6 cara untuk menyimpan vitamin D secara memadai

Vitamin D dikaitkan dengan penyakit yang sangat serius, mulai dari diabetes hingga jantung, depresi hingga asma dan kanker. Dr. Bilge Ceybilek menjelaskan cara menyimpan vitamin D.

mataharimemanfaatkan hak

Vitamin D mengkonsumsi makanan yang mengandung memenuhi hingga 20 persen dari kebutuhan sehari-hari. Sinar matahari sangat penting untuk yang lainnya. Spesialis Endokrinologi Dr. Bilge Ceydilek, Dia mengatakan bahwa waktu yang paling menguntungkan dari sinar matahari di negara kita adalah antara 11,00 dan 15,00 dari Mei hingga November.

Selama periode ini, penting untuk berjemur dengan 2 lutut dan kedua lengan terbuka dan tanpa tabir surya. Orang berkulit terang bisa mendapat manfaat dari matahari selama 15-20 menit sehari, orang berkulit gelap selama 30-45 menit sehari.

ini makananJangan abaikan ke depan

Ikan seperti salmon, sarden, tuna dan mackerel adalah sumber vitamin D yang baik. Ini memenuhi kebutuhan harian vitamin D dalam jamur yang muncul di tanah dan terkena sinar matahari. Namun, makanan saja tidak memenuhi kebutuhan akan vitamin D.

Tidur teratur

Tidur teratur membantu memanfaatkan vitamin D. Studi menunjukkan bahwa tingkat vitamin D lebih rendah pada mereka yang tidur kurang dari 5 jam sehari.

lebih kilohindari dari

Orang yang kelebihan berat badan berisiko kekurangan vitamin D. Bahkan jika orang yang kelebihan berat badan mendapatkan sinar matahari yang cukup, produksi vitamin D dapat menurun di kulit dan vitamin D yang terbentuk dapat menjadi tidak efektif dengan terperangkap dalam sel-sel lemak yang membesar untuk waktu yang lama.

Jaga obat-obatan Anda

Beberapa digunakan obats dapat menurunkan tingkat vitamin D. Terutama beberapa epilepsi-sara, infeksi jamur, obat-obatan AIDS, kortison dapat menyebabkan kondisi ini. Saat menggunakan obat-obatan tersebut periksa dokterPenguatan harus diambil.

Periksa kadar vitamin D Anda

Orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D harus diperiksa kadar vitamin dan kalsiumnya setiap enam bulan. Diperlukan pengujian sebelum memulai penguatan. Karena kebutuhan vitamin yang dibutuhkan setiap orang berbeda.