Apa itu diet zona, bagaimana cara melakukannya? Apakah diet Zone menurunkan berat badan?

Kami telah menghadapi banyak program diet belakangan ini. Diet saat ini dalam agenda adalah diet zona, yang memiliki matematika sendiri. Dr. Apa diet zona yang merupakan produk dari 45 tahun kerja Barry Sears? Bagaimana cara menerapkan diet zona? Apa yang harus dimakan dan tidak dimakan dalam diet Zone? Di sini, diet zona dan semua detail...

Diet zona Apa itu?

Diet zona Ini adalah program nutrisi sehat yang dikembangkan untuk mencegah kembung di tubuh manusia sebagai hasil dari 45 tahun studi ilmiah Barry Sears. Dr. Barry Sears percaya bahwa kekurangan gizi dan kembung adalah inti dari penyakit metabolisme. Karena alasan ini, diet Zone yang dikembangkannya memungkinkan kita untuk menghilangkan pembengkakan di tubuh dan kemudian membakar lemak.

Zone Diet memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, secara signifikan mengurangi risiko penyakit kronis, dan mental Anda membantu Anda meningkatkan kinerja fisik dan menunda penuaan dan menjalani hidup yang lebih lama Ini menyediakan.

Diet zona membakar lemak berlebih dalam tubuh manusia jauh lebih cepat daripada diet lainnya. Prinsip bahwa diet zona didasarkan pada; Hanya zat yang bisa digunakan yang masuk ke tubuh manusia. Zone diet terdiri dari sejumlah protein, karbohidrat dan konsumsi lemak.

Bagaimana Slimming The Zone Diet?

Dalam zona diet, tubuh adalah mesin dan makanan yang dikonsumsi memiliki pemahaman tentang bahan bakar mesin ini. Dr. Barry Sears mendasarkan teorinya pada diet ini untuk mengontrol produksi insulin dalam tubuh. Insulin menyimpan energi berlebih sebagai lemak dalam tubuh. Tujuan dari diet ini adalah untuk menyeimbangkan insulin penyimpan lemak dan glukagon. Glucagon mengirimkan glukosa yang disimpan dalam hati ke darah ketika dibutuhkan, dan dengan demikian mengambil peran yang berlawanan dengan insulin. Untuk memastikan keseimbangan yang tepat antara kedua hormon ini, perhatian harus diberikan pada ukuran dan isi makanan. Jadi, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda taruh di piring Anda. Dr. Sears merekomendasikan agar kita memandang makanan sebagai sistem kendali hormon, bukan sumber kalori.

Apa manfaat diet Zone?

* Diet zona tidak membatasi permintaan makanan yang diminta. Ini hanya melawan tambahan gula dan makanan olahan. Zone diet lebih menarik daripada diet lain untuk orang yang memiliki batasan nutrisi.

* Zone Diet sangat mirip dengan Mediterranean Diet, salah satu diet paling sehat.

* Zone Diet; membuat pembakaran lemak di tubuh manusia secepat mungkin.

* Zone Diet; memperlambat penuaan.

* Zone Diet; meningkatkan kualitas hidup.

* Zone Diet; meningkatkan kinerja fisik dan mental.

Kerugian dari Zone Diet

The Zone Diet mengklaim bahwa peradangan harus dikurangi untuk mencapai level "Zone". Zone Diet mengklaim bahwa tubuh Anda akan berada pada level "Zone" ketika nilai-nilai darah Anda mencapai tujuan mereka. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet dapat meningkatkan nilai darah Anda, para peneliti Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengatakan bahwa itu secara signifikan mengurangi peradangan dalam tubuh Mereka adalah.

The Zone Diet dikatakan meningkatkan kinerja. Namun, sebuah studi pada atlet setelah diet menemukan bahwa meskipun berat badan turun, mereka kehilangan stamina dan dikonsumsi lebih cepat daripada yang lain.

Bagaimana cara menerapkan diet zona?

Rencana diet Zone terdiri dari kombinasi protein rendah lemak dan lemak serta karbohidrat dari buah-buahan dan sayuran yang kaya serat. Rencanakan, Dr. Ini menunjukkan tingkat Sears menunjukkan bahwa tubuh kita diprogram secara genetik (gambar 40-30-30). Dengan kata lain, itu mengungkapkan trilogi 40% Karbohidrat, 30% Protein dan 30% Lemak.

Apa yang harus dipertimbangkan ketika melakukan diet zona?

* Sebelum memulai Zone Diet, pastikan untuk menimbang dan mengonsumsi 1 gram protein per kilo.

* Tingkatkan konsumsi air harian Anda dan konsumsi 2,5 liter air per hari.

* Hindari makanan tepung dan tepung.

* Mulailah hari lebih awal untuk sarapan.

* Beri ruang untuk ketiga kelompok makanan di piring Anda.

* Makan sedikit gula dan makanan manis.

