Jika Anda bernapas melalui dada ...

Assoc. Dr. Defne Kaya menjelaskan cara menerapkan taktik pernapasan yang benar.

Biasanya kita sebagai orang dewasa nafas Kami menggunakan payudara kami saat mengambil. Ini menyebabkan kita mengalami stres dari waktu ke waktu. Namun, jika kita bernapas melalui perut, bukannya dada seperti bayi dan anak-anak, tubuh kita akan menerima oksigen secara efisien dan stres kita akan hilang.

Assoc Defne Kaya menjelaskan metode pernapasan yang benar sebagai berikut:

1-Bawalah tanganmu ke perutmu. Kembungkan perut Anda sebanyak mungkin dengan nafas yang diambil dari hidung. Jika Anda yakin itu benar-benar bengkak, perlahan-lahan lepaskan udara di perut Anda seperti peluit.

2-Mula-mula cobalah untuk memberikan napas yang Anda ambil dalam empat detik dalam delapan detik. Lanjutkan dengan menambah waktu dua kali.

3 - Jika Anda bernapas dengan mudah dari perut Anda, Anda dapat melakukan gerakan ini sambil berdiri, duduk atau berbaring telentang.

4-Jika Anda berbaring telentang, buka lengan Anda dengan lembut ke samping. Anda juga bisa menjaga kaki tetap lurus dan meletakkan kaki di tanah dengan menekuk lutut.

5-Jika Anda sedang duduk, letakkan tangan Anda di tepi kursi. Berolahragalah dalam posisi longgar dengan kaki kokoh di lantai dan sandarkan kursi Anda.

6-Jika Anda berdiri, buka kaki Anda selebar pinggul Anda dan beri bobot yang sama di kedua kaki.