Hati-hati dengan olahraga panas!

Pada hari-hari ketika suhu udara tinggi, jantung dan sistem peredaran darah bekerja lebih lama untuk melindungi tubuh dari panas yang berlebihan. suhu

Para ahli merekomendasikan berolahraga dengan intensitas lebih rendah ketika suhu 30 derajat ke atas.

Musim panasN, berenang, voli pantai, bersepeda, jalan-jalan di luar ruangan, berperahu, selancar seperti olahragaMenyatakan itu bisa dilakukan, Asst. Assoc. Dr. Yilde Erdoğanoğlu, saat melakukan olahraga di cabang-cabang ini perhatian Ia mendaftarkan poin-poinnya sebagai berikut:

Kurangi batas Anda: Ketika cuaca panas dibandingkan dengan hari-hari yang lebih dingin hatimu 20 sampai kudaku melempar lebih banyak Ia bekerja. Hatimu lebih dari sebelumnya Jika berhasil dengan membuang 10 pulsa lagi mulai pengereman dan jangan berjalan di sekitar perbatasan. Intensitas latihan dan kurangi beban kerja Anda atau istirahat.

Mendukung sistem pendingin udara tubuh sendiri: Ketika suhu naik terlalu tinggi, kelenjar keringat bekerja lebih banyak. Keringat menguap di kulit

sistem pendingin udara alami tubuh Berkat ini, ia mendinginkan tubuh dan batas panas yang sehat dipertahankan. Dalam cuaca lembab, penguapan akan terbatas. Karena itu menguap olahraga tipis "bernapas" lebih suka pakaian.

Tanpa topi dan kacamata hitam jangan pernah keluar tanpa selendang yang sangat tipis di leher Anda. Memberikan asupan udara bahan lembut diproduksi lebih suka sepatu kets Periksa. Sebelum memulai olahraga 20 menit yang lalu, dalam olahraga air krim mataharimu benar-benar mengemudi, perbarui jika perlu.

Pertahankan keseimbangan cairan: Kehilangan cairanna, 30-45 menit sebelum memulai latihan setidaknya dulu minum setengah liter air dan dalam tegukan kecil selama berolahraga mengkonsumsi seratus mililiter cairan setiap 15 menit berada di jalan. Minuman Anda mungkin berupa air cair atau cairan gas ringan dengan kandungan mineral tinggi atau jus apel encer bisa.

Berolah raga di pagi hari: Dini hari, menghirup udara konsentrasi ozon minimal dan sinar matahari tidak datang tegak jam latihan coba lakukan.

Berikan tubuh Anda kesempatan untuk mendinginkan: pasti latihan pendinginan lakukan dan segera setelah olahraga mandi dengan air dingin es beli. jadi gangguan irama jantung dapat menyebabkan. Yang paling indah 10-15 menit tubuh menunggu hingga dingin.

Dalam kasus ini, berhentilah berolahraga: Kram otot, sakit kepala, pusing, gelisah, Dalam hal kelemahan, jantung berdebar atau mual, hentikan semua latihan dan segera pindah ke tempat yang dingin dan minum banyak cairan. Anak kecil, wanita hamil dan orang tua harus lebih berhati-hati dalam cuaca panas.