* Jangan mengkonsumsi lebih dari 1 cangkir kopi dan 3 cangkir teh.

Apa yang harus dikonsumsi dalam diet zona?

Dasar dari diet zona; 40% Karbohidrat, 30% Protein, 30% Lemak harus dikonsumsi. Selain itu, sarapan harus disajikan 1 jam setelah bangun tidur, makan siang setelah 5 jam, camilan setelah 5 jam dan makan malam ringan setelah 3 jam.

Makanan yang harus dimakan harus 2 dari 3 karbohidrat dan 1 dalam 3 protein. Sejumlah lemak diperlukan untuk membakar lemak. Dimungkinkan untuk mendapatkannya dengan minyak zaitun dan minyak ikan.

Pada kelompok karbohidrat;

Indeks glikemik rendah, sayur dan buah dimakan.

- Buah-buahan seperti beri merah (raspberry, blackberry, blueberry), apel dan jeruk.

- Sayuran seperti mentimun, lada, bayam, tomat, jamur, buncis.

- Makanan gandum utuh seperti oatmeal.

Pada kelompok protein;

Kelompok protein bebas lemak harus dikonsumsi.

- Daging sapi dan domba

- dada ayam atau kalkun tanpa kulit

- Ikan dan makanan laut

- Produk vegetarian, tahu atau kedelai

- Putih telur

- Susu dan produk-produknya

Dalam kelompok minyak;

Lemak tak jenuh tunggal lebih disukai.

- Alpukat

- Kacang-kacangan (kenari, almond, kacang, pistachio)

- Selai kacang

- Tahini (minyak wijen)

- Minyak zaitun

Apa yang tidak dikonsumsi dalam diet zona?

Sangat dilarang untuk kelaparan di zona diet. Namun, ada juga makanan yang tidak boleh dikonsumsi.

Pisang, anggur, mangga, dan buah-buahan kering dengan kadar gula tinggi

Sayuran bertepung; Kacang, jagung, wortel, kentang

Makanan olahan; roti, pasta, mie dan produk roti

Kue, kue, dan makanan manis sejenisnya adalah bahan utama yang tidak boleh dikonsumsi.

Karena bahan utama dari diet zona adalah air, konsumsi kopi dan teh harus diminimalkan.

Metode tangan dan mata dalam diet zona

Tangan dan mata sangat penting dalam diet Zone. Kita dapat menggunakan tangan kita untuk menentukan porsi kita. Karena ada lima jari di satu tangan, mereka mengingatkan lima kali sehari.

Lima jari kami juga mengingatkan Anda untuk tidak kelaparan lebih dari lima jam.

Mata adalah bantuan terbesar dalam menentukan ukuran porsi. Untuk menyiapkan hidangan yang cocok untuk diet zona; Anda perlu membagi piring Anda menjadi tiga bagian.

1 in 3 protein (Daging dengan lebar dan tebal palem)

2 in 3 karbohidrat (Sayuran indeks glikemik rendah)

Sejumlah kecil lemak (Alpukat, minyak zaitun atau kacang-kacangan)

Apa metode diet yang diterapkan dalam diet zona?

Metode pola makanan dalam diet zona; Ini dihitung dengan melihat berat badan, tinggi dan lingkar pinggang seseorang.

Setiap sarapan, makan siang, dan makan malam setara dengan rata-rata 5 zona makanan.

Makanan yang dihitung sebagai makanan ringan sesuai dengan 1 cetakan makanan.

Rata-rata wanita 11 cetakan makanan sehari, laki-laki harus mengkonsumsi 14 cetakan makanan sehari.

Setiap makan; Mengandung protein 7gr, karbohidrat 9gr, dan lemak 1,5gr.

Daftar diet zona yang terdiri dari 11 cetakan makanan untuk wanita adalah sebagai berikut;

Sarapan pagi (3 cetakan makanan):

- 2 butir telur

- 3 iris kalkun asap

- setengah apel

- 1 cangkir jamur

- 3 cangkir bayam

- 1 sendok teh minyak zaitun

Makan siang (3 cetakan makanan):

- 57gr dada ayam panggang

- 1 butir telur rebus

- 2 salad perut

- 1 cangkir jamur

- 1 mentimun

- 1 paprika merah

- setengah alpukat

- 1 buah prem

Snack (3 cetakan makanan):

- 1 butir telur rebus

- 3 almond

- setengah apel

Makan malam (3 cetakan makanan):

- Salmon panggang 113gr

- setengah ubi jalar

- 1 selada perut

- setengah tomat

- 1 mentimun

- setengah alpukat

- 1 sendok teh minyak zaitun

BERITA TERKAITDiet yang memperpanjang umur 10 tahun: Pioppi Diet

BERITA TERKAITApakah yogurt kayu manis menurunkan berat badan?

BERITA TERKAITApakah olahraga membuat Anda menurunkan berat badan? Inilah latihan pelangsingan termudah