29 saran emas selama 29 hari selama bulan Ramadhan

30 saran berbeda bagi mereka yang berpuasa di bulan Ramadhan untuk menghabiskan 30 hari sehat...

Spesialis Diet Emel Unutmaz Duman, 29 koin emas yang tidak akan Anda lewatkan dari samping tempat tidur dan menyebar selama 30 hari usulDia mendaftarkannya sebagai berikut;

tubuh Anda RamadanBersiap untuk: Minum banyak air dan menghilangkan makanan ringan mungkin baik untuk tubuh Anda beberapa hari sebelum Ramadhan.

Bangun ke Sahura: Karena periode puasa panjang selama Ramadhan, Anda pasti harus mencoba untuk bangun.

Air harus sangat dibutuhkan: Biasakan untuk minum 10 gelas buka puasa dan 5 gelas sahur. Minumlah sebelum dan sesudah, bukan dengan makanan.

Sarapan terindah di sahur: Keju rendah garam, keju dadih, banyak sayuran, kacang walnut Sarapan dengan dan termasuk roti gandum merupakan pilihan yang baik.

Mulailah dengan sup di iftar: Makanan yang harus dimulai setelah rasa lapar yang lama harus ringan dan mudah dicerna. Di sini juga, pilihan terbaik adalah sup yang tidak mengandung bumbu, kaldu atau kaldu ayam.

Bagilah iftar menjadi dua: Soup + salad Setelah istirahat 10 menit dari meja buka puasa yang Anda mulai, lanjutkan dengan kursus utama.

Minyak zaitun, bukan zaitun: Alih-alih zaitun dengan kandungan garam tinggi, mentimun dan sayuran hijau akan membuat minyak zaitun menjadi pilihan yang lebih baik untuk sarapan.

Kendalikan berat badan Anda: Di bulan Ramadhan, orang gemuk mengeluh tentang bertambahnya berat badan dan orang yang lemah. Agar tidak bahagia di akhir Ramadhan selama 30 hari, Anda harus mempelajari makanan yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Perhatikan risiko sembelit: Selama Ramadan, sembelit dapat diamati karena penurunan konsumsi cairan, makan terlalu banyak pada waktu-waktu tertentu, dan bubur kertas yang tidak memadai. Untuk maju; 1. banyak air, 2. banyak ampas, 3. banyak gerakan.

Cukup makan: Beberapa makanan dapat bertahan di latar belakang selama bulan Ramadhan. Untuk sebagian dari ini kelompok daging, susu / yogurt untuk sebagian, buah untuk sebagian. Penting untuk mengkonsumsi semua ini sebanyak dan sebanyak yang Anda butuhkan.

Asupan protein Anda penting: Keju, telur, dan susu dalam sahur; Iftar, yoghurt, dan kelompok daging akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Jauhi makanan yang membuat Anda lapar: Itu membuat Anda lapar paling karbohidrat. Karena itu, hindari semua jenis makanan yang mengandung selai, madu, kolak dan gula dalam sahur.

Fokus pada nutrisi yang tetap penuh: Meningkatkan ketangguhan serat dan lemak Anda. Salad adalah sumber pulp Anda yang paling tidak terbatas, baik di atas meja sahur maupun berbuka puasa. Minyak zaitun dan biji minyak (kenari, kemiri, almond, jambu mete)pilihan yang bagus) menunda pengosongan lambung dan memberikan kepenuhan.

Apakah susu-yogurt harus: Ini mengandung kalsium, protein, cla, vitamin, dll. Karena rasa kenyangnya, ia memenuhi kebutuhan protein dan kalsium Anda.

Jangan lupakan buahnya: sehari-hari Makan 1-2 buah Jangan abaikan. Ini akan melindungi pulp dari sembelit, vitaminnya akan mencegah kelesuan Anda, melindungi kekebalan Anda.

Pilih makanan penutup yang tepat: Dapat dimakan 1-2 kali seminggu dengan memilih makanan penutup yang tepat, yaitu makanan penutup susu atau es krim. Rata-rata ketika Anda makan 1 cangkir susu penutup 1 potong roti, 1 buah dan 1 gelas susu Ingatlah bahwa Anda sedang mengkonsumsi.

Makan perlahan: Biarkan pusat rasa kenyang mengambil tindakan dan makan perlahan.

Kunyah piring dengan sangat baik: Dukung sistem pencernaan Anda. Kunyah dengan baik.

Ingat berjalan: Bayangkan bahwa lebih sedikit energi yang dihabiskan selama Ramadhan di siang hari dan berbuka puasa digunakan untuk menutup celah ini. 1-2 jam kemudian mencoba membuat jalan ringan.

Perhatikan metode memasak: Daging panggang dan daging panggang memaksa sistem pencernaan Anda. Sebaliknya lebih banyak kukus, panggangan, oven lebih suka metode.

Tinggal jauh dari garam: Dari garam dan makanan yang mengandung garam (acar, makanan siap saji, produk tambahan natrium) Menjauhlah selama Ramadhan seperti biasa. Perlu diperhatikan karena akan memicu rasa haus garam.

Jangan menyerah kontrol dalam memperlakukan: Terima setiap hidangan dalam porsi kecil, jangan lupa bahwa akan ada banyak makanan dalam undangan.

minyak: Lemak memberi kenyang tetapi juga mengandung kalori tinggi. Karena itu, harus dikonsumsi tetapi perhatian harus diberikan pada jumlahnya.

Pita yang mana? Jika memungkinkan, pilih roti pita yang terbuat dari tepung gandum utuh alih-alih roti pita puff pastry.

Walnut: 4 kenari diperlukan untuk membuat rasa kenyang di Sahur untuk waktu yang lama.

Telur adalah suatu keharusan: Protein dan lemak yang dikandungnya akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Jika Anda tidak memiliki alergi atau batu empedu, Anda dapat mengonsumsi 1 putih telur penuh setiap hari.

Salad selalu: Berkat buburnya, Anda akan tetap kenyang dan Anda bisa melawan sembelit. Jangan lewatkan iftar dan iftar.

Teh herbal mendukung pencernaan Anda: Anda dapat mengonsumsi adas, chamomile, linden, rosehip.

Air mineral: 2 air mineral setiap hari juga akan membantu Anda mengganti mineral yang hilang.

Teh / kopi: Anda bisa mengonsumsi teh dan kopi, teh tanpa gula, kopi tanpa susu. Namun, kelebihan menyebabkan keluarnya air dari tubuh dan memicu sembelit. Untuk alasan ini, maksimum 2 kopi, 4 - 5 teh dapat diminum asalkan terbuka.