Kencangkan pinggang Anda untuk jantung Anda!

Spesialis Diet Emel Unutmaz Duman mengatakan pada kesempatan 29 September, Hari Jantung Sedunia, bahwa garam, gula dan alkohol harus dihindari untuk kesehatan jantung.

Emel Unutmaz Duman, jantung Dia memberikan informasi berikut tentang kesehatannya:

Mulailah dengan mengurangi minyak terlebih dahulu

Total nutrisi konsumsi minyak adalah 30 persen energi harus lulus. Dalam memberi makan, tempatkan ikan dua kali seminggu. Gunakan sedikit lemak dalam makanan Anda.

Minyak nabati bukannya minyak jenuh seperti margarin, mentega, lemak ekor, minyak lemak (minyak zaitun, minyak bunga matahari, kedelai, minyak kano, dll.) minyak lebih suka. misalnya Alih-alih 1 sendok teh minyak, Anda dapat mengonsumsi 5 buah zaitun atau 4-5 kacang atau 2 kacang kenari.

Kacang polong miskin kolesterol!

Legum kering dalam diet Anda (buncis, kacang kering, lentil, dll.) beri lebih banyak ruang. kacang-kacangan; Mereka kaya akan lemak, lemak jenuh, dan kolesterol, dan merupakan karbohidrat kompleks dan sumber protein nabati yang kaya serat.

Protein tetapi meteran dan berkualitas tinggi

Makanan kelompok protein (ikan, unggas, telur, dan daging merah) juga harus dimasukkan dalam diet untuk kesehatan jantung. 1 kali, daging ayam 1 kali, daging ikan 2-3 kali, kacang kering 2-3 kali harus dikonsumsi.

Singkirkan berat badan Anda

Pertahankan berat badan ideal Anda, jika Anda gemuk, capai berat ideal Anda. Kelebihan lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit jantung. Kesehatan jantung juga dipengaruhi oleh daerah di mana kelebihan lemak disimpan dalam tubuh. Oleh karena itu; Selain mencapai berat badan ideal Anda (indeks massa tubuh ideal / BMI), pinggang Rasio pinggul / panggul yang normal penting untuk kesehatan jantung. Rasio pinggang / pinggul 0,9 pada pria, wanitaDi sisi lain, tidak boleh melebihi 0,85.