Apa yang harus dilakukan jika Anda makan terlalu banyak di Iftar? Hal yang harus dilakukan agar tidak menambah berat badan di bulan Ramadhan

Ramadhan 2019 Bulan Ramadhan Diet Ramadhan Wawancara Menu Buka Puasa Sehat Menu Sahur Sehat Kadin / by admin / May 03, 2020

Dengan makanan yang akan dikonsumsi di siang hari, Anda dapat mempertahankan bentuk tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat dan layak dalam kisaran 3 hingga 2 kali makan. Beberapa mengakhiri Ramazan dengan penambahan berat badan karena kekurangan gizi, sementara yang lain akhirnya mempertahankan bentuknya atau bahkan menurunkan berat badan. Lantas, bagaimana dengan nutrisi yang tepat di bulan Ramadhan? Apa yang harus dipertimbangkan dalam sahur dan berbuka puasa? Cara tidak menambah berat badan di bulan Ramadhan:

Kita harus berhati-hati baik dari segi kesehatan dan kontrol berat badan. Ramadan Selain itu, kesalahan yang kita lakukan tanpa sadar dapat menyebabkan kita untuk tetap berpuasa lebih sulit dan mengganggu keseimbangan tubuh kita dan mempengaruhi kesehatan kita secara negatif. Karena itu, kita harus tahu di mana dan apa yang harus dimakan, berbuka puasa dan sahurkita harus menyesuaikan harapan kita. Jadi apa yang harus kita perhatikan Ramadhan ini? Apakah ada cara untuk menghabiskan bulan Ramadhan tanpa menambah berat badan? Apa yang terjadi jika kita makan banyak iftar? Pertanyaan paling aneh tentang Ramadhan

'Yasemin.co' dari editor Ebrar Albayrak, Ahli gizi Fatma Betül bertanya pada Çelebi.Berikut ini penjelasan yang sangat penting dari ahlinya ...

Yasemin.com / KHUSUS

- Apa yang harus kita makan di sahur untuk menjaga puasa tanpa kesulitan? Makanan apa yang tetap kenyang di sahur?

Pertama-tama, hal yang membuat puasa paling sulit adalah kehausan yang diderita banyak orang. Karena itu, untuk mencegah rasa haus, perlu menghindari makanan asin, terutama zaitun dari keju. Pada titik ini, yogurt dapat dikonsumsi daripada kacang dan keju, bukan zaitun.

Pada orang yang benar-benar memiliki masalah dalam air, dapat mencegah rasa haus dengan mengurangi garam dan makan dengan benar. Saya merekomendasikan makanan terutama protein untuk tetap kenyang. Bagi kami, protein paling alami adalah protein sel telur. Seperti keju, yogurt, dan produk susu ...

- Apa kesalahan nutrisi paling umum selama bulan Ramadhan?

Salah satu kesalahan terbesar yang dibuat oleh banyak orang adalah puasa, yang dijaga tetap lapar untuk waktu yang lama tanpa bangun. Di iftar, terlalu banyak gula dan makanan berlemak diarahkan. Saya merekomendasikan untuk bangun sahura, mengonsumsi banyak air antara buka puasa dan sahur, dan lebih memilih makanan berbasis protein dan sayuran.

Selain itu, menghindari makanan yang digoreng, mengonsumsi buah atau buah kering sebagai ganti makanan penutup akan menjadi perilaku yang lebih benar.

- Apa yang harus kita lakukan jika kita melewatkan ukuran di iftar?

Ketika kita melewatkan ukurannya, kita harus makan sesuatu yang sedikit lebih ringan pada hari berikutnya. Seharusnya tidak diberikan kompensasi karena tidak pernah membela sahura. Mungkin kita bisa melewatkannya dengan hidangan sarapan kecil seperti yogurt atau oatmeal.

- Apa saja hal-hal yang diketahui, tetapi salah, yang kita lakukan di Sahur?

Seperti yang saya katakan, kita dapat berpikir bahwa itu dapat menyimpan makanan seperti makanan dan pai untuk waktu yang lama, meskipun tidak tahan dan berubah tergantung pada orangnya.

Namun, karena makanan ini berbasis karbohidrat, mereka tidak tahan penuh seperti yang kita pikirkan. Alih-alih makanan karbohidrat, perlu untuk lebih fokus pada protein.

- Bagaimana kita melindungi formulir kita selama bulan Ramadhan? Apa saja trik untuk tidak menambah berat badan di bulan Ramadhan?

Sementara beberapa orang melemah pada bulan Ramadhan, beberapa orang dapat menambah berat badan yang sangat serius. Pada titik ini, kita harus bangun ke sahura untuk melindungi bentuk kita. Salah satu poin yang akan kita perhatikan saat berbuka puasa adalah istirahat 10 menit setelah minum sup dan meningkatkan rasa kenyang di perut. Kita dapat mengurangi asupan kalori tanpa disadari dengan memilih hanya satu dari yang palsu.

Kami dapat merekomendasikan membuat satu camilan antara berbuka puasa dan sahur. Dalam camilan ini, Anda bisa makan makanan penutup susu atau es krim sekali atau dua kali seminggu, bukan makanan penutup serbat.

- Apa yang akan Anda sarankan untuk latihan pasca-buka puasa?

Kami tidak merekomendasikan latihan berat untuk berbuka puasa, terutama olahraga seperti pergi ke gym. Karena perut sudah kenyang dan ini bisa berbahaya dalam menanggapi keluhan refluks. Anda dapat membuat pembakaran lemak Anda lebih mudah dan melakukan olahraga Anda dengan berjalan kaki setengah jam setelah berbuka puasa olahraga terbaik.