Apa yang dilakukan gerakan Plank? Bagaimana cara melakukan latihan papan di rumah? Otot perut dalam 5 menit

Sayangnya, gerakan Plank, yang merupakan salah satu gerakan populer di antara latihan olahraga, dapat dilakukan secara salah oleh sebagian orang dan menyebabkan cedera. Bagaimana gerakan papan efektif dalam operasi otot perut dan melelehkan perut? Apa yang dilakukan gerakan Plank? Apa itu Plank, apa manfaatnya? Latihan papan samping dan siku yang paling efektif yang dapat dilakukan di rumah...

olahraga Gerakan papan, yang baru mulai dilakukan orang, mungkin akan mendengar nama mereka untuk pertama kalinya, tidak sesederhana seperti yang terlihat dalam gambar. Terutama mereka yang akan berlatih gerakan ini untuk pertama kalinya akan mengalami kesulitan memulai. Namun, ketika tubuh terbiasa melakukan gerakan ini, ia dapat dengan mudah dilemahkan karena rasa sakit pada otot yang disebabkan oleh gerakan tersebut akan hilang dengan sendirinya. Plank, yang merupakan salah satu gerakan tren di antara latihan olahraga modern, adalah jenis latihan yang efektif yang dapat dilakukan dengan kekuatan fisik tanpa memerlukan alat. Ini dilakukan hanya dengan memperkuat otot-otot punggung tanpa ada beban pada tulang belakang dalam gerakan papan, yang akan memungkinkan otot-otot perut samping, silang, dan rata bekerja dalam peran aktif. Gerakan papan, yang dilakukan secara teratur, juga berkontribusi pada berfungsinya metabolisme dengan cepat.

APA ITU PLANK, BAGAIMANA MEMBUAT GERAKAN PLANK?

Papan, yang terutama digunakan untuk melatih otot-otot perut dan kemudian mengembangkan otot-otot di dada dan kaki, adalah jenis olahraga yang dilakukan pada jarak 45 derajat dari tanah. Buat kalori jadi cepatpapan samping otot postur dan leher diperkuat dalam gerakan Berbaringlah di tanah dengan tubuh Anda menghadap ke tanah. Dapatkan dukungan dari tanah karena siku akan berdiri 90 derajat.

Sementara itu, pertahankan posisi bahu. Jaga tubuh lurus dari area kepala ke tumit. Dapatkan dukungan hanya di siku dan ujung jari. Salah satu postur penting untuk dipertimbangkan dalam gerakan ini adalah untuk menjaga siku di bawah bahu.

BAGAIMANA CARA MENGHENTIKAN PLANK STOP YANG TEPAT? BENTUK POSISI PLANK DI RUMAH

JENIS-JENIS PLANK YANG DAPAT DILAKUKAN UNTUK PLANK YANG TEPAT DI RUMAH

1- BAGAIMANA GERAKAN SISI BERGERAK SISI DILAKUKAN?

Dalam gerakan ini, yang akan memungkinkan otot-otot perut bekerja aktif, sisi diletakkan di atas matras. Kemudian kaki kanan dan siku kanan ditopang dan disimpan di udara. Dengan menjaga tubuh tetap stabil, dipastikan menunggu setidaknya 15-20 detik. Setelah gerakan disediakan, istirahat selama 1 menit dan lakukan hal yang sama di sisi kiri.

2- BAGAIMANA CARA MEMBUAT PLANK PADA BRACKET TUNGGAL?

Itu juga diletakkan di sisinya dan siku kanan dan kaki ditahan di udara. Itu dipegang sejajar dengan tanah dan kemudian lengan bebas diangkat ke atas. Kaki dijaga saling bersebelahan dan setidaknya selama 15 detik tanpa distorsi tubuh. Diharapkan.

KLIK UNTUK LEG RESEP-MURACLE THIN-MIRACLE

APA PERBEDAAN ANTARA PLANK DAN SHUTTLE? PLANK ATAU SHUTTLE?

Salah satu gerakan olahraga yang paling sulit dilakukan, gerakan otot perut yang paling sulit adalah repetisi dan cedera yang disebabkan oleh pengetatan repetisi ini. Terlepas dari pergerakan pesawat ulang-alik, yang merupakan jenis latihan dinamis, latihan statis disediakan di papan. Harus diketahui bahwa latihan papan, yang dapat dilakukan sebagai alternatif dari gerakan pesawat ulang-alik, membutuhkan kekuatan fisik yang lebih kuat, ini adalah perbedaan terbesar di antara mereka.

APA YANG DILAKUKAN GERAKAN PLANK? MANFAAT LATIHAN PLANK

- Ini adalah gerakan yang sangat efektif dalam memperkuat otot-otot perut.

- Ini mengencangkan otot pinggul, menghasilkan tampilan yang pas.

- Mengurangi risiko cedera:

- Mengurangi rasa sakit di bagian pinggang dan leher.

- Ini mempercepat metabolisme.

- Tubuh Anda lentur seperti busur.

BERITA TERKAITNama-nama bayi paling indah yang terdengar bagus! Arti nama bayi perempuan dalam Al-Quran

BERITA TERKAITApakah salad pasta membuat Anda bertambah berat? Resep salad pasta diet! Pasta dengan yogurt

BERITA TERKAITApa manfaat artichoke? Penyakit apa yang bagus untuk artichoke?

BERITA TERKAITApa manfaat seng? Apa saja gejala defisiensi seng? Makanan yang mengandung seng ...