi. Tetapi secara akurat dan tepat waktu. Tidur yang cukup diambil. Latihan pagi dilakukan. Sekarang saatnya sarapan dengan banyak sayuran hijau. Agar kekebalan dan pencernaan tetap kuat terhadap virus dan bakteri, makanan yang mengandung banyak serat dan antioksidan harus dikonsumsi. Para ahli menyingkirkan virus, antibodi yang lebih bermanfaat dalam sistem kekebalan tubuh. Dalam hal ini, kacang kenari yang kaya akan omega-3, tomat yang kaya akan likopen, yang kaya antioksidan, harus dikonsumsi secara melimpah. Nutrisi lain yang paling berguna bagi tubuh adalah selada, susu, dan produk susu. Ini mengatur pencernaan dengan menyediakan pembuangan racun dari tubuh. Daya tahan tubuh harus ditingkatkan dengan memperkuat struktur tulang dan otot susu dan produk susu.

- Air adalah nutrisi paling mendasar yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, tidak lebih dari 3 liter harus diminum pada siang hari, terutama selama wabah virus. Air dan jumlah cairan yang dikonsumsi pada siang hari tidak boleh dicampur. Itu tidak memenuhi kebutuhan akan air cair. Perlu air untuk membawa oksigen ke dalam darah. Organ membutuhkan air untuk melakukan fungsi enzim. Yang paling penting, ketika sistem kekebalan menghasilkan antibodi terhadap virus, suhu tubuh naik, yang merusak sel-sel saraf. Ini dapat menyebabkan penyakit serius. Oleh karena itu, salah satu alasan utama tidak sehat adalah konsumsi air.

LATIHAN SEDERHANA DIBUAT DI RUMAH ...

-Setiap pagi, setengah jam, berolahraga harus dilakukan di balkon, di teras atau di depan jendela. Situasi ini harus dibagi menjadi 15 menit pada siang hari dan diterapkan dua kali. Tubuh harus rileks selama 1 jam di siang hari. Tindakan yang paling sering adalah sebagai berikut; berdiri, mengangkat kedua tangan ke atas dan ke belakang, maka tubuh harus digerakkan dari kiri ke kanan. Tangan Anda harus bersandar pada jari-jari kaki dan bangun. Kaki harus disilangkan ke samping dan kali ini harus diputar ke kiri dan ke kanan dalam posisi ini. Setelah peregangan, kaki harus digerakkan dengan berbaring telentang, seolah-olah mengendarai sepeda. Dalam mengoperasikan otot-otot perut, kaki harus diangkat ke arah perut dalam posisi terlentang dan kepala harus diangkat dan dimiringkan. Anda dapat melakukan aplikasi ini dengan menghitung 10 kali dalam.

BERITA TERKAITApa manfaat bit merah? Rekomendasi bit merah dari Ender Saraçoğlu

BERITA TERKAITApakah makan garam dengan garam membuat Anda bertambah berat? Berapa banyak kalori prem? Manfaat diet buah prem