Singkirkan kelebihannya dengan latihan ini: 8 gerakan untuk mencairkan perut!

Dengan 8 gerakan ini yang tidak memerlukan peralatan olahraga atau bahan tambahan, Anda dapat menyingkirkan kelebihan yang terjadi di sekitar pusar Anda. Berikut adalah 8 latihan pemanasan perut...

Gerakan awal: Lunge Twist

* Kaki lebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, siku ditekuk 90 derajat dengan pinggul dan pinggang Anda tegak,
* Melompat ke depan dengan kaki kanan dan putar belalai dan lengan ke kanan.
* Kemudian ulangi gerakan dengan melempar kaki lainnya.
* Selesaikan ini dalam 30 langkah pada interval.

Lanjutkan dari awal: Langkah Hop

* Kaki lebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, tangan berdiri dengan pinggul.

* Dengan kaki kanan di tanah, tarik kaki kiri ke perut dan lompat dan ubah kaki.

* Biarkan kaki kanan menyentuh tanah dengan lutut kiri setinggi pinggul.

* Dalam gerakan ini, setiap kaki adalah 15 langkah; selesaikan total 30 langkah.

Gerakan pemanasan terakhir: Shot Put

* Dengan kaki berdiri terpisah selebar pinggul, patahkan siku kanan dan kencangkan tangan setinggi telinga, lepaskan lengan kiri setinggi bahu.

* Langkah kanan dengan kaki kanan Anda dan putar tubuh Anda ke kanan. Lakukan hal yang sama untuk sisi kiri.

* Gerakan ini dari 15 lebih; Lakukan 30 langkah.

Jika kita cukup hangat: Lunge Reach

* Kaki lebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, berdiri dengan lengan samping.

* Letakkan kaki kiri ke depan, tekuk kedua lutut 90 derajat dan pegang lengan ke arah lantai.

* Untuk kembali ke posisi awal, lompat dengan kaki kiri dan angkat lengan dari atas rata.

* Ulangi gerakan 8 kali.

Minyak mencair: Angkat Tangan

* Kaki lebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, tangan berdiri dengan pinggul.
* Majulah dengan kaki kiri dan angkat lutut kanan ke level pinggul sambil secara bersamaan melompat di kaki kiri Anda dan rentangkan lengan dari atas.
* Lakukan 20 kali dengan kedua kaki secara bergantian.

Semua otot dibuka: Langsung Terjang

* Kaki lebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, lengan diregangkan terbalik.

* Kaki kiri berada di depan dengan menekuk kedua lutut 90 derajat. Lompat lurus ke atas, ganti kaki di udara. Jadi kaki kanan akan di depan.

* Lakukan tindakan ini 12 kali secara bergantian.

Langkah tersulit: Squad Jump

* Kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tangan sejajar dengan bagian atas kepala.

* Dengan lutut ke depan kaki Anda, rampingkan dan bangun sebelum pinggul Anda menyentuh kaki Anda.

* Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali, dari 3 langkah.

Itu dia: Hammer Hoist

* Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

* Saat bangun di ujung jari Anda, gabungkan tangan Anda di atas. Lakukan dua gerakan ini secara serempak.

* Ulangi tindakan ini 12 kali.

BERITA TERKAIT16 nutrisi ajaib dijamin menurunkan berat badan!

BERITA TERKAITManfaat kulit jeruk keprok yang tidak diketahui, yang kami anggap sebagai sampah ...

BERITA TERKAITBagaimana baskom larut? 5 makanan enak yang melarutkan baskom!

BERITA TERKAITResep minuman buatan sendiri yang membakar lemak